¿Qué está causando el dolor en mi cadera cuando me pongo en cuclillas y cómo puedo tratarlo?

Contenido

• Causas del dolor de cadera al ponerse en cuclillas
• Vulneración
• Esfuerzo flexor de cadera
• Osteoartritis
• Movilidad de la cadera
• Bursitis de cadera
• Osteonecrosis
• Movilidad del tobillo
• Mala postura o estabilidad central
• Diagnosticando el problema
• Tratamiento para el dolor de cadera al ponerse en cuclillas
• Cirugía
• Estiramientos y ejercicios
• Flexión de cadera
• Elevación lateral de piernas
• Extensión de la cadera
• Puente
• Cuando ver a un doctor
• Para llevar

¿Alguna vez te has hundido en una posición en cuclillas, solo para descubrir que la cadera se te encoge de dolor? Ya sea que esté en cuclillas en una clase de ejercicio o para levantar una caja del piso, no debe experimentar dolor en las caderas.

Siga leyendo para obtener más información sobre las posibles causas del dolor de cadera mientras está en cuclillas y cómo puede abordarlas.

Causas del dolor de cadera al ponerse en cuclillas

Una de las cosas más importantes que puede hacer es tratar de determinar qué está causando el dolor de cadera. Un médico puede pedirle que describa sus síntomas y cuándo ocurren antes de examinarlo para ver si una de estas condiciones es la causa:

Vulneración

El pinzamiento, o pinzamiento femoroacetabular (FAI), es una condición que ocurre cuando los huesos que forman la articulación de la cadera no encajan perfectamente. Si tiene pinchazos, es probable que experimente algo de dolor y rigidez en el área de la ingle, o posiblemente una sensación de atrapamiento o chasquido en la cadera interna. También puede tener problemas para sentarse durante largos períodos de tiempo.

Esfuerzo flexor de cadera

Si tira o tensiona los músculos flexores de la cadera, que se conectan a la articulación de la cadera, puede causar dolor en las caderas. Es posible que reconozca esta condición como un dolor agudo en el área de la cadera o la ingle superior, aunque también puede aparecer como debilidad o sensibilidad.

Osteoartritis

La osteoartritis de la cadera se desarrolla cuando el cartílago de la articulación comienza a desgastarse. Puede causar dolor y rigidez en el área de la cadera, así como en la ingle, las nalgas y los muslos. El dolor generalmente empeora cuando realiza una actividad de carga de peso.

Movilidad de la cadera

Si los músculos de la cadera tienen movilidad limitada, puede sentir dolor y opresión en el área de la cadera y la ingle.

Bursitis de cadera

La bursitis es la inflamación de las bolsas, que son pequeños sacos gelatinosos en el interior de la cadera. Puede provocar un dolor agudo que ocurre cuando te pones de pie o cuando te acuestas en la cadera. El dolor puede comenzar en la cadera e irradiarse por el muslo.

Osteonecrosis

La osteonecrosis, también llamada necrosis avascular, ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre a la parte superior del hueso del muslo. Con el tiempo, esta condición puede hacer que la parte superior del fémur y el cartílago que lo rodean se rompan y colapsen.

Muchas personas con esta afección experimentan una hinchazón en la médula ósea llamada edema que es muy dolorosa. Muchas personas también desarrollan osteoartritis en sus caderas.

Movilidad del tobillo

Probablemente sea más probable que asocie la movilidad limitada del tobillo con el dolor de tobillo y rodilla. Pero también puede provocar dolor de cadera.

Mala postura o estabilidad central

Cuando sus músculos centrales (abdomen y espalda baja) están débiles, puede alterar su postura. Esto puede presionar tus caderas.Como resultado, los músculos de la cadera pueden tensarse, causando dolor y dolor.

Diagnosticando el problema

Un médico puede sugerir un examen completo para evaluar las áreas dolorosas, sensibles o inflamadas. Puede describir las sensaciones que ha estado experimentando, incluso cuándo tiende a ocurrir el dolor y cuánto dura.

También es posible que deba someterse a algunas pruebas adicionales, como:

• radiografía
• Tomografía computarizada
• MRI o MRA
• radiografía

Tratamiento para el dolor de cadera al ponerse en cuclillas

El tratamiento dependerá de su diagnóstico específico, pero en general, un médico comenzará recomendando que comience con el descanso. Cambie su rutina diaria para que pueda descansar su dolor de cadera. Evite realizar las actividades, incluidas las sentadillas, que hacen que el dolor se intensifique.

Otros tratamientos comunes incluyen:

• Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno para ayudar a controlar el dolor.
• soporte de apoyo

La fisioterapia también puede ayudar. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender qué actividades evitar que podrían empeorar su dolor de cadera. Algunos ejercicios pueden ayudarlo a mejorar el rango de movimiento de su cadera o fortalecer los músculos en el área de la cadera para sostener la articulación.

Cirugía

Algunos casos de dolor de cadera pueden necesitar cirugía. Por ejemplo, si tiene bursitis de cadera y ninguno de los tratamientos no quirúrgicos ha funcionado, podría ser un candidato para la cirugía para extirpar las bolsas inflamadas.

Del mismo modo, algunas personas con impacto pueden discutir la posibilidad de someterse a una cirugía artroscópica con un médico si otros tratamientos no son efectivos.

Una revisión de 2009 encontró que la cirugía ayuda a reducir el dolor y mejorar la función de la cadera. La revisión también sugirió que sería útil la información de un seguimiento a largo plazo.

Del mismo modo, una revisión de 2010 también encontró beneficios generalizados para el alivio del dolor de la cirugía de choque. Sin embargo, los autores señalaron que aproximadamente un tercio de los pacientes eventualmente necesitan someterse a un reemplazo total de cadera.

También hay tratamientos quirúrgicos para la osteonecrosis, que incluyen:

• injertos de hueso
• remodelación ósea
• reemplazo de la articulación
• descompresión central, donde se extrae un pedazo de hueso de la cadera

Estiramientos y ejercicios

Los médicos y los fisioterapeutas a menudo recomiendan ciertos ejercicios para las personas que tienen osteoartritis en las caderas.

Puede tomar un tiempo antes de que pueda saber si estos ejercicios están ayudando a reducir el dolor de cadera que experimenta mientras está en cuclillas porque lleva tiempo desarrollar esos músculos. Es posible que desee hablar con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo para asegurarse de que sea seguro que los pruebe.

Flexión de cadera

Este ejercicio puede ayudarlo a fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la cadera.

1. Párate derecho y agárrate a una pared o silla para mantener el equilibrio.
2. Cambia tu peso sobre una pierna.
3. Lentamente levante la otra pierna, con la rodilla doblada, hacia el nivel de la cadera.
4. Mantenga brevemente la rodilla doblada en posición y luego bájela lentamente.
5. Regrese a su posición original y cambie de pierna.
6. Repita en cada pierna de 5 a 10 veces.

También puede probar otra versión de este ejercicio recostándose y levantando la rodilla doblada hacia el pecho.

Elevación lateral de piernas

Este ejercicio fortalecerá los músculos abductores de la cadera. Si tienes una esterilla de yoga, desenróllala en el suelo para amortiguarte primero.

1. Acuéstese de lado, con las piernas apiladas una encima de la otra.
2. Use un brazo para apoyar su cabeza.
3. Coloque su otra mano en el piso frente a usted para mantener el equilibrio.
4. Lenta y suavemente, levante la pierna superior hasta que sienta una suave resistencia en la cadera.
5. Sostenga el elevador por varios segundos.
6. Baje suavemente la pierna.
7. Repita de 5 a 10 veces.
8. Cambia de pierna.

Extensión de la cadera

Para este ejercicio, también puedes usar bandas de resistencia para aumentar la tensión si estás listo para el desafío adicional y no te está causando ningún dolor.

1. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Sujete a una silla frente a usted con ambas manos.
3. Mantenga una pierna recta mientras levanta suavemente la otra hacia atrás. No doble la rodilla.
4. Mantenga la pierna levantada en posición durante varios segundos. Aprieta los glúteos mientras sostienes la pierna hacia arriba.
5. Baje lentamente la pierna hasta que vuelva a pararse sobre ambos pies.
6. Repita de 5 a 10 veces por pierna.

Puente

Esto puede ayudar a fortalecer su glúteo mayor y sus isquiotibiales. Extiende tu alfombra en el piso, porque tendrás que acostarte de nuevo.

1. Acuéstese sobre su espalda.
2. Dobla las rodillas y mantén los pies planos en el suelo con los brazos a los lados.
3. Lentamente levante la pelvis hacia el techo, manteniendo los hombros y la parte superior de la espalda en el piso.
4. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5.
5. Baje la pelvis y la espalda hasta que vuelva a acostarse en el suelo.
6. Repita de 5 a 10 veces.

Cuando ver a un doctor

Si siente dolor de cadera mientras está en cuclillas de manera continua que no parece desaparecer, o si su dolor de cadera parece empeorar, programe una cita para ver a un médico.

Para llevar

Varias condiciones diferentes pueden causar dolor en las caderas mientras está en cuclillas. Es importante no descartar el dolor. Hable con un médico acerca de sus síntomas y cuándo ocurre el dolor. Un examen puede descubrir la causa de su dolor.