7 beneficios para la salud y usos de la semilla de anís

Contenido

• 1. Rico en nutrientes
• 2. Puede reducir los síntomas de la depresión
• 3. Podría proteger contra las úlceras de estómago
• 4. Previene el crecimiento de hongos y bacterias.
• 5. Podría ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia
• 6. Puede equilibrar los niveles de azúcar en sangre
• 7. Puede reducir la inflamación
• Posibles efectos secundarios
• Posología y suplementos
• La línea de fondo

Anís, también llamado anís o Pimpinella anisum, es una planta que proviene de la misma familia que la zanahoria, el apio y el perejil.

Puede crecer hasta 3 pies (1 metro) de altura y produce flores y una pequeña fruta blanca conocida como semilla de anís.

El anís tiene un sabor distintivo similar al del regaliz y se usa a menudo para agregar sabor a postres y bebidas.

También es conocido por sus poderosas propiedades que promueven la salud y actúa como un remedio natural para una amplia variedad de dolencias.

Aquí hay 7 beneficios y usos de la semilla de anís, respaldados por la ciencia.

1. Rico en nutrientes

Aunque la semilla de anís se usa en cantidades relativamente pequeñas, contiene una buena cantidad de varios micronutrientes importantes en cada porción.

En particular, la semilla de anís es rica en hierro, que es vital para la producción de células sanguíneas saludables en su cuerpo (1).

También contiene una pequeña cantidad de manganeso, un mineral clave que actúa como antioxidante y es necesario para el metabolismo y el desarrollo ().

Una cucharada (7 gramos) de semilla de anís proporciona aproximadamente ():

• Calorías: 23
• Proteína: 1 gramo
• Gordo: 1 gramo
• Carbohidratos: 3 gramos
• Fibra: 1 gramo
• Hierro: 13% de la ingesta diaria de referencia (RDI)
• Manganeso: 7% de la IDR
• Calcio: 4% de la IDR
• Magnesio: 3% de la IDR
• Fósforo: 3% de la IDR
• Potasio: 3% de la IDR
• Cobre: 3% de la IDR

Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de las recetas probablemente requieran menos de una cucharada.

Resumen La semilla de anís es baja en calorías pero contiene una buena cantidad de varios minerales importantes, como hierro, manganeso y calcio.

2. Puede reducir los síntomas de la depresión

La depresión es una condición común pero debilitante que afecta hasta al 25% de las mujeres y al 12% de los hombres en todo el mundo ().

Curiosamente, algunas investigaciones han encontrado que la semilla de anís puede ayudar a tratar la depresión.

Un estudio mostró que el extracto de semilla de anís exhibía poderosas propiedades antidepresivas en ratones y era tan efectivo como un medicamento recetado común que se usa para tratar la depresión ().

Es más, en otro estudio en 107 personas, tomar 3 gramos de polvo de semillas de anís tres veces al día fue efectivo para reducir los síntomas de la depresión posparto ().

De manera similar, en un estudio de cuatro semanas en 120 personas, tomar una cápsula con 200 mg de aceite de anís tres veces al día disminuyó significativamente los síntomas de depresión leve a moderada, en comparación con un grupo de control ().

Resumen Los estudios en humanos y animales revelan que la semilla de anís puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y puede ser tan eficaz como algunos tipos de antidepresivos.

3. Podría proteger contra las úlceras de estómago

Las úlceras de estómago, también llamadas úlceras gástricas, son una llaga dolorosa que se forma en el revestimiento del estómago y causa síntomas como indigestión, náuseas y una sensación de ardor en el pecho.

Aunque el tratamiento tradicional generalmente implica el uso de medicamentos para disminuir la producción de ácido estomacal, la investigación preliminar sugiere que la semilla de anís podría ayudar a prevenir las úlceras estomacales y reducir los síntomas.

Por ejemplo, un estudio en animales señaló que el anís reduce la secreción de ácido del estómago, lo que ayuda a prevenir la formación de úlceras de estómago y protege las células contra el daño ().

Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la semilla de anís en las úlceras de estómago es todavía muy limitada.

Se necesitan estudios adicionales para comprender cómo puede afectar la formación de úlceras y los síntomas en humanos.

Resumen Aunque la investigación es extremadamente limitada, la semilla de anís redujo la secreción de ácido del estómago y protegió contra la formación de úlceras de estómago en un estudio con animales.

4. Previene el crecimiento de hongos y bacterias.

Los estudios de probeta muestran que la semilla de anís y sus compuestos poseen potentes propiedades antimicrobianas que previenen infecciones y bloquean el crecimiento de hongos y bacterias.

Un estudio de probeta demostró que la semilla de anís y el aceite esencial de anís eran especialmente efectivos contra ciertas cepas de hongos, incluidas las levaduras y los dermatofitos, un tipo de hongo que puede causar enfermedades de la piel ().

El anetol, el ingrediente activo de la semilla de anís, también inhibe el crecimiento bacteriano.

En un estudio de probeta, el anetol bloqueó el crecimiento de una cepa específica de bacterias que causa el cólera, una infección caracterizada por diarrea severa y deshidratación ().

Sin embargo, se necesitan más investigaciones para examinar cómo la semilla de anís puede afectar el crecimiento de hongos y bacterias en los seres humanos.

Resumen Los estudios de probeta muestran que la semilla de anís y sus componentes pueden disminuir el crecimiento de ciertas cepas de hongos y bacterias.

5. Podría ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia

La menopausia es la disminución natural de las hormonas reproductivas de la mujer durante el envejecimiento, lo que provoca síntomas como sofocos, fatiga y piel seca.

Se cree que la semilla de anís imita los efectos del estrógeno en su cuerpo, reduciendo potencialmente los síntomas de la menopausia ().

En un estudio de cuatro semanas, 72 mujeres con sofocos tomaron un placebo o una cápsula que contenía 330 mg de semillas de anís tres veces al día. Aquellos que tomaron anís experimentaron una reducción de casi el 75% en la gravedad y la frecuencia de los sofocos ().

Algunos de los compuestos en la semilla de anís también pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea, uno de los síntomas característicos de la menopausia que ocurre como resultado de la disminución de los niveles de estrógeno en su cuerpo ().

Un estudio encontró que un aceite esencial compuesto de 81% de anetol, el ingrediente activo del anís, ayudó a prevenir la pérdida ósea y a proteger contra la osteoporosis en ratas (14).

A pesar de estos resultados prometedores, se necesita más investigación para determinar cómo la semilla de anís en sí puede afectar los síntomas de la menopausia en las mujeres.

Resumen La semilla de anís y sus compuestos pueden reducir los sofocos y prevenir la pérdida ósea, pero se necesita más investigación.

6. Puede equilibrar los niveles de azúcar en sangre

Algunas investigaciones indican que el anetol, el ingrediente activo de la semilla de anís, puede mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre cuando se combina con una dieta saludable.

En un estudio de 45 días en ratas diabéticas, el anetol ayudó a reducir el nivel alto de azúcar en sangre al alterar los niveles de varias enzimas clave. El anetol también mejoró la función de las células del páncreas que producen insulina ().

Otro estudio en animales también informó que el anetol mejoró los niveles de azúcar en sangre en ratas con diabetes ().

Tenga en cuenta que estos estudios utilizan una dosis concentrada de anetol, mucho más alta que la que se encuentra en una porción típica de semilla de anís.

Se necesitan más estudios para evaluar cómo la semilla de anís puede afectar los niveles de azúcar en sangre en humanos.

Resumen Los estudios en animales muestran que el anetol puede reducir el azúcar en sangre y mejorar la función de las células productoras de insulina.

7. Puede reducir la inflamación

En muchos casos, la inflamación se considera una respuesta normal de su sistema inmunológico para protegerse contra lesiones e infecciones.

Sin embargo, los altos niveles de inflamación a largo plazo están relacionados con afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes ().

Los estudios en animales y en probetas sugieren que la semilla de anís puede reducir la inflamación para promover una mejor salud y prevenir enfermedades.

Por ejemplo, un estudio en ratones mostró que el aceite de semilla de anís reduce la hinchazón y el dolor (18).

Otra investigación indica que la semilla de anís tiene un alto contenido de antioxidantes, que pueden reducir la inflamación y prevenir el daño oxidativo que causa enfermedades ().

Resumen Los estudios en animales y en probetas han encontrado que la semilla de anís tiene un alto contenido de antioxidantes y puede reducir la inflamación para ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

Posibles efectos secundarios

La mayoría de las personas pueden consumir anís de forma segura sin el riesgo de efectos secundarios adversos.

Sin embargo, podría desencadenar una reacción alérgica, especialmente si es alérgico a plantas de la misma familia, como el hinojo, el apio, el perejil o el eneldo.

Además, las propiedades de imitación del estrógeno del anís podrían empeorar los síntomas de afecciones sensibles a las hormonas, como el cáncer de mama o la endometriosis (,).

Si tiene antecedentes de estas afecciones, mantenga la ingesta con moderación y hable con su médico si tiene alguna inquietud.

Resumen Algunas personas pueden ser alérgicas a la semilla de anís. El anís también puede imitar los efectos del estrógeno en su cuerpo, lo que podría empeorar los síntomas de ciertas afecciones sensibles a las hormonas.

Posología y suplementos

Aunque normalmente se compra como semillas secas, el anís también está disponible en forma de aceite, polvo y extracto.

La semilla, el aceite y el extracto de anís pueden aportar un toque de sabor a los productos horneados y los dulces o realzar el aroma de los jabones y las cremas para la piel.

La mayoría de las recetas requieren unas cuantas cucharaditas (4 a 13 gramos o 5 a 15 ml) de semillas, aceite o extracto de anís molido.

Tenga en cuenta que cada forma contiene concentraciones variables de anís, por lo que es importante modificar su receta según la forma que esté utilizando.

Por ejemplo, si una receta requiere 1 cucharadita (5 ml) de extracto de anís, puedes cambiarla por 1/4 de cucharadita (1 ml) de aceite de anís o 2 cucharaditas (8 gramos) de semilla de anís molida.

Para uso medicinal, se ha demostrado que las dosis de anís que van desde 600 mg a 9 gramos diarios son efectivas en el tratamiento de afecciones como la depresión (,).

Las dosis de hasta 20 gramos por día de polvo de semillas de anís se consideran seguras para adultos sanos ().

Resumen El anís está disponible en forma de polvo, extracto, aceite y semilla. La mayoría de las recetas requieren pequeñas cantidades de semillas de anís, aceite o extracto, ya que un poco sirve para mucho.

La línea de fondo

La semilla de anís es una planta poderosa que es rica en muchos nutrientes y cuenta con una amplia gama de beneficios para la salud.

Tiene propiedades antifúngicas, antibacterianas y antiinflamatorias y puede combatir las úlceras de estómago, mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control y reducir los síntomas de depresión y menopausia.

Combinado con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable, la semilla de anís podría mejorar varios aspectos de su salud.