Dreamwork 101: su guía completamente despierta para interpretar sueños

Contenido

• ¿Qué son los sueños y por qué soñamos?
• Puede ayudar a procesar las experiencias emocionales de la vida.
• Puede proporcionar escenarios de respuesta práctica
• Puede ayudar a ordenar la información recopilada durante el día
• Puede servir para propósitos psicológicos, como revelar sentimientos subconscientes.
• ¿Nuestros sueños tienen sentido?
• Sigmund Freud
• Carl Jung
• Teoría del sueño co-creativo
• Como analizar tus sueños
• El modelo de apreciación de los sueños de Ullman
• El modelo de acción de exploración de la visión de Hill
• Analizando sueños por tu cuenta
• 9 sueños comunes y lo que podrían significar
• Volador
• Estar desnudo en público
• Dientes cayendo
• Siendo perseguido
• Engañando
• Llegar tarde a un examen
• Dar a luz
• Ser visitado por alguien que ha muerto
• Estar paralizado o no poder hablar
• Para llevar clave

En la antigüedad, la gente veía los sueños como recipientes de significado que contenían mensajes divinos y tenían el poder de alterar la historia.

Alejandro Magno estaba a punto de abrir camino para su nueva ciudad cuando un hombre de cabello gris se le apareció en un sueño. El hombre le contó sobre una isla frente a la costa de Egipto. Cuando Alexander despertó, desechó el sitio de construcción y en su lugar encontró una isla donde construir Alejandría.

Hoy la gente todavía busca significado en sus sueños. Aunque nuestros métodos de interpretación de los sueños han cambiado desde los días de Alejandro, nuestro deseo de comprenderlos es muy similar.

En este artículo, exploraremos formas más modernas de interpretar los sueños y repasaremos lo que podrían significar nueve sueños comunes.

¿Qué son los sueños y por qué soñamos?

Los sueños son experiencias sensoriales que ocurren mientras duermes. En un sueño, ves imágenes, escuchas sonidos y sientes sensaciones físicas. Puede que recuerdes o no tus sueños cuando te despiertes.

Los investigadores creen que las personas sueñan por varias razones, que se analizan a continuación.

Puede ayudar a procesar las experiencias emocionales de la vida.

Primero, los sueños pueden ayudarte a lidiar con las emociones que has experimentado en tu vida. Los escáneres cerebrales indican que las mismas áreas de tu cerebro están activas tanto cuando estás soñando como cuando estás lidiando con eventos extremadamente emocionales.

Puede proporcionar escenarios de respuesta práctica

También es posible que los sueños te ayuden a practicar cómo responder a escenarios amenazantes en la vida real. De esta manera, soñar puede ofrecerte un campo de entrenamiento de lucha o huida.

Puede ayudar a ordenar la información recopilada durante el día

Su cerebro también puede usar sus sueños para clasificar la información que ha reunido durante el día, decidiendo qué información es lo suficientemente importante como para almacenarla en su memoria a largo plazo y cuál puede olvidar.

Puede servir para propósitos psicológicos, como revelar sentimientos subconscientes.

Algunos investigadores piensan que los sueños pueden tener propósitos psicológicos además de los biológicos. Por ejemplo, pueden representar sentimientos o deseos que no ha reconocido en su vida de vigilia.

Durante más de un siglo, los psicólogos han intentado crear marcos que puedan explicar el significado detrás de los sueños, desde los más salvajes hasta los más mundanos.

¿Nuestros sueños tienen sentido?

Los investigadores de los sueños creen que sí. Comenzando hace más de 100 años con el trabajo de Sigmund Freud, los psicólogos han estudiado los sueños para tratar de entender lo que significan para los soñadores.

Sigmund Freud

En 1899, el psicoanalista Sigmund Freud publicó su innovador texto "La interpretación de los sueños". En él, propuso que los sueños expresen los deseos incumplidos de la vida cotidiana del soñador.

Freud sugirió que los sueños se componen de dos tipos de información:

• contenido manifiesto (lo que realmente aparece en tu sueño)
• contenido latente (el profundo significado simbólico de tu sueño)

En el trabajo de los sueños freudianos, un analista alienta a un soñador a encontrar el significado oculto detrás de su sueño a través de un proceso llamado asociación libre.

Con la asociación libre, hablas abiertamente sobre todo lo que pueda relacionarse con las imágenes y eventos de tu sueño. A través de este proceso, puedes revelar los deseos más profundos que pueden estar ocultos en tu mente subconsciente.

Carl Jung

Al igual que Freud, Jung pensó que los sueños estaban arraigados en la mente inconsciente y podrían ayudar a sanar al soñador si se lo entendía correctamente.

Jung sugirió que los sueños revelan las formas en que un individuo ha perdido el equilibrio. En el análisis de los sueños de Jung, cada aspecto de tu sueño representa algo en tu psique.

Por lo tanto, el sueño es un esfuerzo por comunicarse con usted acerca de las cosas que le impiden convertirse en un individuo completo y completamente desarrollado.

Teoría del sueño co-creativo

Gran parte de la investigación moderna de los sueños se centra en la forma en que responde al contenido de un sueño tanto dentro del sueño como cuando está despierto. Los investigadores han llamado a este método de análisis la teoría del sueño co-creativo.

La idea básica es que el significado de un sueño no proviene de las imágenes del sueño. En cambio, crea el significado al analizar cómo respondió a los eventos en el sueño.

Aquí hay un ejemplo básico: en el trabajo en sueños co-creativo, compartes con un terapeuta cómo se sintió el ego de tus sueños al comienzo del sueño. Su "ego onírico" solo se refiere a la versión de usted que aparece en el sueño.

Usted y su terapeuta describen la trama básica de su sueño, pero omiten los nombres, lugares y detalles. Luego, examinas cómo se sintió el ego de tus sueños en respuesta a los eventos del sueño.

Hace preguntas como "¿Cómo respondí cuando me sentí amenazado en el sueño?" y "¿Cómo cambiaron las imágenes de los sueños en función de mis sentimientos y acciones?"

Finalmente, usted y su terapeuta exploran si está utilizando respuestas y estrategias similares, con éxito o sin éxito, en la vida real.

Como analizar tus sueños

Puede usar los métodos y principios de la investigación de los sueños para ayudarlo a analizar sus sueños. Algunos requieren que comparta sus sueños en un entorno de terapia grupal o con un psicoterapeuta.

Veamos brevemente algunos de estos enfoques.

El modelo de apreciación de los sueños de Ullman

Montague Ullman fundó un laboratorio de ensueño en el Centro Médico Maimonides en Brooklyn, Nueva York. Su enfoque para el análisis de los sueños se llama apreciación de los sueños.

Los pasos básicos para apreciar los sueños son:

• Escribes tu sueño y luego lo lees en voz alta a un grupo.
• Las personas en el grupo discuten su sueño, exploran las emociones que podrían sentir si lo experimentaran.
• Responde y discute el contexto de la vida real del sueño.
• Alguien le devuelve el sueño y le brinda la oportunidad de agregar más detalles.
• Las personas en su grupo sugieren conexiones entre su vida y su sueño.

Ullman teorizó que uno de los propósitos de un sueño es darte ideas que pueden ayudarte a ser más fiel a ti mismo en la vida real.

El modelo de acción de exploración de la visión de Hill

Clara Hill, profesora de psicología en la Universidad de Maryland, ha escrito 14 libros sobre psicoterapia, incluidos varios sobre el trabajo con los sueños. Su modelo para interpretar sueños combina al soñador con un terapeuta.

Los pasos principales del proceso de exploración-insight-acción son:

• Explica su sueño a su terapeuta y juntos exploran imágenes clave del sueño. También discute los sentimientos que evocó tu sueño.
• Usted y su terapeuta obtienen ideas basadas en el contenido de su sueño.
• Su terapeuta lo ayuda a identificar cómo podría cambiar su sueño si tuviera el poder de alterarlo.
• Según los cambios que haría en su sueño, considera cómo podría hacer cambios similares en su vida.

El modelo de interpretación de Hill tiene como objetivo realizar cambios cognitivos de comportamiento en la vida del soñador, un plan de acción basado en la información suministrada por el sueño.

Analizando sueños por tu cuenta

Puede usar estos marcos como guía para interpretar los sueños por su cuenta. Aquí hay algunas maneras en que podría aplicar principios bien investigados a sus sueños.

Nota: Mantenga un bolígrafo y papel junto a su cama para que pueda escribir sus sueños tan pronto como se despierte.

9 sueños comunes y lo que podrían significar

Ciertos temas aparecen una y otra vez en los sueños. No hay mucha investigación para explicar por qué estos temas están tan extendidos. Pero las teorías sobre lo que significan tienden a centrarse en varias interpretaciones comunes.

Aquí hay una breve lista de sueños que muchas personas experimentan, junto con cómo a menudo se interpretan en la cultura popular.

Volador

Si te sientes feliz de volar en tu sueño, una interpretación típica es que sientes una sensación de libertad. Esto puede deberse a que te has elevado por encima de algo en tu vida.

Sentirse ansioso por el vuelo, por otro lado, podría estar relacionado con su necesidad de escapar de algo en su vida.

Estar desnudo en público

Una interpretación popular de encontrarse desnudo en público en un sueño es que algo en su vida lo ha dejado sentirse más expuesto o vulnerable de lo que quisiera.

Dientes cayendo

Freud vio esta imagen como algo relacionado con una pérdida de poder. Pero con el tiempo, las personas han ampliado su significado para incluir una pérdida de cualquier tipo.

Siendo perseguido

Esta es una de las pesadillas más comunes que experimentan las personas. Una explicación popular es que tienes miedo de algo o alguien en tu vida y quieres alejarte de él en lugar de enfrentarlo directamente.

Engañando

Algunos analistas de sueños dicen que estos sueños se relacionan en gran medida con sentirse insatisfecho con algún aspecto de su vida o relación. También es posible que este tema represente problemas no resueltos que tenga de una infidelidad anterior.

Llegar tarde a un examen

Las variantes de este sueño de ansiedad ante los exámenes incluyen descubrir que un examen está en otro idioma o que tuviste que abandonar un curso pero nunca lo hiciste. Se cree que la imagen está relacionada con la sensación de que no estás cumpliendo con las expectativas en alguna área de tu vida.

Dar a luz

Si está embarazada o está dando a luz en un sueño, podría reflejar un área de su vida en la que está experimentando nuevos desarrollos, posibilidades o crecimiento. Las personas a menudo tienen este sueño cuando están en la cúspide de un logro o hito.

Ser visitado por alguien que ha muerto

Los sueños de visitas pueden ser poderosos porque los encuentros a menudo se sienten muy reales. Algunas personas creen que estos sueños son una de las formas en que su mente subconsciente lo ayuda a procesar la pérdida de alguien que ama o alguien con quien necesita cerrar.

Estar paralizado o no poder hablar

Este sueño es diferente a los demás. Los investigadores del sueño han descubierto un fenómeno conocido como atonía REM: un breve período durante el sueño REM cuando su cuerpo está paralizado y no puede moverse.

Los investigadores piensan que cuando te despiertas antes de que se complete esa etapa del sueño REM, tu mente puede sentir que tu cuerpo no puede moverse. En los momentos entre el sueño y la vigilia, puede parecer que solo lo estás soñando.

Para llevar clave

La gente está fascinada por los sueños. Es por eso que tenemos una larga historia de diseño de marcos para explicarlos e interpretarlos.

Freud fue pionero en este cuerpo de investigación. Más tarde, Jung expandió la teoría de los sueños con sus propias ideas. Las teorías modernas de los sueños co-creativos consideran cómo responde a las imágenes de los sueños y cómo puede usar esa información para guiar su vida de vigilia.

Si desea explorar el significado de sus sueños, puede trabajar con un terapeuta especializado en trabajo con los sueños. También puede probar la terapia grupal para obtener el beneficio de las reacciones de otras personas a sus sueños.

O puede explorar sus sueños usted mismo, utilizando marcos bien investigados y las páginas de su propio diario.