Cómo aliviar la ciática sin cirugía
Contenido
- Visión general
- Síntomas
- Factores de riesgo
- Las buenas noticias
- Mejora el núcleo y la resistencia de la espalda.
- Aumenta la flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales
- Estiramiento 1
- Tramo 2
- Medicamentos
- Quiropráctica, masajes y tratamientos de acupuntura.
- Usar frío y calor para aliviar el dolor de la ciática.
- panorama
- Movimientos conscientes: flujo de yoga de 15 minutos para la ciática
Visión general
La ciática describe el dolor que se irradia por la parte posterior del muslo y hacia la parte inferior de la pierna. Puede ser causada por la irritación de uno o más de los nervios espinales inferiores. El dolor puede ser leve o intenso, y a menudo se desarrolla como resultado del desgaste en la parte inferior de la columna. La buena noticia es que la ciática se alivia con mayor frecuencia mediante métodos conservadores en cuestión de semanas y sin necesidad de cirugía. Trabajar para mejorar la espalda y la fuerza central mientras aumenta la flexibilidad en las caderas y la parte inferior del cuerpo reducirá significativamente las posibilidades de experimentar dolor de espalda baja y otros síntomas de ciática.
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Síntomas
Los síntomas de la ciática pueden variar desde un dolor leve hasta un dolor insoportable que se irradia a lo largo de la vía del nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las caderas y llega a cada pierna. Estos síntomas pueden incluir entumecimiento, sensación de hormigueo o debilidad muscular que viaja por la parte posterior del muslo hasta la pantorrilla o el pie. A menudo empeora al toser o estornudar. Por lo general, las personas afectadas con ciática experimentarán síntomas en un solo lado del cuerpo. Aunque el dolor puede ser severo, la ciática puede aliviarse con mayor frecuencia mediante fisioterapia, tratamientos quiroprácticos y de masaje, mejoras en la fuerza y la flexibilidad, y la aplicación de paquetes de hielo y calor.
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Factores de riesgo
Hay muchos factores que pueden dejarlo susceptible a la ciática, que afecta tanto a los atletas como a aquellos que son menos activos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de desarrollar ciática que las personas activas. Sin embargo, los atletas de resistencia también son propensos a experimentar ciática debido a los músculos rígidos y con exceso de trabajo.
La edad también es un factor importante, ya que los que tienen entre 30 y 60 años a menudo experimentan degeneración relacionada con la edad en la columna vertebral, incluidos los discos herniados, las espuelas óseas y la disfunción articular en las caderas. La obesidad y la diabetes son otros contribuyentes comunes, según la Clínica Mayo.
Las buenas noticias
Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si la ciática se puede aliviar mediante métodos conservadores, como ajustes quiroprácticos, estiramientos estáticos y terapia de frío. La mayoría de las personas responden bien a técnicas simples y no presentan dolor en cuestión de semanas. Los ajustes quiroprácticos y la terapia de masaje pueden ayudar a mejorar la alineación de la columna vertebral y abordar otras afecciones subyacentes, al tiempo que mejoran la circulación sanguínea y la relajación muscular. El dolor leve también se puede tratar con la aplicación de calor y frío.
Si bien algunos médicos pueden recomendar la cirugía como tratamiento para la ciática después de que las medidas no invasivas hayan fallado, los expertos dicen que no siempre es la opción correcta para todos. De hecho, según la Clínica Cleveland, casi el 50 por ciento de las personas con ciática informan que sus síntomas mejoran dentro de 1,5 meses de su diagnóstico. Los tratamientos no quirúrgicos pueden incluir un período más largo de recuperación. Sin embargo, la cirugía conlleva sus propios riesgos, que incluyen infección y coágulos sanguíneos. Es importante hablar con su médico acerca de su ciática para determinar qué tratamiento es mejor para usted.
Mejora el núcleo y la resistencia de la espalda.
La musculatura alrededor de la columna vertebral y el abdomen puede ser débil o demasiado apretada, evitando que sostenga su cuerpo según sea necesario. La mala postura y los músculos comprometidos pueden afectar la alineación de la columna, lo que aumenta el riesgo de dolor de espalda baja y ciática. Los ejercicios de fortalecimiento suaves que se dirigen a su núcleo y espalda mejorarán su postura y su capacidad de responder al estrés, reduciendo la probabilidad y la gravedad del dolor de espalda. Mientras se recupera de la ciática, es posible que desee evitar ejercicios de alto impacto, como correr y ejercicios pliométricos.
Aumenta la flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales
Los isquiotibiales rígidos, los glúteos y las caderas pueden alterar su postura y aumentar el estrés en la parte baja de la espalda, lo que puede contribuir a la ciática. La mayoría de los tipos de ciática se beneficiarán significativamente de una rutina de estiramiento que se dirige a las caderas y los isquiotibiales y alivia un músculo piriforme en exceso o inflamado. El piriforme es un músculo pequeño que se adhiere a la base de la columna y se extiende justo por encima del nervio ciático. La inactividad prolongada o estar sentado comprime el piriforme sobre el nervio ciático, lo que puede provocar agravación y dolor. Invierta los efectos de las caderas tensas y los isquiotibiales adoptando una rutina de estiramiento simple o incorporando yoga en su régimen general de acondicionamiento físico.
Aquí hay dos formas de estirar el músculo piriforme y aliviar el dolor.
Estiramiento 1
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Levante una pierna y crúcela justo por encima de la rodilla.
- Sostenga el muslo de la pierna con el pie en el suelo y tire hacia el pecho hasta que pueda sentir el estiramiento en las nalgas.
- Mantenga durante 10 a 30 segundos.
- Repita en el lado opuesto.
Tramo 2
- Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas.
- Sostenga una rodilla con la mano opuesta y jale la rodilla hacia arriba y hacia el hombro opuesto.
- Mantenga durante 10 a 30 segundos.
- Repita en el lado opuesto.
Más información: 5 cosas que debes saber sobre el estiramiento piriforme »
Medicamentos
La fisioterapia es a menudo la primera línea de tratamiento para la ciática. Sin embargo, si sus síntomas no mejoran, su médico puede recomendarle que tome medicamentos. Los tipos más comunes de medicamentos recetados para el dolor de la ciática incluyen:
- medicamentos antiinflamatorios
- relajantes musculares
- narcóticos
- inyecciones epidurales de esteroides
- antidepresivos tricíclicos
- medicamentos anticonvulsivos
Los medicamentos antiinflamatorios pueden reducir la inflamación y los síntomas de la ciática. Pueden incluir medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve, Naprosyn). También incluyen inhibidores de la COX-2, que detienen el dolor al bloquear las hormonas en el cuerpo.
Los relajantes musculares aflojan los músculos tensados por la ciática, y los narcóticos ayudan a aliviar el dolor de la ciática. Las inyecciones epidurales de esteroides también pueden reducir el dolor. Con esta opción, se inserta un corticoesteroide y un anestésico anestésico en el espacio entre dos vértebras.
Los antidepresivos tricíclicos y los medicamentos anticonvulsivos a veces pueden tratar eficazmente la ciática, aunque no es su propósito principal.
El uso de medicamentos fuera de etiqueta es cuando un medicamento que ha sido aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) para un propósito se usa para un propósito diferente para el que no ha sido aprobado. Sin embargo, un médico aún puede usar el medicamento para ese propósito. Esto se debe a que la FDA regula las pruebas y la aprobación de medicamentos, pero no cómo los médicos usan medicamentos para tratar a sus pacientes. Por lo tanto, su médico puede recetarle un medicamento, sin embargo, ellos piensan que es lo mejor para su atención.
Obtenga más información: Lo que necesita saber sobre el uso de medicamentos recetados fuera de etiqueta »
Quiropráctica, masajes y tratamientos de acupuntura.
Los tratamientos alternativos para la ciática también pueden proporcionar algo de alivio del dolor. Un quiropráctico puede ajustar su columna vertebral de manera que aumente el movimiento de la columna, lo que mejora la función de la columna y disminuye el dolor. El tratamiento quiropráctico también puede aliviar el dolor lumbar causado por la ciática, pero es menos efectivo para irradiar el dolor.
Es posible que tenga músculos tensos como resultado del dolor de la ciática. El masaje puede ayudar a relajar los músculos, aliviar un poco el dolor y mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Algunas investigaciones sugieren que la acupuntura puede ayudar a aliviar la ciática. Si está interesado en la acupuntura, asegúrese de visitar a un profesional con licencia.
Usar frío y calor para aliviar el dolor de la ciática.
Cuando comienza a experimentar dolor de ciática, la aplicación de una compresa fría puede proporcionar un gran alivio. Envuelva una compresa fría o una bolsa de guisantes congelados en una toalla limpia y aplíquela en el área dolorida varias veces al día durante hasta 20 minutos cada vez.
Si su ciática todavía le molesta después de unos días, puede ser útil probar el calor. Aplique una lámpara de calor en la configuración más baja, una compresa caliente o una almohadilla térmica en el área dolorida.
Si el dolor persiste, intente alternar entre compresas frías y compresas calientes.
panorama
La ciática es una afección dolorosa que puede hacer que la vida cotidiana sea más desafiante. La buena noticia es que hay muchas maneras de tratarlo, y muchas de ellas son bastante efectivas para reducir los síntomas.Hable con su médico para determinar qué tratamientos son mejores para usted.
Movimientos conscientes: flujo de yoga de 15 minutos para la ciática
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