He aquí por qué estás tan gastado por la noche

Contenido

• ¿Por qué soy tan gaseosa por la noche?
• Tu cuerpo está pasando por el proceso de digestión natural.
• Tienes tantos gases por la noche gracias a tu dieta.
• El momento en que comes también juega un papel importante.
• No te estás moviendo e hidratando lo suficiente.
• Revisión para

Seamos realistas: pedos es incómodo. A veces físicamente, y la mayoría de las veces, si sucede en público, de manera figurativa. Pero ¿te estás preguntando habitualmente, espera, '¿por qué tengo tantos gases por la noche?' o notar que tiene más gases por la noche cuando está acostado en la cama, no está solo, pero eso no lo hace menos horrible. Estar tan gaseoso por la noche no solo puede alterar tu sueño, sino también #realtalk. - también tu vida sexual.

Tenga la seguridad de que los expertos coinciden en que es común tener gases repentinamente a la hora de acostarse. Ahora, ve y aprende por qué es así y, lo que es más importante, qué hacer al respecto.

¿Por qué soy tan gaseosa por la noche?

Tu cuerpo está pasando por el proceso de digestión natural.

Primero, debe comprender cómo funciona el sistema digestivo de su cuerpo para descomponer y usar los alimentos. "Las bacterias saludables que viven a lo largo de su tracto intestinal (para ayudarnos a digerir los alimentos) crean gases durante todo el día y durante la noche, incluso durante el sueño", dice Christine Lee, M.D., gastroenteróloga de la Clínica Cleveland. Como era de esperar, los mayores volúmenes de gas se producen después de las comidas. Entonces, si la cena es la comida más importante de su día, también podría ser la razón por la que tiene tantos gases por la noche.

Pero incluso si comes una cena superligera, hay otra razón por la que estás tan gaseoso. "Por la noche, las bacterias del intestino han tenido todo el día para fermentar lo que has comido", dice Libby Mills, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Desde la ingestión hasta la formación de gases, el proceso de digestión puede tardar aproximadamente seis horas en un intestino normal. Por lo tanto, es probable que experimente más gases más tarde en el día porque su almuerzo (y cualquier otra cosa que haya comido en las últimas seis horas) está terminando de digerirse.

Entonces, no es que estés tan gaseoso de repente. "Tiene más que ver con la acumulación de gas que con la tasa real de producción de gas", dice el Dr. Lee.

Hay otra razón más por la que tiene tanto gas por la noche que no tiene que ver con lo que ha comido. "Su sistema nervioso autónomo mantiene el cierre del esfínter anal, especialmente durante el día, cuando está muy activo y envuelto en las actividades diarias", explica el Dr. Lee. "Esto hace que se acumule más gas y esté listo para ser liberado por la noche cuando su sistema nervioso autónomo está menos activo y usted (junto con su esfínter anal) se vuelve más relajado", dice el Dr. Lee. Sí, ella está hablando de tirarse pedos mientras duermes.

Tienes tantos gases por la noche gracias a tu dieta.

Por supuesto, los alimentos que ingieres en tu cuerpo por la noche y durante el día también juegan un papel importante en la razón por la que estás tan gaseoso de repente. Hay toneladas de alimentos que pueden empeorar los gases, especialmente los alimentos con alto contenido de fibra. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Si bien el tipo insoluble permanece cerca de su forma original durante la digestión, es el tipo soluble el que es más fermentable y, por lo tanto, es más probable que produzca gases. (Relacionado: estos beneficios de la fibra lo convierten en el nutriente más importante en su dieta)

"Las fuentes de fibra soluble incluyen frijoles, lentejas y legumbres, así como frutas, especialmente manzanas y arándanos, y granos como la avena y la cebada", dice Mills. Y las fuentes de fibra insoluble incluyen harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces y vegetales como coliflor, judías verdes y papas.

"Dado que el cuerpo humano no descompone la fibra, dependemos de las bacterias en nuestro intestino para hacer el trabajo. La cantidad de gas producida por la fermentación (de los alimentos en el intestino) dependerá de qué tan desarrollada esté una colonia de bacterias, según sobre la frecuencia con la que comemos alimentos con fibra para alimentarlos ", dice Mills. Por lo tanto, cuanto más a menudo coma esos alimentos ricos en fibra, más saludable será su microbioma intestinal y más fácil será digerirlo. (Relacionado: ¿Cuál es el problema con los carbohidratos netos y cómo se calculan?)

Pero puede que no sea solo la fibra en sí lo que te provoca tantos gases por la noche. "Los alimentos ricos en fibra soluble también son ricos en fructanos y galactooligosacáridos, azúcares que no pueden ser digeridos por nuestro intestino (sino que dependen de las bacterias intestinales para hacer la digestión, haciéndote más gaseosa e hinchada)", dice Melissa Majumdar, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Los alimentos ricos en fructanos incluyen alcachofas, cebolla, ajo, puerros, guisantes, soja, frijoles, plátano maduro, grosellas, dátiles, higos secos, pomelo, ciruelas, ciruelas pasas, caquis, melocotones blancos, sandía, centeno, trigo, cebada, anacardos. , pistachos, frijoles negros y habas.

En los últimos años, la dieta baja en FODMAP ha ganado popularidad como un remedio para combatir las molestias gastrointestinales (sí, incluidos los gases y la hinchazón) de una dieta baja en alimentos que contienen FODMAP. FODMAP es un acrónimo que significa azúcares fermentables y mal digeridos: Fermentable Oligosacáridos, Disacáridos, METROonosacáridos aDakota del Norte PAGolioles. Esto también incluye la inulina de fibra agregada, una fibra de la raíz de achicoria, que a menudo se agrega a los alimentos procesados ​​como granola, cereales o barras de reemplazo de comidas para darles un impulso adicional de fibra.

También puede mejorar las bacterias en su intestino comiendo más probióticos con regularidad. Los probióticos promueven la regularidad en el intestino cuando se trata de la digestión y deberían hacer que se sienta menos gaseoso, dice el Dr. Lee. (Relacionado: Por qué su probiótico necesita un compañero prebiótico)

El momento en que comes también juega un papel importante.

Además de la elección de alimentos, la sensación de gases en la mañana, en la noche o en cualquier momento, de repente, también puede ser el resultado de cuánto comió y cuándo.

"Veo que las personas tienen problemas con la digestión vespertina si pasan largos períodos de tiempo sin comer o sin recargar (si alguien se salta el desayuno, come un almuerzo ligero y no come bocadillos equilibrados, la cena será la mayor parte del tiempo). calorías) y dificulta la digestión ", dice Majumdar.

"Si no come o bebe constantemente durante el día, el estómago puede terminar con calambres y enojo cuando una carga de comida lo golpea", por lo que encontrar un horario constante para comer y beber es clave, dice ella.

Incluso si tiende a comer más tarde o más temprano que el promedio (el Dr. Lee sugiere desayunar alrededor de las 7 u 8 am, almuerzo alrededor del mediodía hasta la 1 pm y cenar a las 6 o 7 pm para un horario de digestión saludable), ser constante es la parte más importante. Cuando eres irregular e inconsistente con tu horario de comidas, el cuerpo no puede establecer un ritmo circadiano, agrega.

Y, como era de esperar, su intestino realmente lo odiará si ingiere una tonelada de alimentos llenos de fibra en la cena. "Si el cuerpo no está acostumbrado a grandes cantidades de frutas y verduras crudas (y otras fuentes alimenticias de fibra), tendrá dificultades para adaptarse", dice Majumdar.

Si bien las mujeres necesitan mucha fibra (25 gramos por día, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, si de repente aumenta la cantidad de fibra que está obteniendo todos los días demasiado rápido, su intestino seguramente se lo hará saber.) Relacionado: Estos beneficios de la fibra lo convierten en el nutriente más importante en su dieta)

No te estás moviendo e hidratando lo suficiente.

"Ejercicio, ejercicio, ejercicio", dice el Dr. Lee. "Estar físicamente activo y en buena forma física es, por sí solo, la forma más eficaz de mantener la motilidad gastrointestinal en movimiento, ya que las personas con una motilidad gastrointestinal más lenta tienden a sufrir estreñimiento o defecación ineficaz / incompleta, que produce gas metano, lo que provoca una flatulencia excesiva. " Traducción: El ejercicio puede ayudarlo a tener caca más saludable y consistente y a tirarse menos pedos. (Y para su información, ya sea que sea un fanático de los entrenamientos matutinos o de una sesión de sudor por la noche, probablemente no haga una diferencia cuando se trata de tener gases, agrega).

Beber mucha agua también ayuda. ¿Por qué? "El agua es un imán para la fibra", dice Majumdar. A medida que se digiere la fibra, absorbe agua, lo que la ayuda a pasar por el tracto digestivo con mayor facilidad. Esto también ayuda a prevenir el estreñimiento. (Relacionado: ¿Qué sucedió cuando bebí el doble de agua de lo que normalmente hago durante una semana?)

La conclusión sobre por qué tiene tanto gas por la noche: Si bien el gas es una parte totalmente normal del ser humano, si tiene mucho gas por la mañana o por la noche, o simplemente le preocupa la cantidad de gas que tiene en general, considere hablar con un profesional. "Nadie conoce su cuerpo mejor que usted", dice el Dr. Lee. "Si la cantidad de gas le preocupa (es decir, es nueva, más que su valor inicial o aumenta con el tiempo), entonces debe consultar a un médico para una evaluación. Entonces, consultar a un dietista para opciones y opciones de dieta saludable siempre es una gran idea . "

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