Gimnasia hipopresiva: que es y principales beneficios

Contenido

• 1. Adelgaza la cintura
• 2. Tonifica los músculos de la espalda
• 3. Combatir la pérdida de orina y heces
• 4. Prevenir las hernias
• 5. Desviaciones de la columna de combate
• 6. Mejorar el desempeño sexual
• 7. Mejora la postura y el equilibrio.
• Cómo hacer ejercicios hipopresivos
• Ejercicio hipopresivo para la espalda

La gimnasia hipopresiva es un método que se creó en los años 70 y que ha ido ganando terreno en gimnasios y clínicas de rehabilitación, pues además de fortalecer la musculatura abdominal y de la espalda se ha demostrado que es útil como forma de prevenir y tratar diversos cambios como las hernias. , cambios en la región genital, el equilibrio y la postura.

Para hacer gimnasia hipopresiva se debe realizar una exhalación máxima y luego 'succionar' el abdomen hasta el fondo, dejando sin respirar y manteniendo esta contracción máxima. Este movimiento mejora la función intestinal, agudiza la cintura y mejora la postura al combatir el dolor de espalda y los desequilibrios posturales.

Los principales beneficios de la gimnasia hipopresiva son:

1. Adelgaza la cintura

Los hipopresores disminuyen la circunferencia abdominal debido a la contracción isométrica mantenida durante largos períodos durante el ejercicio. Al succionar los órganos hay un cambio en la presión abdominal interna que tonifica el recto abdominal, y también es una gran herramienta para combatir la diástasis abdominal, que es la extirpación de los músculos rectos abdominales durante el embarazo.

2. Tonifica los músculos de la espalda

Con este ejercicio, hay una disminución de la presión abdominal y se descomprimirán las vértebras, lo que es muy útil para disminuir el dolor lumbar crónico, en la prevención y lucha contra las hernias de disco.

3. Combatir la pérdida de orina y heces

Durante la contracción realizada, los músculos del perineo son succionados hacia arriba, reposicionando la vejiga y fortaleciendo los ligamentos, que los sostienen siendo de gran utilidad para combatir la incontinencia urinaria, fecal e incluso el prolapso uterino.

4. Prevenir las hernias

Con hipopresivo es posible prevenir las hernias de disco, inguinales y abdominales porque el método disminuye la presión intraabdominal, realineando todo el cuerpo.

5. Desviaciones de la columna de combate

Los ejercicios son excelentes para combatir las desviaciones de la columna vertebral como la hiperlordosis, la escoliosis y la hipercifosis porque promueve la reprogramación y alineación de la columna y la pelvis.

6. Mejorar el desempeño sexual

Al realizar este ejercicio se produce un aumento del riego sanguíneo en la región íntima lo que también mejora la sensibilidad y el placer.

7. Mejora la postura y el equilibrio.

El método mejora el tono muscular, reduciendo el trabajo y la tensión de los grupos musculares que están trabajando en exceso y aumentando el tono de los grupos que están trabajando menos, normalizando el tono de todo el cuerpo. Cuando se combina con otros ejercicios como la pirámide o la plancha abdominal, por ejemplo, ayuda a mejorar la postura corporal y cuando se combina con ejercicios como apoyarse en un solo pie o formar un plano o estrella ayuda a mejorar el equilibrio corporal.

Cómo hacer ejercicios hipopresivos

Para comenzar, solo necesita sentarse con las piernas cruzadas e inhalar normalmente y luego hacer una exhalación forzada sacando todo el aire de sus pulmones. Cuando llegues a este punto deberás aspirar la barriga, manteniendo esta apnea el mayor tiempo posible, hasta que sea imprescindible respirar. Luego, respire normalmente y haga los mismos ejercicios con más frecuencia.

Cuando domines esta técnica, podrás cambiar tu postura para estirar otros músculos del cuerpo, favoreciendo la columna, por ejemplo. Vea 4 ejercicios hipopresivos que puede hacer en casa.

Ejercicio hipopresivo para la espalda

Un buen ejercicio hipopresivo para la espalda es:

1. Mantenga las piernas separadas al ancho de las caderas y saque todo el aire de sus pulmones y succione su abdomen hacia adentro;
2. Inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las manos, manteniendo las piernas rectas. Tu cuerpo debe estar posicionado como una pirámide;
3. Debe permanecer en esta posición todo el tiempo que no pueda respirar, luego inhale normalmente y levántese lentamente.
4. Puede ponerse de puntillas y empujar el suelo con las manos, manteniendo la columna y la cabeza bien alineadas, si puede mantener las plantas de los pies y las palmas contra el suelo.

Puedes realizar esta gimnasia hipopresiva a diario, comprometiéndote a mantener la máxima contracción en apnea el mayor tiempo posible. No hay un número mínimo o máximo de repeticiones y puedes hacer todo lo que creas que es cómodo y no mareado.