El entrenamiento en casa de 5 minutos para brazos fuertes y sexys

Contenido

• Oso gatea
• Fondos de tríceps
• Lagartijas
• Bombarderos en picado
• Planchas
• Revisión para

No espere hasta la temporada de camisetas sin mangas para anotar brazos fuertes y tonificados que (1) está orgulloso de mostrar y (2) que son capaces de levantar, presionar y empujar como una bestia. El entrenador y rudo Kym Perfetto (@KymNonStop) está aquí para ayudarlo a hacer exactamente eso con este entrenamiento de brazos en casa de cinco minutos y cinco movimientos que garantiza brindar por sus brazos hasta que se peguen un tenedor. -los hecho. (P.D .: Ella tiene entrenamientos que harán lo mismo con la parte inferior de los abdominales y la parte interna de los muslos).

Ustednecesitar: Un tapete (opcional). (¿Quieres un entrenamiento que use pesas? Prueba este entrenamiento de brazos con mancuernas en casa).

Cómo funciona: Siga a la derecha junto con Kym en el video o realice los movimientos paso a paso a continuación. Haz cada movimiento durante 30 segundos y luego pasa al siguiente. Una vez que haya terminado con los cinco, repita el circuito una vez más.

Oso gatea

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Bisagra en las caderas para agacharse y colocar las palmas de las manos en el suelo.

B. Camine con las manos hacia adelante hasta la posición de tabla alta, haga una pausa, luego camine hacia los pies, levantando las caderas y manteniendo las piernas rectas.

Repita durante 30 segundos.

Fondos de tríceps

UNA. Siéntese en el suelo, coloque los pies planos delante de las caderas y las manos detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los talones. Presione las manos y los pies para levantar las caderas del suelo.

B. Doble los brazos para que estén lo más bajos posible, con los codos apuntando hacia atrás. Luego, apriete los tríceps para enderezar los brazos.

Repita durante 30 segundos.

Lagartijas

UNA. Comience en una posición de tabla alta. (Para modificar, baje las rodillas al piso y levante los pies).

B. Baje el pecho completamente hacia abajo para golpear el piso, los codos apuntando hacia atrás en ángulos de 45 grados.

C. Presione el pecho lejos del piso, manteniendo el núcleo apretado.

Repita durante 30 segundos.

Bombarderos en picado

UNA. Comience en una posición de perro hacia abajo, con las caderas levantadas y los talones dirigidos hacia el suelo.

B. Doble los codos hacia la parte inferior de la cara, luego el pecho, luego el estómago hacia el suelo con un movimiento de pala, continuando el arco para formar un perro hacia arriba.

C. Presione en las palmas de las manos, flexione el codo e invierta el movimiento, cambiando las caderas hacia el perro hacia abajo.

Repita durante 30 segundos.

Planchas

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Baje hasta el codo derecho, luego el codo izquierdo para entrar en una tabla baja, manteniendo el núcleo apretado y tratando de no mover las caderas hacia adelante y hacia atrás.

C. Presione en la palma de la mano izquierda, luego en la palma de la mano derecha para volver a la tabla alta.

Repita durante 30 segundos, alternando qué mano sube / baja primero.

Revisión para