¿Cómo se mantendrá en forma Kelly Osbourne después de la cirugía del pie?

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Después de que Kelly Osbourne continuara Bailando con las estrellas, algo acaba de hacer clic. La personalidad de la televisión, actualmente está en el programa de E! Policia de la moda-Ejercicio abrazado y alimentación saludable. Kelly perdió 50 libras y reveló su nuevo cuerpo en bikini en la edición de diciembre de SHAPE (vea la historia completa de Kelly aquí).

Su arduo trabajo obviamente valió la pena, pero también afectó seriamente a Kelly, agravando una condición que ha tenido durante años. Ahora, la joven de 26 años necesita una cirugía mayor en ambos pies. Kelly no podrá caminar durante un mes, y mucho menos continuar con su rutina de ejercicios de alta intensidad (pero usted ¡Puedes probarlo para transformar tu cuerpo! Obtenga los detalles aquí). La pregunta en la mente de todos: ¿Cómo mantendrá Kelly su figura recién adelgazada? "Una lesión no tiene por qué significar darse por vencido", dice Neal Pire, miembro del American College of Sports Medicine y presidente de InsPire Training. "Significa que tienes que cambiar tu juego y repensar tu estrategia".

Es posible que nunca necesite una cirugía mayor del pie como Kelly Osbourne, pero todos corren el riesgo de lesionarse (solo somos honestos). Y es por eso que le pedimos a Pire que compartiera sus cinco estrategias principales para mantenerse en forma y mantener el peso bajo cuando se enfrenta a una lesión.

Consejo n. ° 1 para mantenerse en forma: cambie su cardio

Algunas lesiones descartan la opción de ejercicios cardiovasculares por completo, pero pueden encuentre una manera de quemar calorías si está abierto a explorar nuevas opciones. Por ejemplo, cambie su carrera habitual por entrenamientos sin carga de peso, como la bicicleta en posición vertical o reclinada. O intente usar solo el componente de la parte superior del cuerpo de una máquina elíptica. Esto ayuda a mantener un cierto grado de resistencia y desarrolla grupos de músculos desatendidos, que pueden proteger contra futuras lesiones.

Consejo para mantenerse en forma n. ° 2: mojarse

Si su lesión lo deja incapacitado para hacer ningún ejercicio en tierra, Pire recomienda buscar una piscina y probar la natación de regazo, los aeróbicos acuáticos o la carrera de agua. El agua es un entorno de entrenamiento muy indulgente pero muy eficaz. Mantiene a flote más del 90 por ciento de su peso corporal al tiempo que brinda resistencia en todas las direcciones en las que se mueve. La mayoría de las personas pueden tolerar un entrenamiento de agua intenso sin causar más daño.

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Consejo n. ° 3 para mantenerse en forma: Concéntrese en otros objetivos de acondicionamiento físico

Pire señala que mucha gente afloja sus rutinas de entrenamiento con pesas y estiramientos a favor del cardio, por lo que una lesión puede ser una buena oportunidad para fortalecer su fuerza y ​​estirar las articulaciones. Bombear hierro es un buen quemador de calorías por derecho propio, además, tanto el entrenamiento de fuerza como los movimientos de estiramiento pueden ayudar a acelerar la recuperación y prevenir lesiones en el futuro.

Consejo n. ° 4 para mantenerse en forma: tenga cuidado con esas calorías

Cuando no está quemando tantas calorías, tampoco debe ingerir tantas calorías. Cada vez que se vea obligado a reducir el ejercicio, preste mucha atención a sus hábitos alimenticios. Pire aconseja usar un diario de alimentos para mantener sus calorías bajo control.

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Consejo para mantenerse en forma n. ° 5: evalúe el problema

Averigüe por qué está lesionado en primer lugar. ¿Fue sobreentrenamiento? ¿Pobres habilidades? ¿Desequilibrios musculares? Ayuda saber que De Verdad causó su lesión y luego tome las medidas necesarias para asegurarse de que no vuelva a suceder. Considere consultar con un entrenador personal, fisioterapeuta o ortopedista para ayudar a planificar un cambio de imagen de ejercicio. Y cuando finalmente esté listo para volver a hacerlo, no vaya a toda velocidad; Empiece despacio y vuelva a su camino de regreso a donde estaba.

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