Entender por qué la ansiedad puede engordar

Contenido

• 1. La ansiedad provoca cambios hormonales
• Que hacer:
• 2. La ansiedad provoca la compulsión alimentaria
• Que hacer:
• 3. La ansiedad reduce la motivación
• Que hacer:

La ansiedad puede aumentar de peso porque provoca cambios en la producción de hormonas, disminuye la motivación para llevar un estilo de vida saludable y provoca episodios de atracones, en los que el individuo acaba comiendo grandes cantidades de comida en un intento por mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. .

Por ello, es importante identificar la presencia de ansiedad para poder iniciar su tratamiento y permitir la pérdida de peso. Aquí están los 3 cambios principales que causa la ansiedad en el cuerpo y qué hacer para tratarla.

1. La ansiedad provoca cambios hormonales

La ansiedad provoca un aumento en la producción de la hormona cortisol, también conocida como hormona del estrés, que tiene el efecto de estimular la producción de grasa en el cuerpo.

Esto se debe a que, en situaciones de estrés, el cuerpo tiende a producir más reservas de energía en forma de grasa para que el organismo tenga una buena reserva calórica que pueda ser utilizada en casos de crisis alimentaria o momentos de lucha.

Que hacer:

Para reducir la ansiedad, puede usar estrategias simples como caminar al aire libre todos los días y realizar actividades de relajación, como practicar yoga y meditación. Dormir bien por la noche y realizar actividad física con regularidad también ayuda a aliviar el estrés y a reducir el exceso de producción de cortisol corporal.

Sin embargo, es importante recordar que algunos casos de ansiedad necesitan un seguimiento médico y psicológico para su tratamiento, y también puede ser necesario el uso de medicamentos. Vea los síntomas y cómo tratar la ansiedad.

2. La ansiedad provoca la compulsión alimentaria

La ansiedad provoca momentos de atracones, con un mayor consumo, especialmente de dulces, panes, pastas y otros alimentos que son fuentes de carbohidratos simples y azúcar. Esto, naturalmente, provoca un gran aumento en el consumo de calorías, lo que conduce a un aumento de peso y dificultad para perder peso.

Estos momentos de compulsión ocurren porque los alimentos dulces o ricos en carbohidratos estimulan la producción de serotonina, una hormona que genera una sensación de bienestar en el cuerpo, aliviando temporalmente la obesidad.

Que hacer:

Para controlar los episodios de atracones es necesario llevar una dieta equilibrada y comer durante 3 o 4 horas, ya que esto reduce el hambre y ayuda a disminuir las ganas de comer. Además, tener un seguimiento con un nutricionista ayuda a elegir comidas que mejoran el estado de ánimo y disminuyen el deseo de comer dulces. Descubra qué alimentos mejoran su estado de ánimo.

3. La ansiedad reduce la motivación

La ansiedad también disminuye la motivación del individuo para seguir un estilo de vida saludable, lo que hace que no esté de humor para practicar actividad física y comer bien. Esto se debe principalmente al exceso de cortisol, una hormona del estrés, que también deja una sensación de cansancio corporal y falta de coraje.

Que hacer:

Para estar más motivado se pueden utilizar estrategias como ir a practicar actividad física al aire libre o con un amigo para tener compañía, participar en grupos en las redes sociales que están formados por personas que también están pasando por el proceso de adelgazamiento y preguntar a amigos y familiares. para tratar también de tener una rutina saludable que sirva de estímulo.

El consumo regular de alimentos ricos en omega-3, como sardinas, salmón, atún y nueces, y alimentos ricos en triptófano, como plátanos, avena y arroz integral, también ayuda a mejorar el estado de ánimo y mantener una alta motivación. Establecer metas reales de pérdida de peso con el nutricionista también ayuda a mantener una tasa de pérdida de peso saludable y reduce la carga personal de perder peso rápidamente. Vea cómo obtener más motivación en: 7 consejos para no darse por vencido en el gimnasio.

Vea el video a continuación y aprenda qué hacer para combatir el estrés y la ansiedad.