10 alimentos antienvejecimiento para apoyar su cuerpo de 40 años o más

Contenido

• 1. Berro
• 2. Pimiento rojo
• 3. Papaya
• 4. Arándanos
• 5. Brócoli
• 6. Espinaca
• 7. Nueces
• 8. Aguacate
• 9. Batatas
• 10. Semillas de granada
• Inunda tu cuerpo con poderosos nutrientes

Una piel hermosa y radiante comienza con la forma en que comemos, pero estos alimentos anti-envejecimiento también pueden ayudar con más que eso.

Cuando empacamos nuestra dieta con alimentos vibrantes cargados de antioxidantes, grasas saludables, agua y nutrientes esenciales, nuestro cuerpo mostrará su agradecimiento a través de su órgano más grande: nuestra piel.Después de todo, la piel es a menudo la primera parte de nuestro cuerpo que muestra problemas internos, y las lociones, cremas, mascarillas y sueros solo pueden hacer hasta cierto punto antes de que tengamos que observar más de cerca lo que nos alimenta.

Los investigadores incluso han dicho que comer frutas y verduras es la forma más segura y saludable de combatir las líneas finas y la tez apagada. ¿Listo para brillar? Aquí están 10 de los mejores alimentos anti-envejecimiento para nutrir su cuerpo y darle un brillo que proviene del interior.

1. Berro

¡Los beneficios para la salud de los berros no decepcionan! Este verde frondoso hidratante denso en nutrientes es una gran fuente de:

• calcio
• potasio
• manganeso
• fósforo
• vitaminas A, C, K, B-1 y B-2

El berro actúa como un antiséptico interno de la piel y para todas las células del cuerpo, lo que resulta en una mayor oxigenación de la piel. Repleto de vitaminas A y C, pueden neutralizar los radicales libres dañinos, ayudando a mantener alejadas las líneas finas y las arrugas.

Intentar: ¡Agregue hoy un puñado de este sabroso verde a su ensalada para una piel radiante y una mejor salud en general!

Este delicioso verde también puede (como se ve en las truchas), ayudar a la digestión (en un estudio celular) y brindar apoyo a la tiroides debido a su contenido de yodo.

2. Pimiento rojo

Los pimientos rojos son los que reinan cuando se trata de antienvejecimiento. Además de su alto contenido de vitamina C, que es buena para la producción de colágeno, los pimientos rojos contienen poderosos antioxidantes llamados carotenoides.

Los carotenoides son pigmentos vegetales responsables de los colores rojo, amarillo y naranja brillantes que se ven en muchas frutas y verduras. Tienen una variedad de y pueden ayudar a proteger la piel, la contaminación y las toxinas ambientales.

Intentar: Corte los pimientos morrones en rodajas y sumérjalos en hummus como bocadillo, agréguelos a una ensalada cruda o cocínelos en un sofrito.

3. Papaya

Este delicioso superalimento es rico en una variedad de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden mejorar la elasticidad de la piel y minimizar la aparición de líneas finas y arrugas. Éstas incluyen:

• vitaminas A, C, K y E
• calcio
• potasio
• magnesio
• fósforo
• Vitaminas B

La amplia gama de antioxidantes en la papaya ayuda a combatir el daño de los radicales libres y puede. La papaya también contiene una enzima llamada papaína, que proporciona beneficios adicionales contra el envejecimiento al actuar como uno de los mejores agentes antiinflamatorios de la naturaleza. También se encuentra en muchos productos exfoliantes.

Entonces, sí, comer papaya (o usar productos que contengan papaína) puede ayudar a su cuerpo a eliminar las células muertas de la piel, ¡dejándolo con una piel radiante y radiante!

Intentar: ¡Rocíe jugo de limón fresco sobre un plato grande de papaya como parte de su desayuno o haga una mascarilla de papaya en casa para su próxima noche!

4. Arándanos

Los arándanos son ricos en vitaminas A y C, así como en un antioxidante llamado antocianina que desafía el envejecimiento. Esto es lo que le da a los arándanos su hermoso y profundo color azul.

Estos pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por el sol, el estrés y la contaminación al moderar la respuesta inflamatoria y.

Intentar: ¡Eche esta deliciosa fruta baja en azúcar en un batido matutino o un tazón de frutas, y deje que proporcione un toque embellecedor!

5. Brócoli

El brócoli es una potencia antiinflamatoria y antienvejecimiento repleta de:

• vitaminas C y K
• una variedad de antioxidantes
• fibra
• folato
• luteína
• calcio

Tu cuerpo necesita vitamina C para la producción de colágeno, la principal proteína de la piel que le da fuerza y ​​elasticidad.

Intentar: Puede comer brócoli crudo como refrigerio rápido, pero si tiene tiempo, cocínelo al vapor antes de comerlo. Desde bocados carbonizados hasta salsas pesto, cocinar brócoli en realidad ayuda a liberar más beneficios para la salud del cuerpo.

El nutriente luteína, para la preservación de la función de la memoria del cerebro, así como la vitamina K y el calcio (que son esenciales para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis). ¿Hay algo que esta verdura crucífera anti-envejecimiento no pueda hacer?

6. Espinaca

La espinaca es súper hidratante y está repleta de antioxidantes que ayudan a oxigenar y reponer todo el cuerpo. También es rico en:

• vitaminas A, C, E y K
• magnesio
• hierro hemo a base de plantas
• luteína

El alto contenido de vitamina C de esta versátil hoja verde mejora la producción de colágeno para mantener la piel firme y tersa. Pero eso no es todo. La vitamina A que proporciona puede promover un cabello fuerte y brillante, mientras que la vitamina K ayuda a reducir la inflamación en las células.

Intentar: Agregue puñados de espinacas a un batido, ensalada o salteado. Más ideas Eche un vistazo a nuestras recetas favoritas de espinacas, que incluyen chips de espinaca y hamburguesas con queso.

7. Nueces

Muchas nueces (especialmente las almendras) son una gran fuente de vitamina E, que puede ayudar a reparar el tejido de la piel, retener la humedad de la piel y protegerla de los dañinos rayos UV. Nueces, incluso ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios que pueden ayudar:

• fortalecer las membranas celulares de la piel
• proteger contra el daño solar
• Dale a la piel un hermoso brillo preservando su barrera de aceite natural.

Intentar: Espolvoree una mezcla de nueces sobre sus ensaladas o coma un puñado como refrigerio. Tampoco quite la piel, ya que los estudios muestran que los antioxidantes se pierden sin la piel.

• riesgo reducido de enfermedad cardíaca (nueces) y diabetes tipo 2 (pistachos)
• posible prevención del deterioro cognitivo en adultos mayores (almendras)

8. Aguacate

Los aguacates son ricos en ácidos grasos que combaten la inflamación y promueven una piel suave y flexible. También contienen una variedad de nutrientes esenciales que pueden incluir:

• vitaminas K, C, E y A
• Vitaminas B
• potasio

El alto contenido de vitamina A en los aguacates puede ayudarnos a deshacernos de las células muertas de la piel, dejándonos con una piel hermosa y radiante. Su contenido de carotenoides también puede ayudar a bloquear las toxinas y el daño de los rayos del sol y también ayudar a proteger contra los cánceres de piel.

Intentar: Eche un poco de aguacate en una ensalada, batido o simplemente cómelo con una cuchara. Justo cuando pensaba que había probado todas las formas de comer un aguacate, tenemos 23 más. ¡También puede probarlo tópicamente como una increíble mascarilla hidratante para combatir la inflamación, reducir el enrojecimiento y ayudar a prevenir las arrugas!

9. Batatas

El color naranja de la batata proviene de un antioxidante llamado betacaroteno que se convierte en vitamina A. puede ayudar a restaurar la elasticidad de la piel, promover la renovación de las células de la piel y, en última instancia, contribuir a una piel suave y de aspecto juvenil.

Este delicioso tubérculo también es una gran fuente de vitaminas C y E, las cuales pueden proteger nuestra piel de los dañinos radicales libres y mantener nuestro cutis radiante.

Intentar: Prepare una de estas recetas de tostadas de camote que mejorarán su desayuno o merienda como ningún otro. ¡El Día de Acción de Gracias no es el único momento para agregar esta verdura a su dieta!

10. Semillas de granada

Las granadas se han utilizado durante siglos como una fruta medicinal curativa. Rico en vitamina C y, las granadas pueden proteger nuestro cuerpo del daño de los radicales libres y reducir los niveles de inflamación en nuestro sistema.

Estas frutas saludables también contienen un compuesto llamado punicalaginas, que puede ayudar a preservar el colágeno en la piel, retardando los signos del envejecimiento.

Intentar: ¡Espolvorea estas pequeñas joyas dulces en una ensalada de nueces y espinacas para un tratamiento antienvejecimiento!

La investigación también ha demostrado que un compuesto llamado, que se produce cuando las granadas interactúan con las bacterias intestinales, puede rejuvenecer las mitocondrias. Incluso fue en estudios con ratas.

Inunda tu cuerpo con poderosos nutrientes

Al nutrirnos con estos alimentos anti-envejecimiento, podemos ganar combustible para lucir y sentirnos lo mejor posible.

Si está buscando plantas más deliciosas para probar, elija frutas y verduras de color intenso. Los tonos intensos suelen ser un signo de una mayor capacidad de lucha contra los radicales para mantener la piel sana y vibrante. Cuantos más colores quepan en su plato, mejor.

¡Es hora de ralentizar los signos del envejecimiento y realmente brillar desde adentro!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN es dietista registrada y nutricionista en medicina funcional con una licenciatura en psicología de la Universidad de Cornell y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Ella es la fundadora deNutrición de Nathalie LLC, una práctica de nutrición privada en la ciudad de Nueva York que se enfoca en la salud y el bienestar con un enfoque integrador, yTodos los buenos alimentos, una marca de salud y bienestar en las redes sociales. Cuando no está trabajando con sus clientes o en proyectos de medios, puede encontrarla viajando con su esposo y el mini-australiano, Brady.