5 opciones de desayuno saludable para adelgazar

Contenido

• 5 opciones de desayuno saludable
• Fit recetas para el desayuno
• 1. Tortita de plátano con avena
• 2. Pan falso
• 3. Galleta entera casera
• 4. Vitamina de frutas
• 5. Mezcla de yogur con nueces
• Cómo debe ser el desayuno de quienes hacen musculación

Algunos alimentos que deben estar presentes en la mesa del desayuno para adelgazar son:

• Frutas cítricas como piña, fresa o kiwi, por ejemplo: estas frutas, además de tener pocas calorías, tienen mucha agua y fibras que se encargan de reducir el hambre durante la mañana y regular el intestino, disminuyendo la hinchazón del vientre;
• Leche desnatada o bebidas de soja, avena o arroz: tienen una gran cantidad de calcio con menos calorías y aumentan el valor nutricional del desayuno sin perjudicar la dieta;
• Granola o pan integral con semillas que son una buena fuente de carbohidratos ricos en fibra, vitaminas y minerales que ayudan a adelgazar y aflojar el intestino atascado.

Una alternativa a variar el desayuno y no engordar es comer yogur descremado en lugar de leche. Para comer pan, una loncha de queso blanco es la mejor opción para adelgazar.

5 opciones de desayuno saludable

El desayuno es una comida importante para aumentar el rendimiento intelectual y asegurar el bienestar durante el día, por lo que incluso sin hambre se recomienda comenzar el día al menos con una bebida como jugo, leche o yogur líquido y, lo antes posible, hacer una de las siguientes opciones:

1. Pan francés con queso de Minas y un vaso de jugo de naranja;
2. Granola con yogur natural y trozos de manzana;
3. Café con leche, pan de cereales con un poco de mantequilla y una pera;
4. Granos integrales con mezcla de frutas y bebida de almendras;
5. 2 tostadas con una bebida de soja batido de fresa.

Lo más importante es no empezar el día sin desayunar, ya que es una de las comidas más importantes del día. Comprenda lo que sucede en su cuerpo cuando no desayuna.

Fit recetas para el desayuno

1. Tortita de plátano con avena

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1 huevo
• 4 cucharadas de salvado de avena
• 1 cucharadita de canela o cacao en polvo magro

Preparación:

Amasar el plátano y mezclar con el huevo, la avena y la canela batiendo todo con un tenedor. Debe evitar golpear la licuadora o batidora para evitar que se vuelva demasiado líquido. Luego engrasar una sartén con aceite de coco y colocar en porciones para que se doren.

2. Pan falso

Ingredientes:

• 1 taza de yogur natural
• la misma medida que la taza de yogur, harina integral
• espolvorear hierbas como orégano o romero
• sal a gusto

Preparación:

Mezcle los ingredientes en un tazón, revolviendo con una cuchara y luego hágalo como un panqueque. Engrasa una sartén mediana con aceite de oliva, retirando el exceso y luego agrega un poco de la masa para dorar. Dé vuelta cuando esté dorado, para que pueda cocinar por ambos lados. Sirva con queso blanco y tomates, por ejemplo.

3. Galleta entera casera

Ingredientes:

• 1 huevo
• 2 cucharadas de avena
• 1 taza de harina integral
• 1 cucharada de sésamo
• 1 cucharada de linaza entera
• 2 cucharadas de cacao en polvo magro
• 1 cucharada de mantequilla

Preparación:

Mezclar muy bien todos los ingredientes y hacer bolitas del mismo tamaño, amasar suavemente para hornear más rápido y hornear en el horno mediano durante unos 20 minutos.

4. Vitamina de frutas

Ingredientes

• 1 taza de 180 ml de yogur integral
• 1 plátano
• media papaya
• 1 cucharada de avena

Preparación:

Batir todo en una batidora y tomar inmediatamente.

5. Mezcla de yogur con nueces

Otra buena idea para el desayuno es poner en un bol 1 taza de yogur natural, 1 cucharada (de café) de miel, 2 cucharadas de granola y trozos de fruta, como plátano, pera o naranja, por ejemplo. Además de delicioso, es muy saludable.

Mire el siguiente video y vea cómo preparar 3 recetas para reemplazar el pan:

Cómo debe ser el desayuno de quienes hacen musculación

Para quienes desayunan y hacen entrenamiento con pesas poco después, esta comida debería proporcionar más energía para evitar el desgaste muscular. Por eso es importante agregar miel, jamón de gallina, huevo cocido, avena y gelatina de frutas, por ejemplo.

Cuando el entrenamiento ocurre muy temprano, un buen ejemplo para el desayuno es una vitamina de leche de soja con manzana, pera y papaya, para tener energía sin tener el estómago lleno, para no perturbar el ejercicio físico. Sin embargo después del entrenamiento es importante tomar un desayuno completo y saludable para que se produzca una buena recuperación e hipertrofia muscular.