¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?

Contenido

• ¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?
• ¿Cuáles son los signos y síntomas de la ansiedad de alto funcionamiento?
• Síntomas emocionales de la ansiedad de alto funcionamiento:
• Síntomas físicos de ansiedad de alto funcionamiento:
• ¿Existe tratamiento para la ansiedad de alto funcionamiento?
• Nómbrelo y normalícelo
• Pruebe la terapia, especialmente la TCC
• Haz menos
• Practica fuera de la terapia
• Revisión para

Si bien la ansiedad de alto funcionamiento no es técnicamente un diagnóstico médico oficial, es un término cada vez más común que se usa para describir una colección de síntomas relacionados con la ansiedad que muy bien pueden ser indicativos de una condición diagnosticable.

¿Por qué el aumento de popularidad? En lo que respecta a las condiciones de salud mental, es algo "atractivo", según Elizabeth Cohen, Ph.D, psicóloga clínica con sede en la ciudad de Nueva York. La mayoría de las veces, las personas prefieren ser consideradas "de alto funcionamiento" en lugar de simplemente "ansiosas en general", explica, quien medio en broma agrega que a las personas les gusta "tener un trastorno que les haga sonar bien".

En cierto modo, esto es algo así como un caballo de Troya; puede llevar a aquellos que normalmente no se fijarían en su salud mental a mirar hacia adentro. Debido a que todavía hay mucho estigma que envuelve todas las formas de diagnósticos de salud mental, el deseo de distanciarse de estas condiciones podría impedir la reflexión interna y el acceso a la atención de salud mental necesaria, explica Cohen. Pero, por otro lado, el etiquetado de "alto funcionamiento" puede proporcionar un punto de acceso más amigable, debido en parte a la forma en que se enmarca esta condición. (Relacionado: El estigma en torno a la medicación psiquiátrica está obligando a las personas a sufrir en silencio)

Eso no significa, sin embargo, que haya una ansiedad de "bajo funcionamiento" o que cualquier otra forma de ansiedad funcione menos. Entonces, ¿qué es exactamente la ansiedad de alto funcionamiento? Más adelante, los expertos desglosan todo lo que necesita saber sobre la ansiedad de alto funcionamiento, desde los signos y síntomas hasta el tratamiento.

¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?

La ansiedad de alto funcionamiento es no un diagnóstico médico oficial reconocido por el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM), el catálogo de condiciones psicológicas ampliamente utilizado por los médicos para diagnosticar a los pacientes. Sin embargo, es generalmente reconocido por muchos profesionales de la salud mental como un subconjunto del trastorno de ansiedad generalizada, dice Cohen. El TAG es un trastorno de ansiedad caracterizado por ansiedad crónica, preocupación extrema y tensión exagerada, incluso cuando hay poco o nada que lo provoque, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Eso es porque la ansiedad de alto funcionamiento es esencialmente una "combinación de diferentes condiciones relacionadas con la ansiedad", explica. "Tiene el agrado de la gente que generalmente viene con la ansiedad social, las respuestas físicas y el componente de 'esperar a que baje el otro zapato' del TAG, y la rumia del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)".

En esencia, la ansiedad de alto funcionamiento es una forma de ansiedad que lleva a alguien a ser hiperproductivo o hiperperfeccionista, obteniendo así resultados aparentemente "buenos" (en el mundo material y social). Pero esto tiene un costo mental: a medida que trabajan más y más para lograr una metafórica A +, simultáneamente están compensando en exceso los miedos (es decir, el fracaso, el abandono, el rechazo) que están alimentando el fuego, explica Cohen.

Aún así, puede ser difícil determinar cuándo una persona está luchando contra la ansiedad de alto funcionamiento; tanto es así que, de hecho, con frecuencia se la conoce como "ansiedad oculta", según los expertos aquí. Esto se debe en gran parte a la parte de "alto rendimiento" de la ansiedad de alto funcionamiento, que las personas no suelen asociar con enfermedades mentales o problemas de salud mental. (Aunque, recordatorio amistoso, la salud mental es variada y estas condiciones no se ven iguales para todos).

"A menudo, las personas con ansiedad de alto funcionamiento parecen estrellas de rock y muestran señales externas de éxito", dice el psicólogo clínico Alfiee Breland-Noble, Ph.D., director del Proyecto AAKOMA, una organización sin fines de lucro dedicada a la atención e investigación de la salud mental. En otras palabras, su vida pública y exterior a menudo está marcada por una carrera prolífica, logros y / o una vida familiar y hogareña pulida, todo lo cual está típicamente alimentado por el miedo más que por la pasión: "el miedo a no compararse con los demás. , el miedo a quedarse atrás o el miedo a envejecer ", dice Cohen. Estas son las personas que tienden a "tenerlo todo" en la superficie, pero es algo así como Instagram en forma humana: solo estás viendo lo más destacado.

Y mientras que los feeds de las redes sociales están comenzando a llenarse con más publicaciones #nofilter (y TG por eso porque al diablo con el 👏 estigma 👏), la sociedad tiende a recompensar a aquellos con ansiedad de alto funcionamiento, perpetuando así este éxito, sin importar el -mentalidad de estrés.

Tomemos, por ejemplo, a alguien que, por ansiedad o temor de no estar haciendo lo suficiente para complacer a su jefe, pasó todo el fin de semana trabajando en un proyecto en particular. Luego regresan al trabajo el lunes completamente agotados y nerviosos. Aún así, es probable que su jefe y colegas los elogien, se les llame "jugadores de equipo" y se les elogie como alguien para quien ninguna tarea es demasiado grande ni demasiado pequeña. Hay un montón de refuerzo positivo para este comportamiento alimentado por la ansiedad que no es necesariamente saludable o sólido. Y, debido a eso, alguien con ansiedad de alto funcionamiento probablemente asumirá que su exceso de trabajo y tendencias perfeccionistas son responsables de su éxito, dice Cohen. "Pero, en realidad, este comportamiento los deja a ellos y a su sistema nervioso sintiéndose agotados, nerviosos y en un estado de ansiedad elevado". (Algo así como el agotamiento).

"Cuando averiguas qué comportamientos funcionan, los repites; quieres sobrevivir, en última instancia, y si crees que te ayuda a sobrevivir, lo haces más", explica Cohen. "Los comportamientos asociados con la ansiedad de alto funcionamiento se ven realmente reforzados por el mundo que te rodea".

Por lo tanto, el perfeccionismo, el agradar a las personas, el rendimiento excesivo y el exceso de trabajo, sin importar el impacto negativo en la salud mental, son comprensiblemente todos signos de ansiedad de alto funcionamiento. Por supuesto, esa es solo la lista corta de los posibles síntomas de la ansiedad de alto funcionamiento.Por ejemplo, también puede ser culpable de disculparse constantemente, dice Cohen. "Decir 'lo siento mucho' o 'lo siento mucho llegar tarde' se ve como conciencia, pero en realidad te estás presionando a ti mismo".

En cuanto a los otros signos de ansiedad de alto funcionamiento ...

¿Cuáles son los signos y síntomas de la ansiedad de alto funcionamiento?

Ésta es una pregunta difícil de responder. ¿Por qué? Porque, como se mencionó anteriormente, la ansiedad de alto funcionamiento no es la más fácil de detectar o identificar. "La persona promedio normalmente no puede ver cómo la ansiedad de alto funcionamiento afecta a la persona que la padece", dice Breland-Noble, quien agrega que incluso como experto, pueden pasar algunas sesiones antes de poder identificar la "magnitud de la enfermedad de un paciente". ansiedad "si es" de alto funcionamiento ".

Es más, la ansiedad de alto funcionamiento (y el TAG para el caso) puede verse diferente, y a menudo lo hace, según el paciente y las variables, como su cultura. Esto se debe en gran parte al hecho de que la ansiedad de alto funcionamiento no es un diagnóstico médico oficial y también a la falta de BIPOC en los estudios de salud mental, explica Breland-Noble, quien en realidad inició el Proyecto AAKOMA por esa razón. "Entonces, en general, no estoy segura de que nosotros, como profesionales de la salud mental, tengamos una comprensión profunda de la gama completa de estilos de presentación en lo que se refiere a la ansiedad, en general, y la ansiedad de alto funcionamiento específicamente", dice. (Relacionado: Recursos de salud mental accesibles y de apoyo para las mujeres negras)

Dicho esto, ambos expertos dicen que hay algunos síntomas generales de ansiedad de alto funcionamiento.

Síntomas emocionales de la ansiedad de alto funcionamiento:

• Irritabilidad
• Inquietud
• Nerviosismo
• Estrés, ansiedad, preocupación.
• Temor
• Dificultad para concentrarse

Su cuerpo fisiológico y psicológico son uno en el mismo, y sus síntomas mentales engendrarán síntomas físicos (y viceversa). "Nuestros cuerpos no están separados como los pisos de los hospitales", dice Cohen. Entonces…

Síntomas físicos de ansiedad de alto funcionamiento:

• Problemas de sueño; dificultad para despertarse o despertarse en pánico
• Fatiga crónica, sensación de agotamiento
• Dolor muscular (es decir, espalda tensa y anudada; dolor en la mandíbula por apretar)
• Migrañas y dolores de cabeza crónicos
• Náuseas en previsión de eventos.

¿Existe tratamiento para la ansiedad de alto funcionamiento?

Este tipo de desafío de salud mental se puede manejar absolutamente, y la reconfiguración de comportamientos o hábitos es absolutamente factible. "Sin embargo, trabajar para reducir la ansiedad de alto funcionamiento y mejorarte a ti mismo es un proceso diario y difícil; es como si cada vez que tienes la oportunidad de caer en el comportamiento, tuvieras que hacer la acción opuesta", dice Cohen.

Como dice Cohen, la ansiedad de alto funcionamiento es "una forma de estar en el mundo; una forma de interactuar con el mundo, y el mundo no se va a ir". Esto significa que si está lidiando con una ansiedad de alto funcionamiento, tiene "años y años de acondicionamiento para deshacer", dice ella. Así es cómo:

Nómbrelo y normalícelo

En la práctica de Breland-Noble, trabaja para "reducir el estigma al nombrar y normalizar" la ansiedad, incluida la ansiedad de alto funcionamiento ". Quiero que mis pacientes comprendan que no están solos, mucha gente vive con esto y que hay una situación más saludable. manera de vivir, pero solo si nombra y reconoce con qué está lidiando ". (Relacionado: Cómo usar una rueda de emociones para nombrar sus sentimientos, y por qué debería hacerlo).

Pruebe la terapia, especialmente la TCC

Ambos psicólogos recomiendan la terapia cognitivo-conductual, un tipo de psicoterapia que ayuda a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento destructivos y, por lo tanto, un profesional capacitado que puede guiarlo a través de estas técnicas y otros tratamientos. "CBT se centra en los pensamientos que lo consiguen e impulsan este perfeccionismo", explica Cohen. "Sin embargo, si desafías tus pensamientos, puedes ver cambios en tu forma de pensar y, por tanto, en tu forma de actuar". (Lea sobre la TCC, consulte las aplicaciones de salud mental o consulte la telemedicina si desea obtener más información).

Haz menos

"Menos autoflagelación, menos respuestas a correos electrónicos y mensajes de texto todo el tiempo, menos disculpas. Haga menos haciendo una pausa sagrada y deje de optimizar, a menos que se optimice por alegría o facilidad", sugiere Cohen. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando has adquirido el hábito de estar constantemente disponible. Por lo tanto, siga el consejo de Cohens y comience a esperar 24 horas antes de devolver un correo electrónico o un mensaje de texto (si puede, por supuesto). "De lo contrario, la gente espera respuestas instantáneas de usted", lo que perpetúa este ciclo malsano de ansiedad de alto funcionamiento. "Deje en claro que desea buenos resultados, no resultados rápidos; que sabe que hay un beneficio en reflexionar y tomarse el tiempo", agrega.

Practica fuera de la terapia

La terapia no debe limitarse a una cita semanal, y no debe hacerlo. En su lugar, continúe construyendo sobre lo que discute y trabaja en cada sesión, por ejemplo, presionando pausa durante el día y sintonizando su cerebro y cuerpo. Al trabajar para mejorar sus propias tendencias de ansiedad de alto funcionamiento, Cohen descubrió que hacer esta reflexión al final del día y por la mañana la ayudó a reconocer cuándo realmente trabajaba mejor en lugar de simplemente trabajar porque tenía el mismo éxito. “Al final, me di cuenta de que si leyera un correo electrónico a las 5 p.m., respondería de una manera drásticamente diferente a como lo haría por la mañana. En la mañana, me sentiría mejor, con más confianza, mientras que en la tarde, sería más autocrítica y me disculparía ", explica. (Ambos, recordatorio, son signos o síntomas de ansiedad de alto funcionamiento).

¿Otra forma de practicar lo que ambos expertos llaman "afrontamiento activo y continuo"? Simplemente encontrar rutinas saludables que disfrute y que le "den fuerza", recomienda Breland-Noble. "Para algunos, esto es meditación, para otros oración, para otros, son las artes".

Revisión para