10 consejos para prevenir la somnolencia

Contenido

• 1. Duerme entre 7 y 9 horas por noche.
• 2. Usa la cama solo para dormir
• 3. Establece una hora para despertarte
• 4. Ingiera comidas a horas regulares
• 5. Haz algo de actividad física
• 6. No duermas
• 7. Vete a la cama solo cuando tengas sueño
• 8. Crea un ritual de relajación
• 9. Toma 1 copa de vino tinto
• 10. Busque un especialista

Algunas personas tienen hábitos que pueden reducir la calidad del sueño durante la noche, provocar dificultades para conciliar el sueño y hacer que duerman mucho durante el día.

La siguiente lista sugiere 10 consejos para prevenir la somnolencia durante el día y mejorar la calidad del sueño por la noche:

1. Duerme entre 7 y 9 horas por noche.

Dormir de 7 a 9 horas por noche hará que la persona descanse lo suficiente, tenga más rendimiento y duerma menos durante el día. Los adolescentes en general necesitan nueve horas de sueño, mientras que los adultos necesitan entre 7 y 8 horas.

2. Usa la cama solo para dormir

Cuando la persona llega a la cama, debe hacerlo con el objetivo de irse a dormir y evitar ver televisión, jugar juegos o usar la computadora en la cama, porque pueden hacer que la persona esté más despierta y con más dificultad para conciliar el sueño.

3. Establece una hora para despertarte

Establecer una hora para despertarse puede hacer que la persona sea más disciplinada e irse a dormir más temprano, para poder dormir al menos 8 horas.

4. Ingiera comidas a horas regulares

Comer bien también evita los déficits energéticos durante el día, por lo que la persona debe comer cada 3 horas y la última comida debe terminar dos o tres horas antes de acostarse.

5. Haz algo de actividad física

Los ejercicios ligeros y regulares proporcionan un sueño más profundo, sin embargo, no se recomienda hacer ejercicio por la noche, justo antes de irse a dormir.

6. No duermas

Debe evitar las siestas, especialmente al final de la tarde, ya que una siesta puede dificultar el conciliar el sueño o incluso causar insomnio.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo correctamente, sin afectar el sueño.

7. Vete a la cama solo cuando tengas sueño

La persona solo debe acostarse cuando tenga sueño, tratando de distinguir el cansancio de la somnolencia, porque acostarse con la obligación de dormir puede hacer que la persona tenga dificultades para conciliar el sueño.

8. Crea un ritual de relajación

Crear un ritual de relajación como llevar un vaso de leche tibia a la habitación, reducir la intensidad de la luz o poner música relajante puede ayudarte a conciliar el sueño.

9. Toma 1 copa de vino tinto

Tomar una copa de vino tinto antes de irse a dormir o en la cena provoca somnolencia, lo que será ideal para que la persona se duerma más fácilmente.

10. Busque un especialista

La somnolencia puede tener numerosos motivos, como el uso de medicamentos o tener apnea o narcolepsia, por ejemplo. Un tratamiento para evitar la somnolencia y la fatiga durante el día puede implicar medicamentos o incluso terapia.

También es muy importante mejorar la calidad del sueño por la noche, para evitar el cansancio y la somnolencia durante el día. Vea también cómo dormir con medicamentos.