5 actividades para personas con EM primaria progresiva

Contenido

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Natación
• 4. Ejercicios acuáticos
• 5. Caminar
• Consejos y sugerencias antes de empezar

La esclerosis múltiple progresiva primaria (EMPP), al igual que otras formas de EM, puede hacer parecer que mantenerse activo es imposible. Por el contrario, cuanto más activo sea, menos probabilidades tendrá de desarrollar una discapacidad de inicio temprano relacionada con su afección.

Además, el ejercicio regular puede ayudar con:

• función de la vejiga y el intestino
• densidad osea
• función cognitiva
• depresión
• fatiga
• salud cardiovascular general
• fuerza

Con PPMS, existen numerosas opciones de actividades en las que puede participar, incluso si está comenzando a tener problemas de movilidad. La clave es seleccionar las actividades con las que se sienta más cómodo, sin dejar de ser capaz de desafiarse a sí mismo. Hable con su médico sobre las siguientes actividades.

1. Yoga

El yoga es un ejercicio de bajo impacto que combina posturas físicas, llamadas asanas, y técnicas de respiración. El yoga no solo mejora el cardio, la fuerza y ​​la flexibilidad, sino que también tiene el beneficio adicional de aliviar el estrés y la depresión.

Existen numerosos conceptos erróneos sobre el yoga. Algunas personas piensan que el yoga es solo para los más en forma, y ​​que ya tienes que ser súper flexible. También existe la idea errónea de que todas las asanas se realizan de pie o sentado sin ningún apoyo.

A pesar de algunas de las tendencias que rodean las prácticas occidentales, el yoga está intrínsecamente diseñado individualmente para satisfacer tu necesidades. La palabra "práctica" aquí también es importante para comprender el propósito del yoga: debe realizarse con regularidad para ayudarlo a desarrollar su cuerpo, mente y espíritu con el tiempo. No es una actividad diseñada para ver quién puede hacer la mejor parada de cabeza.

Si eres nuevo en el yoga, considera buscar una clase de yoga suave o para principiantes para asistir. Hable con el instructor con anticipación sobre su condición para que pueda ofrecer modificaciones. Recuerde que puede modificar las posturas tanto como sea necesario; incluso hay clases de yoga en silla que puede probar.

2. Tai chi

El tai chi es otra opción de bajo impacto. Si bien algunos de los principios, como la respiración profunda, son similares al yoga, el tai chi es en realidad más suave en general. La práctica se basa en movimientos de artes marciales chinas que se realizan lentamente junto con técnicas de respiración.

Con el tiempo, el tai chi podría beneficiar a la EMPP de las siguientes formas:

• mayor fuerza y ​​flexibilidad
• estrés reducido
• estado de ánimo mejorado
• presión sanguínea baja
• mejor salud cardiovascular en general

A pesar de los beneficios, es importante discutir su condición junto con sus inquietudes con un instructor certificado. Pueden ayudar a determinar si hay algún movimiento que deba evitar. Al igual que el yoga, muchos movimientos de tai chi se pueden realizar sentado si tiene problemas de movilidad.

Las clases de tai chi están disponibles de forma privada, así como a través de clubes de recreación y fitness.

3. Natación

La natación ofrece apoyo para la EM en numerosos aspectos. El agua no solo crea un entorno para actividades de bajo impacto, sino que también ofrece apoyo en los casos en que la movilidad puede impedirle realizar otros tipos de entrenamientos. La resistencia al agua le ayuda a desarrollar músculo sin riesgo de lesiones. Además, la natación ofrece el beneficio de la presión hidrostática. Esto puede ser útil para la EMPP al crear sensaciones de compresión alrededor de su cuerpo.

Cuando se trata de nadar, la temperatura ideal del agua es otra consideración. El agua más fría puede mantenerlo cómodo y reducir el riesgo de sobrecalentamiento debido al ejercicio. Intente ajustar la temperatura de la piscina a alrededor de 80 ° F a 84 ° F (26.6 ° C a 28.8 ° C), si puede.

4. Ejercicios acuáticos

Además de nadar, puede aprovechar el agua de una piscina para realizar una serie de actividades. Éstas incluyen:

• caminando
• aeróbicos
• clases de baile a base de agua, como Zumba
• pesos de agua
• elevaciones de la pierna
• tai chi acuático (ai chi)

Si tiene una piscina comunitaria, es probable que haya clases grupales disponibles que ofrezcan uno o más de estos tipos de ejercicios acuáticos. También puede considerar lecciones privadas si desea más instrucción individualizada.

5. Caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios en general, pero la movilidad y el equilibrio son preocupaciones reales cuando tiene PPMS. Pregúntele a su médico si algún problema con la marcha puede impedirle caminar.

Aquí hay algunos otros consejos para caminar:

• Use zapatos de apoyo.
• Use férulas o aparatos ortopédicos para mayor apoyo y equilibrio.
• Use un andador o bastón si lo necesita.
• Use ropa de algodón para mantenerse fresco.
• Evite caminar al aire libre en el calor (especialmente durante el mediodía).
• Deje tiempo para descansar durante su caminata, si lo necesita.
• Mantente cerca de casa (especialmente cuando estás solo).

La buena noticia sobre caminar es que es accesible y asequible. No necesariamente tiene que pagar dinero para caminar en un gimnasio. Sin embargo, es una buena idea contratar a un compañero de caminata por motivos de mayor motivación y seguridad.

Consejos y sugerencias antes de empezar

Si bien mantenerse activo es importante con PPMS, es igualmente importante tomarse las cosas con calma. Es posible que deba comenzar a hacer ejercicio gradualmente, especialmente si no ha estado activo durante un tiempo. La Clínica Cleveland recomienda comenzar en incrementos de 10 minutos y, finalmente, aumentar hasta 30 minutos a la vez. El ejercicio no debería ser doloroso.

También puede considerar:

• hablar con su médico sobre posibles problemas de seguridad
• pedir la supervisión inicial de un fisioterapeuta
• Evitar actividades con las que no se sienta cómodo al principio hasta que desarrolle su fuerza
• Limitar las actividades al aire libre durante las altas temperaturas, lo que puede exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual.