¿Qué es el túnel carpiano y son sus entrenamientos los culpables?

Contenido

• ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
• ¿Qué causa el túnel carpiano?
• ¿Hacer ejercicio puede causar el túnel carpiano?
• Cómo probar el túnel carpiano
• Cómo tratar el síndrome del túnel carpiano
• Revisión para

Las sentadillas por encima de la cabeza son el ejercicio más difícil que NUNCA. Como entrenador de CrossFit y ávido deportista, esta es una colina en la que estoy dispuesto a morir. Un día, después de algunas series particularmente pesadas, incluso me dolían las muñecas. Cuando le mencioné esto a mi entrenador, dijo que mis muñecas tiernas podrían ser indicativas de un problema mayor. Señal: El suspiro que se escucha alrededor de la caja.

Por supuesto, inmediatamente me fui a casa y comencé a buscar en Google mis síntomas (lo sé, error de novato). Una y otra vez, el Dr. Google me dijo que tenía el síndrome del túnel carpiano. Mientras que un verdadero el doctor me aseguró que yono Si tengo el síndrome del túnel carpiano (y me duelen los músculos del antebrazo), me preguntaba: ¿Podrías realmente darte el túnel carpiano con tus entrenamientos?

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

En pocas palabras, el síndrome del túnel carpiano es causado por un nervio pinzado en la muñeca, pero paraDe Verdad Para comprender qué es el túnel carpiano, necesita un poco de Anatomía 101.

Gire la palma hacia usted y cierre el puño con la mano. ¿Ves todas esas cosas moverse en tu muñeca? Son tendones. "La mano está cerrada por nueve tendones que corren por la muñeca y crean un 'túnel' (conocido como el 'túnel carpiano')", explica Alejandro Badia, MD, cirujano ortopédico de mano, muñeca y extremidad superior certificado por Badia Centro de mano a hombro en FL. "Ubicado en el medio del túnel está el nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta el pulgar y la mayoría de los dedos". Alrededor del tendón hay un revestimiento llamado tenosinovio. Cuando este se engrosa, el diámetro del túnel disminuye, lo que a su vez puede comprimir el nervio mediano.

¿Y cuando ese nervio mediano se comprime o pellizca? Bueno, eso es el síndrome del túnel carpiano.

Es por eso que los síntomas del síndrome del túnel carpiano a menudo incluyen hormigueo o entumecimiento en la mano, o dolor, dolor, debilidad y dolor en las muñecas y las manos, dice la fisioterapeuta Holly Herman, D.P.T. y autora deCómo criar hijos sin romperse la espalda.

A veces, una señal del túnel carpiano es un dolor persistente que se irradia hacia los primeros tres dedos de la mano, pero otras veces, "los pacientes informan que sienten que las yemas de sus dedos van a explotar", dice el Dr. Badia. Muchas personas que tienen el túnel carpiano también informan que se despiertan en medio de la noche debido a un hormigueo o entumecimiento en las manos.

¿Qué causa el túnel carpiano?

Cualquier cosa que haga que el cuerpo (específicamente, los tendones y / o el tenosinovio) se hinche o retenga agua y, por lo tanto, haga que el túnel carpiano se estreche, puede estar relacionado con el síndrome del túnel carpiano.

Desafortunadamente, según el Dr. Badia, el factor de riesgo número uno del túnel carpiano es su sexo (uf). "Ser mujer es uno de los mayores culpables del síndrome del túnel carpiano", dice la Dra. Badia. De hecho, las mujeres tienen tres veces más probabilidades de tener un túnel carpiano que los hombres, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (Para su información: las mujeres también tienen más probabilidades de romperse el ligamento anterior cruzado).

¿Lo que da? Bueno, el tenosinovio se espesa en respuesta a la retención de líquidos y, como explica el Dr. Badia, "el estrógeno puede hacer que retenga agua, lo que puede hacer que los tendones y el tenosinovio se hinchen y estrechen el túnel". Es por eso que el síndrome del túnel carpiano es especialmente común durante el embarazo y la menstruación cuando los niveles de estrógeno aumentan naturalmente. (Relacionado: Las fases de su ciclo menstrual — Explicación).

Los niveles de estrógeno no son los únicos culpables; cualquier condición que cause aumento de peso, retención de líquidos o inflamación aumenta el riesgo de túnel carpiano. Es por eso que "la diabetes, el hipotiroidismo, los trastornos autoinmunes y la presión arterial alta también están relacionados con el síndrome", dice el Dr. Bandia. Incluso tener una dieta alta en sodio (también conocida como retención de agua) puede exacerbar los síntomas.

Las personas que previamente han sufrido lesiones en la muñeca o la mano también pueden correr un mayor riesgo. "Un trauma previo como una muñeca fracturada puede alterar la anatomía de la muñeca y puede predisponerlo a desarrollar síntomas del túnel carpiano", dice el Dr. Badia.

¿Hacer ejercicio puede causar el túnel carpiano?

¡No! Su entrenamiento no puede causar el síndrome del túnel carpiano, dice el Dr. Badia; sin embargo (!) Si ya tiene el síndrome del túnel carpiano o está predispuesto al síndrome, doblar o flexionar constantemente la muñeca mientras hace ejercicio puede agitar el nervio mediano y exacerbar los síntomas, dice. Por lo tanto, ejercicios como planchas, flexiones, arrebatos, escaladores de montañas, burpees y, sí, sentadillas por encima de la cabeza, podrían empeorar los síntomas.

Si tiene un túnel carpiano, su médico puede recomendarle que reduzca los ejercicios que colocan su muñeca en esa posición o que los realice en la primera, dice el Dr. Badia. Consejo profesional: si eso le duele el dedo o los nudillos, considere agregar un tapete para el abdomen o una toalla doblada debajo de la mano para mayor comodidad. (O simplemente haz planchas para el antebrazo).

El Dr. Badia señala que muchos ciclistas llegan a su consultorio con molestias en la muñeca: "Si tienes un túnel carpiano y no mantienes la muñeca en posición neutral mientras conduces y, en cambio, extiendes la muñeca constantemente, los síntomas empeorarán. " Para esto, recomienda usar un aparato ortopédico suave (como este o este) que fuerce la muñeca a una posición neutral mientras conduce. (Relacionado: 5 grandes errores que podría estar cometiendo en la clase de spinning).

Cómo probar el túnel carpiano

Si cree que tiene un túnel carpiano, llame a un experto. Hay algunas pruebas del túnel carpiano que pueden hacer para diagnosticarlo.

La prueba de Tinel implica tocar el interior de la muñeca justo en la base del pulgar, explica el Dr. Herman. Si un dolor punzante se irradia hacia la mano, es una indicación de que puede tener un túnel carpiano.

La prueba de Phalan implica juntar el dorso de las manos y los dedos frente a usted con los dedos apuntando hacia abajo durante 90 segundos, dice el Dr. Herman. Si la sensación en los dedos o la mano cambia, eso significa que es posible que tenga el síndrome del túnel carpiano.

Otros documentos irán directamente a la tercera opción: una prueba de electromiografía (o EMG). "Así es como se diagnostica realmente el túnel carpiano", dice el Dr. Bandia. "Colocamos electrodos en los antebrazos y los dedos y luego medimos cómo conduce el nervio mediano". Si el nervio se ha comprimido, el flujo nervioso se reducirá.

Cómo tratar el síndrome del túnel carpiano

Puede parecer obvio, pero si su médico cree que la causa es una afección subyacente como la diabetes o la disfunción tiroidea, primero debe tratarlas. Más allá de eso, existen opciones de tratamiento quirúrgico y no quirúrgico para el síndrome del túnel carpiano.

Por lo general, la primera línea de acción es usar un aparato ortopédico durante las actividades que provocan síntomas (como andar en bicicleta, yoga, dormir, etc.) y reducir de manera no quirúrgica cualquier inflamación con cosas como bolsas de hielo y medicamentos antiinflamatorios de venta libre, dice el Dr. . Germán. En las primeras etapas. El Dr. Badia dice que los suplementos de vitamina B incluso pueden ayudar.

Si ninguna de estas soluciones "fáciles" funciona, su médico puede recomendarle una inyección de cortisona o una cirugía. Una inyección de cortisona es un esteroide antiinflamatorio que, cuando se inyecta alrededor del nervio mediano, puede ayudar a disminuir la inflamación del área y, por lo tanto, aliviar la compresión del nervio; la investigación muestra que es uno de los tratamientos más efectivos disponibles. Para los casos menos avanzados, puede deshacerse del síndrome por completo, mientras que en los casos más avanzados puede simplemente aliviar los síntomas durante un corto período de tiempo. Para una solución a largo plazo, "existe un procedimiento quirúrgico muy corto que implica ensanchar el canal cortando uno de los ligamentos que comprime el nervio", dice el Dr. Bandia.

¿De lo contrario? Agáchate y danos 20; no tienes excusa para no hacer plancha, hacer lagartijas o hacer burpees ahora.

Revisión para