12 supresores del apetito de venta libre revisados

Contenido

• 1. Ácido linoleico conjugado (CLA)
• 2. Naranja amarga (sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomanano
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extracto de grano de café verde
• 7. Guaraná
• 8. Fibra de acacia
• 9. Extracto de azafrán
• 10. Goma guar
• 11. Forskolina
• 12. Picolinato de cromo
• La línea de fondo

Innumerables suplementos en el mercado afirman ofrecer una forma rápida de perder el exceso de peso.

Los supresores del apetito son tipos de suplementos que actúan reduciendo el apetito, disminuyendo así el consumo de alimentos y promoviendo la pérdida de peso.

Si bien ciertos tipos de supresores del apetito solo pueden ser recetados por un médico, muchos están disponibles sin receta.

Aquí hay una revisión de 12 supresores del apetito de venta libre, su efectividad y seguridad.

1. Ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra naturalmente en alimentos como los lácteos y la carne de res. También se vende en forma concentrada como suplemento para bajar de peso.

Cómo funciona: Se ha demostrado que el CLA afecta los genes y las hormonas que regulan el apetito. También puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en reposo, aumentar la masa corporal magra y estimular la pérdida de grasa ().

Eficacia: Si bien el CLA reduce el apetito y la ingesta en estudios con animales, no se ha demostrado que reduzca el apetito en humanos ().

Un estudio de 12 semanas en 62 personas demostró que 3.9 gramos de CLA por día no tenían ningún efecto sobre el apetito, la composición corporal o la cantidad de calorías quemadas ().

Aunque se ha demostrado que los suplementos de CLA promueven la pérdida de grasa en algunos estudios, su impacto en la pérdida de peso es pequeño.

Por ejemplo, una revisión de 15 estudios encontró que las personas con sobrepeso que se suplementaron con CLA durante al menos seis meses solo perdieron un promedio de 1,5 libras (0,7 kg) más que las personas del grupo de control ().

Efectos secundarios: Tomar CLA puede provocar efectos secundarios desagradables, como diarrea y gases. La suplementación a largo plazo puede incluso causar complicaciones graves, como daño hepático y aumento de la inflamación (,)

Resumen CLA es un suplemento dietético de marca como reductor del apetito. Sin embargo, los estudios en humanos han demostrado que el CLA tiene poco impacto sobre el apetito y la pérdida de peso.

2. Naranja amarga (sinefrina)

La naranja amarga es un tipo de naranja que contiene sinefrina, un compuesto que puede ser eficaz para reducir el apetito.

La sinefrina es estructuralmente similar a la efedrina, un fármaco popular para la pérdida de peso, cuyo uso se ha prohibido en suplementos dietéticos desde 2004 debido a efectos secundarios graves ().

Los suplementos de naranja amarga se comercializan para promover la pérdida de peso al reducir el apetito y están disponibles sin receta.

Cómo funciona: Se cree que la naranja amarga estimula la pérdida de peso al aumentar la tasa metabólica basal, o las calorías quemadas en reposo, estimulando la descomposición de las grasas y suprimiendo el apetito ().

Eficacia: Aunque la investigación ha demostrado que la sinefrina aumenta la cantidad de calorías quemadas, su efecto sobre la pérdida de peso no es concluyente ().

Debido a que la naranja amarga a menudo se combina con otros compuestos, como la cafeína, en los suplementos para bajar de peso, es difícil interpretar su efectividad.

Una revisión de 23 estudios encontró que 20 a 35 mg de sinefrina por día aumentaban la tasa metabólica y tenían un impacto modesto en la pérdida de peso.

Sin embargo, algunos de los estudios no dieron como resultado pérdida de peso o incluso aumento de peso después del tratamiento con sinefrina ().

Efectos secundarios: Los efectos secundarios informados de la sinefrina incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada y ansiedad.

Sin embargo, aún no se sabe si la sinefrina sola o combinada con otros estimulantes causa estos síntomas ().

Resumen La naranja amarga contiene un compuesto llamado sinefrina que puede estimular el metabolismo y estimular la pérdida de peso. Sin embargo, la investigación muestra resultados mixtos.

3. Garcinia Cambogia

Las pastillas para adelgazar Garcinia cambogia son uno de los suplementos para adelgazar más populares del mercado.

Elaborado con un extracto derivado de la piel de la Garcinia gummi-gutta fruta, las pastillas de garcinia cambogia se utilizan para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.

Cómo funciona: El extracto de Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que puede reducir el apetito al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y reducir el metabolismo de los carbohidratos ().

Eficacia: Una revisión de 12 estudios encontró que los participantes que se suplementaron con garcinia cambogia que contenía 1,000-2,800 mg de HCA por día durante 2 a 12 semanas perdieron un promedio de 1,94 libras (0,88 kg) más que aquellos que consumieron píldoras de placebo ().

Otro estudio en 28 personas demostró que la garcinia cambogia fue más efectiva para reducir el apetito, aumentar la saciedad y disminuir el hambre que un placebo ().

Sin embargo, otros estudios han demostrado que la garcinia cambogia tiene poco o ningún efecto sobre el apetito o la pérdida de peso ().

Efectos secundarios: Aunque generalmente se considera seguro, el consumo de garcinia cambogia puede provocar efectos secundarios en algunas personas, como dolores de cabeza, diarrea, náuseas, irritabilidad e incluso insuficiencia hepática en casos extremos ().

Resumen Algunas investigaciones muestran que la garcinia cambogia suprime el apetito y promueve la pérdida de peso.

4. Glucomanano

El glucomanano es un tipo de fibra soluble derivada de las raíces comestibles de la planta konjac.

Debido a que puede absorber hasta 50 veces su peso en agua, se usa como un suplemento de pérdida de peso para aumentar la saciedad y reducir el apetito ().

Cómo funciona: Se entiende que el glucomanano estimula la pérdida de peso al reducir el apetito, aumentar la sensación de saciedad, ralentizar la digestión y bloquear la absorción de grasas y proteínas ().

Eficacia: Los estudios sobre el impacto del glucomanano en la pérdida de peso han proporcionado hallazgos inconsistentes.

Una revisión de seis estudios encontró que 1,24-3,99 gramos de glucomanano por día durante hasta 12 semanas resultó en una pérdida de peso a corto plazo de hasta 6,6 libras (3 kg).

Sin embargo, los investigadores concluyeron que los resultados no fueron estadísticamente significativos y que se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo ().

Efectos secundarios: El glucomanano puede provocar efectos secundarios como estreñimiento, diarrea, náuseas y malestar abdominal ().

Resumen El glucomanano es un tipo de fibra soluble que puede promover la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los resultados de los estudios no son concluyentes.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii es un tipo de planta suculenta tradicionalmente utilizada por los indígenas del sur de África como supresor del apetito.

Extractos de Hoodia gordonii se utilizan en suplementos dietéticos que pretenden reducir el apetito y estimular la pérdida de peso.

Cómo funciona: Aunque el mecanismo por el cual Hoodia gordonii suprime el hambre se desconoce, algunos científicos lo relacionan con un compuesto llamado P57, o glucósido, que puede afectar su sistema nervioso central y disminuir el apetito ().

Eficacia: Hay poca evidencia que respalde el uso de Hoodia gordonii para promover la pérdida de peso, y pocos estudios en humanos han examinado la planta.

Un estudio de 15 días en 49 mujeres con sobrepeso encontró que 2,2 gramos de Hoodia gordonii por día, una hora antes de las comidas, no tuvo ningún efecto sobre el peso corporal o la ingesta de calorías en comparación con un placebo ().

Efectos secundarios:Hoodia gordonii puede provocar dolores de cabeza, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta y deterioro de la función hepática ().

Resumen Actualmente, no hay evidencia que apoye el uso de Hoodia gordonii para bajar de peso o reducir el apetito.

6. Extracto de grano de café verde

El extracto de grano de café verde es una sustancia derivada de las semillas crudas de la planta del café y se utiliza popularmente como suplemento para adelgazar.

Cómo funciona: Los granos de café verde contienen altos niveles de ácido clorogénico, que pueden inhibir la acumulación de grasa. El extracto también contiene cafeína, que disminuye el apetito ().

Eficacia: Un estudio reciente en personas con síndrome metabólico mostró que aquellos que tomaban 400 mg de extracto de café verde por día experimentaron una disminución significativa en la circunferencia de la cintura y el apetito en comparación con un grupo de placebo ().

Un análisis de tres estudios encontró que los participantes con sobrepeso que tomaron 180 o 200 mg por día de extracto de café verde durante hasta 12 semanas experimentaron una pérdida de peso promedio de 6 libras (2,47 kg) más que los que tomaron placebos ().

Efectos secundarios: Aunque el extracto de grano de café verde generalmente se tolera bien, puede causar dolores de cabeza y aumento de la frecuencia cardíaca en algunas personas.

Resumen Varios estudios de investigación han demostrado que el extracto de granos de café verde puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

7. Guaraná

La planta de guaraná se ha utilizado durante cientos de años para diversos fines, incluida la supresión del apetito ().

Cómo funciona: El guaraná contiene más cafeína que cualquier otra planta del mundo. La cafeína estimula su sistema nervioso y se ha demostrado que disminuye el apetito y acelera el metabolismo ().

Eficacia: Existe evidencia insuficiente para apoyar el uso de guaraná para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.

Sin embargo, estudios en probeta y en animales muestran que el extracto de guaraná puede estimular el metabolismo y limitar la producción de células grasas al suprimir ciertos genes ().

Efectos secundarios: Debido a que el guaraná tiene un alto contenido de cafeína, puede causar insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo y aumento de la frecuencia cardíaca y ansiedad, especialmente cuando se toma en dosis altas ().

Resumen El guaraná, que es especialmente rico en cafeína, puede estimular el metabolismo, pero se necesita más investigación para determinar si suprime el apetito o promueve la pérdida de peso.

8. Fibra de acacia

La fibra de acacia, también conocida como goma arábiga, es un tipo de fibra no digerible promovida como un medio para suprimir el apetito y promover la plenitud.

Cómo funciona: La fibra de acacia ralentiza la digestión, suprime el apetito, aumenta la plenitud e inhibe la absorción de glucosa en el intestino, lo que puede ayudar a controlar el peso ().

Eficacia: Un estudio de seis semanas en 120 mujeres encontró que las que tomaban 30 gramos de fibra de acacia por día perdían significativamente más grasa corporal que las que tomaban un placebo ().

De manera similar, un estudio en 92 personas con diabetes mostró que 30 gramos de fibra de acacia al día durante tres meses redujeron significativamente la grasa abdominal ().

Efectos secundarios: Los efectos secundarios potenciales del consumo de fibra de acacia incluyen gases, hinchazón y diarrea.

Resumen La fibra de acacia puede estimular la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad y suprimir el apetito.

9. Extracto de azafrán

El extracto de azafrán es una sustancia derivada del estigma - o la parte femenina de las flores donde se recolecta el polen - de la flor de azafrán.

Cómo funciona: Se cree que el extracto de azafrán contiene varias sustancias que pueden aumentar la sensación de saciedad al mejorar el estado de ánimo.

Eficacia: Un estudio en 60 mujeres con sobrepeso demostró que aquellas que tomaban 176 mg de extracto de azafrán por día experimentaron una reducción significativa en los bocadillos y perdieron más peso que las mujeres que tomaban una pastilla de placebo ().

Aunque estos resultados son prometedores, se deben realizar estudios más amplios y a más largo plazo para comprender el papel del azafrán en la reducción del apetito y la pérdida de peso.

Efectos secundarios: El extracto de azafrán generalmente es bien tolerado pero puede causar mareos, fatiga, sequedad de boca, ansiedad, náuseas y dolor de cabeza en algunas personas ().

Resumen Alguna evidencia apoya el uso de extracto de azafrán como una forma de reducir el hambre y perder peso.

10. Goma guar

La goma guar es un tipo de fibra derivada del frijol de racimo indio, o Cyamopsis tetragonoloba.

Cómo funciona: La goma guar actúa como un agente de carga en su intestino. Suprime el apetito al ralentizar la digestión y aumentar la sensación de saciedad ().

Eficacia: Un estudio encontró que consumir 2 gramos de goma guar por día resultó en una reducción significativa del hambre y disminuyó los bocadillos entre comidas en un 20% ().

Otros estudios demuestran resultados similares, lo que indica que la goma guar puede ser eficaz para reducir los antojos y la ingesta total de calorías ().

Sin embargo, no se ha demostrado que la goma guar sea una herramienta eficaz para bajar de peso ().

Efectos secundarios: La goma guar puede causar efectos secundarios adversos, como malestar abdominal, diarrea, calambres, gases e hinchazón ().

Resumen La goma guar es un tipo de fibra que puede ser eficaz para reducir los bocadillos entre comidas y disminuir la ingesta total de calorías.

11. Forskolina

La forskolina es un compuesto extraído de la Coleus forskohlii planta.

Cómo funciona: Se supone que la forskolina ayuda a perder peso al reducir el apetito, mejorar el metabolismo y aumentar la descomposición de la grasa en el cuerpo ().

Eficacia: Los estudios en humanos que investigan el efecto de la forskolina sobre la pérdida de peso y la supresión del apetito en humanos son limitados.

Sin embargo, varios estudios demuestran que dosis de hasta 500 mg de forskolina por día no lograron reducir el apetito, disminuir la ingesta de alimentos ni estimular la pérdida de peso en personas con sobrepeso (,).

Efectos secundarios: Se sabe poco sobre los posibles efectos secundarios de Coleus forskohlii, aunque un estudio informó diarrea y aumento de las deposiciones ().

Resumen La forskoline parece tener poco impacto sobre el apetito o la pérdida de peso. Sin embargo, la investigación sobre este suplemento está en curso.

12. Picolinato de cromo

El cromo es un mineral de uso común para el control del azúcar en sangre, la reducción del hambre y la disminución de los antojos.

Cómo funciona: El picolinato de cromo es una forma de cromo altamente absorbible que ayuda a reducir el apetito y los antojos al afectar los neurotransmisores involucrados en la regulación del estado de ánimo y la conducta alimentaria ().

Eficacia: Una revisión de 11 estudios en 866 personas con sobrepeso u obesidad encontró que la suplementación diaria con 137 a 1000 mcg de cromo durante 8 a 26 semanas condujo a reducciones en el peso corporal en 1,1 libras (0,5 kg) y la grasa corporal en un 0,46% ().

Efectos secundarios: Los posibles efectos secundarios relacionados con el picolinato de cromo incluyen heces blandas, vértigo, mareos, dolores de cabeza y urticaria ().

Resumen Algunas investigaciones han demostrado que el picolinato de cromo puede ser eficaz para reducir el apetito y fomentar la pérdida de peso.

La línea de fondo

Muchos suplementos en el mercado afirman suprimir el apetito y estimular la pérdida de peso.

Sin embargo, muy pocos de los suplementos dietéticos enumerados anteriormente tienen evidencia suficiente para sugerir efectividad para reducir el apetito.

Si bien se ha demostrado de manera confiable que ciertos suplementos, como la fibra de acacia, la goma guar y el picolinato de cromo, disminuyen el apetito, pueden causar efectos secundarios adversos, como dolores de cabeza, diarrea y malestar abdominal.

Hay muchas formas más efectivas y basadas en evidencia para controlar el apetito, reducir los bocadillos y perder peso sin depender de los suplementos dietéticos.

Eliminar los alimentos procesados, reducir la ingesta total de calorías y aumentar sus niveles de actividad son métodos probados y verdaderos que lo encaminarán hacia la pérdida de peso.