Ciática en el embarazo: 5 formas naturales de aliviar el dolor sin medicamentos

Contenido

• ¿Qué es la ciática?
• Cuidado quiropráctico
• Masaje prenatal
• Acupuntura
• Terapia física
• Suplementación de magnesio
• Yoga prenatal
• Para llevar

El embarazo no es para los débiles de corazón. Puede ser brutal y abrumador. Como si no fuera lo suficientemente extraño para hacer crecer a una persona dentro de ti, esa pequeña vida también te patea la vejiga, te golpea los pulmones y te hace querer comer cosas Nunca comer en un día normal.

Su cuerpo cambia tanto en tan poco tiempo que puede ser más que un poco incómodo. Hay algunas quejas que casi todas las mujeres embarazadas tienen: tobillos hinchados, problemas para dormir y acidez de estómago. Y luego hay algunas quejas de las que no escucha con tanta frecuencia hasta que las revisa.

La ciática es uno de los síntomas del embarazo que menos se habla. Pero cuando lo obtiene, lo sabe y puede derribarlo. Algunas mujeres tienen una ciática tan grave que incluso caminar es difícil. Y si dormir durante el embarazo no fue lo suficientemente difícil, puede ser imposible con la ciática. Pero si no se atreve a tomar esteroides u otros medicamentos para aliviarlo, no es el único.

¿Qué es la ciática?

La ciática es un dolor punzante y ardiente que puede irradiarse de la cadera al pie. Este dolor es causado por la compresión del nervio ciático, el nervio grande que inerva la mitad inferior del cuerpo. El nervio ciático pasa por debajo del útero. Puede comprimirse o irritarse por el peso del bebé o por los cambios de postura debido al crecimiento de su bulto.

Algunos síntomas del dolor ciático pueden incluir:

• dolor ocasional o constante en un lado de las nalgas o la pierna
• dolor a lo largo del trayecto del nervio ciático, desde las nalgas hasta la parte posterior del muslo y hasta el pie
• dolor agudo, punzante o ardiente
• entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna o pie afectado
• dificultad para caminar, pararse o sentarse

Cuando está embarazada, puede tener la tentación de buscar un analgésico de venta libre. Sin embargo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) solo deben usarse como último recurso durante el embarazo. ha relacionado estos medicamentos con complicaciones posteriores del embarazo, incluido el cierre del conducto arterioso y oligohidramnios. Si bien el acetaminofén (Tylenol) no es tan efectivo, puede brindar alivio y se considera menos riesgoso que los AINE.

La buena noticia es que, si bien la ciática relacionada con el embarazo puede ser dolorosa, generalmente es temporal y puede tratarse. A continuación, presentamos algunos tratamientos alternativos para la ciática relacionada con el embarazo que no involucran medicamentos.

Cuidado quiropráctico

La atención quiropráctica es con frecuencia la primera opción para el tratamiento de la ciática después del acetaminofén. Al realinear sus vértebras y poner todo en su lugar, su quiropráctico puede reducir la compresión de su nervio ciático. ¡No más compresión significa no más dolor! Debido a que su postura cambia constantemente, es probable que sea necesario repetir las sesiones para mantener la alineación adecuada de la columna.

Masaje prenatal

Hay pocas cosas en la vida más maravillosas que un masaje. Durante el embarazo, esa felicidad alcanza un nivel completamente nuevo. Y si tiene ciática, el masaje no solo es relajante, sino también terapéutico. Rachel Beider, una terapeuta de masajes con licencia que se especializa en masajes prenatales y manejo del dolor, recomienda masajes regulares de tejido profundo. Ella recomienda "trabajar en la cadera y la espalda baja, así como usar un rodillo de espuma o una pelota de tenis para trabajar profundamente en el músculo piriforme y los músculos de los glúteos".

Acupuntura

Probablemente haya visto acupuntura en la televisión y haya pensado en una de dos cosas: "¡Apuesto a que duele!" o "¿Dónde puedo hacer eso?"

La acupuntura es un tratamiento para aliviar el dolor enraizado en la medicina tradicional china. Implica insertar agujas diminutas en su cuerpo. La medicina oriental cree que al apuntar a puntos específicos que se corresponden con medianas o canales, la “qi,” o fuerza vital, se redirige y se abre. Esto reequilibra los flujos de energía.

Uno sugiere que el tratamiento con acupuntura puede ser más eficaz para aliviar el dolor de la ciática que el tratamiento con AINE como el ibuprofeno. (Pero recuerde, evite tomar AINE durante el embarazo). Los estudios médicos occidentales han demostrado que al estimular puntos particulares del cuerpo, se liberan diferentes hormonas y neurotransmisores. Estos pueden ayudar a disminuir el dolor y aumentar la relajación de los nervios y los músculos.

Terapia física

La fisioterapia puede ser cualquier cosa, desde la osteopatía hasta la terapia con ejercicios y muchas otras cosas intermedias. Puede disminuir el dolor de la ciática al reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y realinear las articulaciones y los músculos. Un fisioterapeuta certificado no solo puede recomendarle ejercicios para que haga en casa, sino que también trabajará con usted en persona para asegurarse de que realice los movimientos de manera correcta y segura.

Debido a una hormona llamada relaxina, sus ligamentos se aflojan durante el embarazo. Esto permite que su cintura pélvica se extienda más fácilmente para dar a luz a su bebé. Por este motivo, es fundamental consultar a un profesional antes de probar nuevos ejercicios o estiramientos. ¡Seguridad primero!

Suplementación de magnesio

El magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones diferentes en su cuerpo. Es un componente importante en la función nerviosa correcta. Aunque el magnesio se encuentra en muchos alimentos, muchos de nosotros tenemos deficiencia de él. Uno sugiere que la suplementación con magnesio puede mejorar la regeneración del nervio ciático y disminuir la respuesta inflamatoria en ratones.

Tomar magnesio por vía oral como suplemento o masajearlo en las piernas con aceite o loción puede reducir el malestar de la ciática. Es extremadamente importante hablar con su médico antes de comenzar con cualquier medicamento o suplemento nuevo.

Yoga prenatal

Los beneficios del yoga para la mente y el cuerpo están bien documentados y son ampliamente conocidos, por lo que no debería sorprender que una práctica de yoga prenatal pueda aliviar el dolor del nervio ciático. Similar a la fisioterapia y la atención quiropráctica, el yoga puede realinear su cuerpo y aliviar la compresión nerviosa.

Sin embargo, debe enfatizarse que el yoga durante el embarazo puede ser peligroso debido al aflojamiento de los ligamentos. Por lo tanto, es mejor hacerlo con un profesional. Intente unirse a una clase de yoga prenatal, donde puede obtener la ayuda y la atención adicionales que necesita.

Para llevar

Si está experimentando mucho dolor, puede ser tentador lanzarse directamente a estas terapias alternativas. Pero es importante consultar siempre con su obstetra-ginecólogo o enfermera partera certificada antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo. Y recuerde, el final está a la vista: pronto no tendrá una escopeta de pasajeros de 8 libras en su nervio ciático. ¡Esa es una cosa más que esperamos!

Kristi es una escritora independiente y madre que pasa la mayor parte de su tiempo cuidando a otras personas además de ella. Con frecuencia está agotada y lo compensa con una intensa adicción a la cafeína.