Consejos probados para perder peso y consejos para mantenerse en forma

Contenido

• Maximice sus esfuerzos para perder peso con estos consejos para bajar de peso y consejos para mantenerse en forma.
• Tres consejos de dieta
• Dos consejos de fitness
• A continuación, le indicamos cómo modificar sus rutinas de ejercicios cardiovasculares y sus rutinas de entrenamiento de fuerza para obtener excelentes resultados.
• Además, aquí está el último de nuestros eficaces consejos para bajar de peso.
• Revisión para

Maximice sus esfuerzos para perder peso con estos consejos para bajar de peso y consejos para mantenerse en forma.

Escuchas los mismos viejos consejos para bajar de peso una y otra vez: "Come bien y haz ejercicio". ¿No hay más que eso? ¡De hecho la hay! Revelamos consejos probados de dieta y fitness para perder peso, no recuperarlo y mantenerse saludable y motivado.

Tres consejos de dieta

1. Consuma nueve porciones de frutas y verduras de verano al día. Repleto de vitaminas A, C y E, fitoquímicos, minerales, carbohidratos y fibra, los productos son saludables, abundantes y naturalmente bajos en calorías y grasas. Disfrútelo en las comidas, bocadillos y antes / después del ejercicio para mantenerse lleno, sentirse con energía y perder peso, dice la nutricionista Susan Kleiner, R.D., Ph.D. de Seattle.
2. Beba al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. para mantenerse hidratado, mantener la energía y perder peso, más si sus rutinas de ejercicio se realizan al aire libre o son extenuantes, dice Kleiner. "Para desarrollar músculo y aumentar el metabolismo, necesitas quemar grasa. Y no puedes desarrollar músculo y quemar grasa si no estás bien hidratado", dice. "Beber mucha agua te ayudará a sentirte lleno y te mantendrá con energía para hacer ejercicio".
3. Utilice técnicas de cocción bajas en grasas. Evite freír y saltear con mantequilla y use técnicas más ligeras como cocinar al vapor, hornear, asar a la parrilla (la barbacoa es ideal para esto) o sofreír.

Dos consejos de fitness

1. Haz al menos 20 minutos de cardio cuatro veces por semana. Una corta duración de actividad de alta intensidad en sus rutinas de ejercicios cardiovasculares elevará la frecuencia cardíaca de dos a cuatro horas, dice Kevin Lewis, entrenador personal certificado y propietario de State of the Art Fitness en Woodland Hills, California. Un buen ejercicio cardiovascular , como una hora de caminata moderada o en bicicleta, quema alrededor de 300 calorías y 380 calorías, respectivamente. O pruebe un nuevo deporte (patinaje en línea, surf) para ejercitar los músculos a los que normalmente no se dirige.
2. "Pésalo". Solo dos rutinas de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo de 30 minutos a la semana fortalecerán y desarrollarán los músculos que está trabajando y aumentarán su metabolismo, dice Lewis. "El objetivo [de las rutinas de entrenamiento de fuerza] es desarrollar masa muscular magra, lo que resultará en una mayor quema de calorías", dice.

Descubra aún más rutinas de ejercicios y consejos dietéticos que realmente funcionan.

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A continuación, le indicamos cómo modificar sus rutinas de ejercicios cardiovasculares y sus rutinas de entrenamiento de fuerza para obtener excelentes resultados.

1. Romperlo. ¿Solo tiene tiempo para la mitad de su entrenamiento habitual de una hora? Vaya de todos modos, o haga dos rutinas de ejercicios cardiovasculares de 30 minutos o rutinas de entrenamiento de fuerza durante diferentes momentos del día, dice Lewis.
2. Entrena para una maratón, un minitriatlón o una aventura de mochilero para desviar la atención de la pérdida de peso y ponerla en ganar fuerza, velocidad y / o resistencia. Perderás peso de forma natural si equilibras tu ingesta de calorías y te mantienes comprometido con tu entrenamiento.
3. Evita el aburrimiento del ejercicio alternando rutinas de ejercicios en el gimnasio, probando nuevas máquinas y clases (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) o saliendo a caminar, andar en bicicleta, etc.
4. Escuche a su cuerpo. Si algo no se siente bien, experimenta calambres musculares, desarrolla dolores en el pecho, se fatiga demasiado o se queda sin aliento, tiene sed, aturdimiento o mareos, deténgase y compruébelo. Si el descanso no parece aliviar su preocupación, hable con su médico. De esa manera, puede detectar problemas de salud potenciales temprano en lugar de arriesgarse a lesionarse y perder todo el impulso, dice Lewis.

Además, aquí está el último de nuestros eficaces consejos para bajar de peso.

1. Pon una meta. Averigüe por qué quiere perder peso (y si es necesario) y asegúrese de que sea un objetivo saludable y realista, dice Kleiner. Poder decir "¡He perdido peso!" puede ser tan gratificante como ponerse unos vaqueros más ajustados.

Revisión para