7 consejos para comer bien con un presupuesto ajustado si tiene la enfermedad de Crohn

Contenido

• 1. Mantenga un diario de alimentos
• 2. Planifique sus comidas
• 3. Compre marcas genéricas
• 4. Descarga una aplicación para ahorrar dinero
• 5. Compra por temporada
• 6. Almacene los productos correctamente
• 7. Hidratar con agua
• Para llevar

Cuando tiene la enfermedad de Crohn, los alimentos que ingiere pueden tener un impacto significativo en lo bien que se siente. Seguir una dieta saludable es clave para controlar sus síntomas y mejorar su bienestar general. Sin embargo, los alimentos nutritivos suelen tener un precio elevado.

Afortunadamente, con un poco de planificación y algunos sencillos consejos de compra, puede disfrutar de comidas nutritivas y regulares sin arruinarse ni inflamar su Crohn.

1. Mantenga un diario de alimentos

Llevar un diario de alimentos es una forma útil de descubrir y evitar los desencadenantes de la enfermedad de Crohn. Anote el contenido de todas sus comidas, así como cualquier síntoma que experimente después de comer (si lo hubiera). Esto puede ayudarlo a detectar patrones e identificar los alimentos que le causan problemas digestivos.

Su diario de alimentos también puede ser una herramienta útil para ahorrar dinero en su próximo viaje de compras. Tomar notas sobre lo que está comiendo le ayudará a recordar que debe evitar los elementos que alteren su tracto gastrointestinal. No comprará artículos innecesarios o demasiado de cualquier cosa en particular.

2. Planifique sus comidas

Planificar sus comidas la semana antes de ir de compras puede ayudarlo a priorizar alimentos saludables y aptos para Crohn que no empeorarán sus síntomas.

Busque en línea o en el periódico volantes con los especiales semanales de su supermercado local. Trate de planificar algunas de sus comidas en torno a lo que está en oferta, ya sean carnes magras, cereales saludables o productos frescos.

Tener un plan de alimentación claro para la semana lo alentará a no comprar más comida de la que necesita y evitará que duplique los ingredientes que ya tiene en su armario. También lo disuadirá de realizar compras impulsivas una vez que llegue a la tienda.

3. Compre marcas genéricas

Otra forma inteligente de ahorrar dinero mientras se come de manera saludable es comprar marcas genéricas siempre que sea posible.

La mayoría de las tiendas de alimentos venden una variedad de artículos con su propia etiqueta genérica a un precio mucho más bajo que los artículos de marca. Estas opciones más baratas suelen tener la misma calidad de ingredientes y valor nutricional que las principales marcas.

4. Descarga una aplicación para ahorrar dinero

Una forma sencilla de ahorrar en la compra de alimentos es descargar una aplicación para ahorrar dinero. Hay un montón específicamente para compras de comestibles que abarcan las ventas en las principales cadenas y mercados locales.

Algunos para probar son:

• Pal de abarrotes
• Flipp - Compras semanales
• Ventas de comestibles Favado

5. Compra por temporada

Las frutas y verduras son una parte esencial de una dieta saludable, y muchos productos agrícolas son menos costosos cuando se encuentran en su período máximo de crecimiento.

Las frutas y verduras también son más frescas y nutritivas cuando están en temporada. Y, por lo general, se obtienen de granjas cercanas, lo que ayuda a respaldar la economía local.

Los sitios web como la Guía de alimentos de temporada pueden ayudarlo a averiguar qué frutas y verduras están actualmente en temporada en su estado.

6. Almacene los productos correctamente

Asegurarse de que sus productos se almacenen correctamente protegerá los nutrientes de sus alimentos y evitará el deterioro, lo que puede ayudarlo a ahorrar dinero.

Almacene los tomates y el ajo a temperatura ambiente, y guarde cosas como cebollas, papas, ñames y calabazas en un lugar fresco y oscuro. La mayoría de las otras verduras deben guardarse en bolsas de plástico en su refrigerador.

Deje sus verduras frescas sin lavar en la nevera. Lávelos justo antes de comerlos. Trate de mantener las frutas y verduras almacenadas en cajones separados de su refrigerador, ya que la fruta produce gases que pueden echar a perder las verduras.

7. Hidratar con agua

Uno de los síntomas más comunes de la enfermedad de Crohn es la diarrea. Deberá beber muchos líquidos para mantenerse hidratado. Pero no todos los fluidos son iguales.

Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y con cafeína durante un brote porque pueden empeorar la diarrea. Los refrescos y los jugos de frutas cuestan más que el agua del grifo (o el agua embotellada) de todos modos, por lo que eliminar esos tipos de bebidas de su lista de compras también debería ahorrarle dinero.

Para llevar

Una dieta equilibrada es una parte importante del manejo de la enfermedad de Crohn y la reducción de la gravedad de sus síntomas.

A pesar de que los alimentos nutritivos a veces pueden ser más costosos que las alternativas menos saludables, existen formas de reducir el costo y mantener manejable la factura de la compra.