Todo lo que necesita saber sobre la retención de agua

Contenido

• Síntomas de retención de agua.
• ¿Qué causa la retención de agua?
• ¿Puede la retención persistente de agua causar complicaciones?
• Siete remedios para la retención de agua
• 1. Siga una dieta baja en sal
• 2. Agregue alimentos ricos en potasio y magnesio
• 3. Tome un suplemento de vitamina B-6
• 4. Come tu proteína
• 5. Mantenga sus pies elevados
• 6. Use calcetines o leggings de compresión
• 7. Busque la ayuda de su médico si su problema persiste
• panorama
• Prevención
• Para llevar

¿Qué es la retención de agua?

Los vuelos en avión, los cambios hormonales y el exceso de sal pueden hacer que su cuerpo retenga el exceso de agua. Tu cuerpo está compuesto principalmente de agua. Cuando su nivel de hidratación no está equilibrado, su cuerpo tiende a aferrarse a esa agua. Por lo general, la retención de agua puede hacer que se sienta más pesado de lo normal y menos ágil o activo. También puede causar:

• hinchazón
• hinchazón
• hinchazón

La retención de agua es un problema de salud común y puede ocurrir a diario. Varios factores pueden causarlo, entre ellos:

• dieta
• ciclo menstrual
• genética

Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo cambios en su estilo de vida.

Síntomas de retención de agua.

Los síntomas de la retención de agua pueden incluir:

• hinchazón, especialmente en el área abdominal
• piernas, pies y tobillos hinchados
• hinchazón del abdomen, la cara y las caderas
• rigidez en las articulaciones
• fluctuaciones de peso
• hendiduras en la piel, similares a las que ve en los dedos cuando ha estado en el baño o la ducha durante mucho tiempo

¿Qué causa la retención de agua?

Varios factores pueden causar retención de agua, que incluyen:

• volando en un avion: Los cambios en la presión de la cabina y permanecer sentado durante un período prolongado de tiempo pueden hacer que su cuerpo retenga agua.
• de pie o sentado demasiado tiempo: La gravedad mantiene la sangre en las extremidades inferiores. Es importante levantarse y moverse con frecuencia para mantener la circulación de la sangre. Si tiene un trabajo sedentario, programe un tiempo para levantarse y caminar.
• cambios menstruales y hormonas fluctuantes
• comer demasiado sodio: Puede obtener demasiado sodio al usar mucha sal de mesa o al ingerir alimentos procesados ​​y refrescos.
• medicamentos: Algunos medicamentos tienen retención de agua como efecto secundario. Éstas incluyen:
  • tratamientos de quimioterapia
  • analgésicos de venta libre (OTC)
  • medicamentos para la presión arterial
  • antidepresivos
• corazón débil: Un corazón débil que no puede bombear bien la sangre puede hacer que el cuerpo retenga agua.
• trombosis venosa profunda (TVP): la inflamación de las piernas puede ser causada por TVP, que es un coágulo en una vena.
• Embarazo: el cambio de peso durante el embarazo puede hacer que las piernas retengan agua si no se mueve con regularidad.

¿Puede la retención persistente de agua causar complicaciones?

La retención constante de agua puede ser un síntoma de una afección grave como:

• La trombosis venosa profunda
• edema pulmonar o acumulación de líquido dentro de los pulmones
• fibromas en mujeres

Si su cuerpo no regresa naturalmente a su estado de equilibrio, debe buscar ayuda médica. Su médico puede determinar si necesita alguno de los siguientes para aliviar su retención de agua:

• diuréticos
• suplementos especiales
• pastillas anticonceptivas

Siete remedios para la retención de agua

Los remedios para la retención de agua incluyen:

1. Siga una dieta baja en sal

Trate de limitar su consumo de sodio a no más de 2,300 miligramos por día. Esto significa comprar en el perímetro de la tienda de comestibles y no comer alimentos procesados ​​y envasados. Intente agregar especias en lugar de sal para dar sabor a las verduras y las proteínas magras.

2. Agregue alimentos ricos en potasio y magnesio

Ayudarán a equilibrar sus niveles de sodio. Las opciones incluyen:

• plátanos
• aguacates
• Tomates
• patatas dulces
• verduras de hoja, como espinacas

3. Tome un suplemento de vitamina B-6

Según un estudio publicado en el, la vitamina B-6 ayudó significativamente con los síntomas premenstruales como la retención de agua.

4. Come tu proteína

La proteína atrae el agua y mantiene su cuerpo equilibrado. Una proteína especial llamada albúmina mantiene el líquido en el torrente sanguíneo y evita que se escape y cause hinchazón.

5. Mantenga sus pies elevados

Elevar los pies puede ayudar a mover el agua hacia arriba y lejos de las extremidades inferiores.

6. Use calcetines o leggings de compresión

Los calcetines de compresión son cada vez más populares y fáciles de encontrar. Están disponibles en tiendas de ropa deportiva y en muchos sitios en línea. Los calcetines de compresión están hechos para ajustarse bien. Incluso pueden sentirse un poco incómodos al principio. El propósito de la ropa de compresión es apretar las piernas y evitar que se acumule líquido.

7. Busque la ayuda de su médico si su problema persiste

Su médico puede recetarle un medicamento diurético para que orine más.

panorama

Puede llevar una vida saludable si retiene agua de forma natural. Es un problema de salud común. Sus efectos secundarios suelen ser poco más que la sensación de que ha ganado algo de peso y su ropa le queda más ajustada de lo habitual. Si se siente preocupado por sus síntomas, consulte a su médico.

Prevención

Es mejor seguir una dieta saludable y limitar los alimentos con alto contenido de sodio. Lleve un diario de lo que está haciendo y comiendo cuando sienta que está reteniendo agua extra. Esto le ayudará a identificar las causas. Luego, puede realizar los cambios de estilo de vida adecuados para ayudar a prevenir la retención de agua.

Para llevar

La retención de agua es un problema de salud común que puede ser causado por varios factores, como la dieta, los ciclos menstruales y la genética. Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Si su retención de agua persiste, consulte a su médico, quien puede recetarle medicamentos.