La mejor vitamina para mantener la mente alerta a medida que envejece

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Hay muchos factores, desde el ejercicio regular hasta la interacción social adecuada, que afectan la función cognitiva a medida que envejece. Pero estudios recientes han encontrado que una vitamina, en particular, es esencial para proteger su cerebro contra la pérdida de memoria y la demencia en el futuro.

Es B12, gente. Y se encuentra en la carne, el pescado, el queso, los huevos y la leche. También puede encontrarlo en suplementos y alimentos fortificados, como ciertos cereales para el desayuno, granos y productos de soya. Las últimas opciones son buenas para vegetarianos o veganos, así como para personas mayores de 50 años (que a menudo tienen problemas para procesar suficiente vitamina para obtener sus beneficios para la salud).

Entonces, ¿cuánto B12 necesitas? La dosis recomendada para adultos mayores de 14 años es de 2,4 microgramos al día y un poco más (2,6 a 2,8 mg) para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Pero realmente no tienes que preocuparte por exagerar. Es una vitamina soluble en agua, lo que significa que su cuerpo solo absorberá una pequeña cantidad y excretará el resto. En pocas palabras: hágalo ahora ... antes de que lo olvide.

Este artículo apareció originalmente en PureWow.

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