17 formas saludables y prácticas de salir de la pereza

Contenido

• Visión general
• Cómo superar la pereza
• 1. Haz tus metas manejables
• 2. No esperes ser perfecto
• 3. Use un diálogo interno positivo en lugar de negativo
• 4. Crea un plan de acción
• 5. Usa tus fortalezas
• 6. Reconoce tus logros en el camino
• 7. Pide ayuda
• 8. Evitar distracciones
• 9. Haz que las tareas tediosas sean divertidas
• 10. Recompénsate
• Cómo vencer la pereza con una vida saludable
• 1. Coma alimentos ricos en proteínas
• 2. Evite los alimentos azucarados y ricos en grasas.
• 3. Ejercicio
• 4. Dormir y descansar.
• 5. Manejar el estrés
• 6. Lleva agua contigo
• 7. Dejar de fumar
• Cómo distinguir la pereza de una condición médica
• Condiciones de salud mental
• Condiciones médicas
• Para llevar

Visión general

¿Necesitas un día perezoso? Le pasa a lo mejor de nosotros. En estos tiempos ocupados, tomar un día de descanso ocasional no solo está bien, sino que es muy necesario.

Pero si descubre que está tomando días de descanso la mayoría de las veces, y tiene problemas para hacer las cosas, podría ser una señal de que algo está sucediendo.

La falta de pasión por su trabajo, una lista abrumadora de tareas pendientes e incluso una condición médica subyacente son solo algunas de las cosas que pueden interferir con su deseo de hacer las cosas.

Cubrimos todas las bases aquí y le decimos cómo detener la pereza para que pueda ser más productivo.

Cómo superar la pereza

"¿Cómo puedo detener la pereza?" La respuesta puede no ser tan corta y seca como cabría esperar. Si bien algunas personas pueden ser más propensas a ser flojas que otras, incluso las personas altamente productivas pueden encontrar un desafío hacer las cosas a veces.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a deshacerse de la pereza y comprender su productividad.

1. Haz tus metas manejables

Establecer objetivos poco realistas y asumir demasiado puede provocar agotamiento. Si bien no es un diagnóstico clínico real, los profesionales médicos reconocen los síntomas del agotamiento. El agotamiento del trabajo puede causar agotamiento, pérdida de interés y motivación, y un anhelo por escapar.

Evite la sobrecarga estableciendo metas más pequeñas y alcanzables que lo llevarán a donde quiere estar sin abrumarlo en el camino.

2. No esperes ser perfecto

El perfeccionismo está en aumento y está cobrando un precio psicológico.

Un estudio de 2017 que analizó a estudiantes universitarios entre 1989 y 2016 encontró un aumento en el perfeccionismo a lo largo de los años. Los investigadores señalaron que "los jóvenes [ahora] enfrentan entornos más competitivos, expectativas más poco realistas y padres más ansiosos y controladores que las generaciones anteriores".

Este aumento en el perfeccionismo está causando que las personas sean demasiado críticas consigo mismas y con los demás. También ha provocado un aumento de la depresión y la ansiedad.

Otro estudio más pequeño de estudiantes universitarios concluyó que esperar la perfección estaba relacionado con el afrontamiento evitativo, lo que hace que evites lidiar con estresores.

3. Use un diálogo interno positivo en lugar de negativo

El diálogo interno negativo puede descarrilar sus esfuerzos para hacer las cosas en todos los aspectos de su vida. Decirse a sí mismo que es una persona perezosa es una forma de diálogo interno negativo.

Puede detener su voz interna negativa practicando un diálogo interno positivo. En lugar de decir: "No hay forma de que pueda hacer esto", diga: "Lo daré todo para que suceda".

4. Crea un plan de acción

Planificar cómo va a hacer algo puede hacer que sea más fácil llegar allí. Sea realista sobre cuánto tiempo, esfuerzo y otros factores son necesarios para alcanzar su objetivo y crear un plan de acción. Tener un plan proporcionará dirección y confianza que pueden ayudar, incluso si se encuentra con un obstáculo en el camino.

5. Usa tus fortalezas

Tómese un momento para pensar cuáles son sus puntos fuertes al establecer objetivos o prepararse para abordar una tarea. Intente aplicarlos a diferentes aspectos de una tarea para ayudarlo a hacer las cosas. La investigación ha demostrado que centrarse en las fortalezas aumenta la productividad, los sentimientos positivos y la participación en el trabajo.

6. Reconoce tus logros en el camino

Darse palmaditas en la espalda por un trabajo bien hecho puede ayudarlo a seguir adelante. Considere escribir todos sus logros a lo largo del camino en todo lo que haga, ya sea en el trabajo o en el hogar. Es una excelente manera de aumentar su confianza y positividad, y alimentarlo para continuar.

7. Pide ayuda

Muchas personas creen que pedir ayuda es un signo de debilidad. Pero no pedir ayuda podría estar preparándote para el fracaso. Un estudio de 2018 encontró que las personas que no solicitan ayuda a sus compañeros de trabajo tenían más probabilidades de estar insatisfechas en sus trabajos y tenían niveles más bajos de desempeño laboral. También fueron percibidos de manera menos favorable por sus empleadores.

Pedir ayuda mejora sus posibilidades de éxito y lo ayuda a conectarse con otras personas que pueden alentarlo y motivarlo.

8. Evitar distracciones

Todos tenemos nuestras distracciones favoritas a las que recurrimos cuando simplemente no tenemos ganas de hacer una tarea, ya sea desplazarse por las redes sociales o jugar con una mascota.

Encuentre maneras de hacer que sus distracciones sean menos accesibles.Esto puede significar encontrar un lugar tranquilo para trabajar, como la biblioteca o una habitación vacía, o usar una aplicación para bloquear sitios que se desplazan sin pensar cuando debería estar en una tarea.

9. Haz que las tareas tediosas sean divertidas

Tendemos a evitar trabajos que nos parecen aburridos o tediosos. Las tareas como limpiar las canaletas o el baño nunca serán divertidas, pero puedes hacerlas más agradables. Intenta escuchar música o un podcast, o ponte tu monitor de actividad física para ver cuántas calorías quemas o pasos que obtienes mientras realizas estas tareas.

10. Recompénsate

Hacer un trabajo es una recompensa en sí misma, pero algunas personas son impulsadas por recompensas externas. Concéntrese en lo que obtendrá al hacer algo, como acercarse a una promoción, o recompensarse por un trabajo bien hecho. Celebre el final de un gran proyecto con una salida nocturna o invite a amigos a tomar algo después de un día de limpieza.

Cómo vencer la pereza con una vida saludable

Cuando se trata de cómo detener la pereza, hacer algunos cambios saludables puede ser la mejor manera de hacerlo.

1. Coma alimentos ricos en proteínas

¿Te preguntas "cómo puedo dejar de ser flojo"? Algunos alimentos aumentan su energía y mantienen estable el azúcar en la sangre, por lo que es menos probable que se sienta lento y perezoso. Los alimentos ricos en proteínas hacen esto, como:

• yogur griego
• Almendras
• huevos
• atún

2. Evite los alimentos azucarados y ricos en grasas.

La nutrición y la productividad están vinculadas. Manténgase alejado de los alimentos que drenan su energía porque son lentos para digerir o causan picos de azúcar en la sangre. Éstos incluyen:

• alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar
• carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta
• alcohol
• comidas fritas y comida rápida

3. Ejercicio

Junto con muchos otros beneficios, el ejercicio es una forma segura de deshacerse de la pereza. Solo unos minutos de ejercicio pueden aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, todo lo cual puede hacer que te sientas agotado y desmotivado. Pruebe caminar o andar en bicicleta para combatir esa sensación de pereza.

4. Dormir y descansar.

Hay muchas cosas que puede hacer para dormir mejor por la noche, desde evitar el tiempo de pantalla justo antes de acostarse hasta limitar el tiempo de siesta durante el día.

Trata de dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche para sentirte renovado y listo para afrontar el día.

5. Manejar el estrés

El estrés puede agotarlo para que se sienta demasiado agotado mental y físicamente para hacer algo. Encontrar estrategias para lidiar con el estrés puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y devolverle la energía y el impulso para hacer las cosas. Pasar tiempo con sus seres queridos, abrazar a una mascota y sumergirse en la bañera son solo algunas ideas.

6. Lleva agua contigo

Los beneficios del agua potable son infinitos y muchos pueden ayudar a combatir la pereza. Mantenerse hidratado puede aumentar los niveles de energía y la función cerebral. También ayuda a maximizar el rendimiento físico. Unos sorbos de agua también pueden ayudarlo a animarse si se siente lento.

7. Dejar de fumar

El aumento de los niveles de energía gracias a una mejor circulación y oxígeno son solo algunos de los beneficios de dejar de fumar. Dejar de fumar también puede estimular su sistema inmunológico, mejorar su vida sexual y reducir el riesgo de varias afecciones graves.

Dejar de fumar puede ser difícil, pero su médico puede ayudarlo a crear un plan de acción personalizado.

Cómo distinguir la pereza de una condición médica

A veces no es pereza, sino un síntoma de una afección subyacente que puede estar impidiéndole hacer lo que debería. Si descubre que ha perdido interés en hacer cosas que normalmente disfrutaría y no tiene la energía o el enfoque para hacer las cosas, hable con un médico.

Condiciones de salud mental

Muchas afecciones de salud mental pueden causar síntomas que puede confundir con pereza, como falta de motivación, fatiga crónica y retraimiento social. Estas condiciones incluyen:

• depresión
• ansiedad
• trastorno afectivo estacional (TAE)
• trastorno bipolar
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• trastorno de estrés agudo

Condiciones médicas

Las condiciones médicas pueden causar cambios en sus niveles de energía y evitar que pueda funcionar de la manera habitual. Ejemplos de estos son:

• anemia
• deficiencia vitaminica
• trastornos de la tiroides
• baja azúcar en la sangre
• diabetes
• La enfermedad de Addison
• síndrome de fatiga crónica
• cardiopatía
• cáncer

Para llevar

La pereza no siempre es algo malo, y todos merecen un día lento de vez en cuando. Descubrir cómo dejar de ser perezoso puede ser tan simple como cambiar la forma de abordar ciertas tareas y adoptar un estilo de vida más saludable.

Si tiene problemas para encontrar la energía y desea hacer las cosas con más frecuencia, hable con un médico para determinar si una afección médica subyacente puede ser responsable.