Autor: Clyde Lopez
Fecha De Creación: 24 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 24 Octubre 2024
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Menú para mejorar la fertilidad en la mujer y en el hombre  🍏 Qué comer para quedarte embarazada
Video: Menú para mejorar la fertilidad en la mujer y en el hombre 🍏 Qué comer para quedarte embarazada

Contenido

Los alimentos que aumentan la fertilidad son aquellos que ayudan a producir hormonas sexuales y estimulan la formación de óvulos y espermatozoides, como los alimentos ricos en zinc, vitamina B6, ácidos grasos, omega 3 y 6 y vitamina E.

Así, para aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, se pueden consumir frutos secos, avena, brócoli, pescados grasos y semillas de girasol, por ejemplo. Sin embargo, también hay algunos alimentos que pueden disminuir la fertilidad y deben evitarse, como el café, los alimentos con harina y azúcar refinada, como tortas y galletas, por ejemplo, porque se utilizan grandes cantidades de vitaminas y minerales para ser procesados ​​por el Disminuir la disponibilidad de estos nutrientes para promover la producción de hormonas.

Alimentos para aumentar la fertilidad

Para aumentar la fertilidad a través de la alimentación, se recomienda consumir alimentos que sean capaces de estimular la producción hormonal y, en consecuencia, favorezcan la producción y liberación de óvulos y espermatozoides viables. Así, los alimentos que pueden ayudar con la fertilidad son:


  • Alimentos ricos en zinc, que es un mineral esencial en la salud reproductiva de hombres y mujeres, como ostras, carnes, frutos secos, yemas de huevo, centeno y avena;
  • Alimentos con vitamina B6, que junto con el zinc favorece la producción de hormonas sexuales, como coliflor, berros, plátanos y brócoli, por ejemplo;
  • Alimentos con ácidos grasos y omega 3 y 6, como pescados grasos y semillas;
  • Alimentos ricos en vitamina E, que es fundamental para mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides, como las semillas de girasol, por ejemplo.

Estos alimentos deben consumirse todos los días y de acuerdo con las indicaciones del nutricionista, con el fin de evitar deficiencias nutricionales.

Mire el siguiente video y vea los alimentos que contribuyen a aumentar la fertilidad:

Alimentos para aumentar la fertilidad del hombre

Los alimentos para aumentar la fertilidad del hombre son los ricos en cromo, ya que este mineral es importante para la producción de esperma, y ​​se recomienda consumir pan integral o de centeno, pimientos verdes, huevos y pollo.


Además, es interesante que los hombres consuman alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, por ejemplo, ya que esta vitamina protege los espermatozoides y ayuda a aumentar su número.

Qué comer para aumentar la fertilidad femenina

Además de los alimentos ricos en zinc, vitamina B6, ácidos grasos y omega 3 y 6, las mujeres deben consumir alimentos antioxidantes para estimular la producción de hormonas sexuales y el desarrollo del óvulo, tales como:

  • Vitamina A o betacaroteno, como zanahorias, batatas, orejones, calabaza y berros;
  • Vitamina C, como verduras, pimientos, kiwi, tomates y frutas cítricas;
  • Vitamina e, como frutos secos, semillas, pescados grasos, aguacates, frijoles y batatas;
  • Selenio, como nueces de Brasil, semillas de sésamo, atún, coles y cereales integrales;
  • Zinc, como carne, pescado, ostras, semillas, nueces, huevos y verduras de hoja verde;
  • Fitonutrientes presente en frutas y verduras de todos los colores, como remolacha roja, arándanos azules, albaricoques naranjas, pimientos amarillos, pomelos rosados ​​y verduras de hoja verde.

En una dieta para aumentar la fertilidad femenina, debes comer al menos cinco porciones de vegetales y frutas de diferentes colores al día, además de consumir frutos secos y semillas una vez al día. Vea cómo hacer un tratamiento en el hogar para la fertilidad de la mujer.


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