3 razones por las que su peso fluctúa (que no tienen nada que ver con la grasa corporal)

Contenido

• Revisión para

Tu peso como número es increíblemente voluble. Puede subir y bajar de un día a otro, incluso de una hora a otra, y los cambios en la grasa corporal rara vez son los culpables. Cuando subes a la báscula, no solo estás midiendo músculos y grasa. Ese número también representa el peso de sus huesos, órganos, fluidos corporales, glucógeno (la forma de carbohidrato que almacena en su hígado y músculos, que sirve como combustible de respaldo, como una alcancía de energía) y los desechos dentro de su cuerpo. tracto digestivo que aún no ha eliminado. Dadas todas estas variables, aquí hay tres razones comunes por las que puede ver un aumento en la escala, incluso mientras está perdiendo grasa corporal:

Comiste un poco de demasiado sodio

El agua es atraída por el sodio como un imán, por lo que cuando ingieres un poco más de sal o sodio de lo habitual, es posible que te quedes con H2O adicional. Dos tazas de agua (16 oz) pesan una libra, por lo que un cambio de líquido tendrá un impacto inmediato en su peso en la báscula.

La solución: Beba más agua; puede parecer contradictorio, pero ayudará a eliminar el agua al que se aferra. Los alimentos ricos en potasio también son clave, ya que tienen un efecto diurético natural; las excelentes opciones incluyen un plátano pequeño, habas, espinacas cocidas, beats, yogur descremado, melón y melón dulce.

Estás estreñido

Estar "respaldado" puede hacer que pese más hasta que su cuerpo libere los desechos de los que se está aferrando. No es raro que las mujeres experimenten estreñimiento como parte del síndrome premenstrual (¡suerte!), Pero el estrés, la falta de sueño y los viajes también pueden ser desencadenantes.

La solución: Beba más agua y coma alimentos ricos en fibra soluble para que las cosas se muevan, como avena, cebada, higos, frijoles, semillas de chía y lino y frutas cítricas.

Estás almacenando más carbohidratos

Su cuerpo tiene una gran capacidad para almacenar carbohidratos: puede almacenar al menos 500 gramos. Para poner eso en perspectiva, una rebanada de pan contiene 15 gramos de carbohidratos. Cuando ingiera más carbohidratos de los que su cuerpo necesita de inmediato, almacenará las sobras en el hígado y los músculos, que permanecerán allí hasta que se necesiten como combustible. Y por cada gramo de glucógeno que almacena, también guarda alrededor de 3-4 gramos de agua, por lo que esencialmente es un doble golpe cuando se trata de su peso.

La solución: Reduzca, pero no elimine los carbohidratos, y céntrese en la calidad. Elimine los carbohidratos densos y refinados como el pan blanco, la pasta y los productos horneados, e incluya una pequeña cantidad de un grano integral en cada comida, como avena cortada, arroz integral o silvestre o quinua, y complete su comida con verduras o frutas frescas. proteína magra y un poco de grasa vegetal. Un gran ejemplo: una pequeña cucharada de arroz salvaje cubierta con un sofrito hecho con una variedad de verduras salteadas en aceite de sésamo, junto con camarones o edamame.

En pocas palabras: en realidad es normal que su peso disminuya y fluya, así que si ve un aumento leve, no se asuste. Para ganar solo una libra de grasa corporal real, tendría que comer 3500 calorías más de las que quema (piense en 500 calorías en exceso todos los días durante siete días seguidos: 500 es la cantidad en tres puñados de papas fritas o una rodaja de nuez pastel o una taza de helado premium). Si su peso en la báscula aumenta en una libra y no ha consumido un exceso de 3500 calorías, en realidad no ha ganado una libra de grasa corporal. Así que cambie su enfoque lejos de la escala y hacia cómo se ve y se siente. Es muy posible ver una mayor definición muscular e incluso una reducción en pulgadas cuando su peso en libras no se ha movido.

Revisión para