Beneficios de estirar y calentar

Contenido

• Beneficios del estiramiento
• 1. Mejora la postura
• 2. Incrementar la flexibilidad
• 3. Permitir movimientos amplios
• 4. Te ayuda a relajarte
• 5. Activar la circulación sanguínea
• Beneficios de calefacción
• 1. Prepara el cuerpo para el esfuerzo y mejora el rendimiento.
• 2. Reduce el riesgo de lesiones
• 3. Mejora la preparación mental
• Cuando no se debe estirar

El calentamiento y el estiramiento tienen numerosos beneficios como la mejora de la postura, el aumento de la flexibilidad, la mejora del rendimiento en los deportes, el alivio del dolor en algunas enfermedades o incluso la prevención de lesiones. Sin embargo, para obtener buenos resultados, es fundamental que estos ejercicios se practiquen correctamente y con moderación.

Beneficios del estiramiento

Los estiramientos son ejercicios en los que la persona permanece durante un tiempo determinado en una postura en la que el músculo deseado permanece en su máxima extensión.

Los principales beneficios para la salud del estiramiento son los siguientes:

1. Mejora la postura

Estirar el cuerpo con regularidad reduce la tensión muscular, mejorando la postura, evitando las molestias que pudieran surgir con una mala postura.

2. Incrementar la flexibilidad

Si los músculos son flexibles, el rendimiento en las actividades diarias y durante la actividad física es mejor. Además, los estiramientos ayudan a mantener y recuperar la flexibilidad, que suele disminuir con la edad.

3. Permitir movimientos amplios

El estiramiento mejora la flexibilidad, lo que le permitirá lograr movimientos más amplios y un mejor equilibrio durante los deportes.

4. Te ayuda a relajarte

El estiramiento alivia la tensión muscular, a menudo responsable del dolor de espalda, cuello y cabeza. Además, el estiramiento relaja el cuerpo y la mente, ayudando a aliviar el estrés.

5. Activar la circulación sanguínea

El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, lo cual es muy importante para la recuperación después de lesiones musculares.

Mire el siguiente video y vea los ejercicios de estiramiento que se pueden hacer a diario:

Los estiramientos también ayudan a recuperar y aliviar el dolor en algunas lesiones y enfermedades como artritis, tendinitis, fibromialgia o inflamación del nervio ciático, pero es importante que se realicen con mucho cuidado y moderación para evitar que empeoren.

Beneficios de calefacción

El calentamiento consiste en ejercicios físicos similares a los que se realizarán durante el entrenamiento, pero de menor intensidad. Este paso es muy importante y fundamental para tener un buen desempeño y sobre todo para evitar lesiones.

Los principales beneficios para la salud de la calefacción son los siguientes:

1. Prepara el cuerpo para el esfuerzo y mejora el rendimiento.

El calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejorando la conducción de los impulsos nerviosos a los músculos y disminuyendo la viscosidad muscular, disminuyendo así la fricción entre las fibras musculares, mejorando el rendimiento.

2. Reduce el riesgo de lesiones

El calentamiento aumenta la liberación de líquido sinovial, el cual está relacionado con la lubricación de las articulaciones, reduciendo el roce entre cartílago y huesos y, por tanto, el riesgo de desarrollar lesiones es menor.

3. Mejora la preparación mental

Como el calentamiento consiste en hacer el ejercicio físico con menor intensidad, preparará mentalmente a la persona para mejorar la concentración para poder realizar un mayor esfuerzo.

Cuando no se debe estirar

El estiramiento no debe realizarse antes del entrenamiento con pesas, ya que reducirá la fuerza muscular.

Además, no debe realizarse hasta que sienta dolor, solo sienta algunas molestias para que pueda estirar adecuadamente el músculo.

También se debe tener cuidado con los músculos lesionados o un área dolorosa, para no agravar el problema. En estos casos conviene estirar con la ayuda de un profesional, como un fisioterapeuta, por ejemplo.