El arte de tomar una buena siesta

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Si no has tomado una buena siesta desde la universidad (ah, ¿recuerdas esos días?), Es hora de volver al hábito, especialmente si recientemente pasaste casi toda la noche o trabajaste un turno de noche.

Solo dos siestas de 30 minutos podrían revertir los efectos negativos para la salud de una noche extremadamente privada de sueño, según un nuevo estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Los investigadores franceses restringieron el tiempo de sueño de las personas a solo dos horas (¡ay!) En dos noches diferentes; después de una de las noches de insomnio, los sujetos pudieron tomar dos siestas cortas (una por la mañana y otra por la tarde).

Después de una noche con tan poco sueño, los participantes del estudio mostraron signos de salud predeciblemente negativos: tenían niveles más altos de norepinefrina, una hormona inducida por el estrés que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en la sangre, así como niveles más bajos de la proteína inmunitaria. IL-6, lo que demuestra que se suprimió su resistencia a los virus. Pero cuando los participantes pudieron tomar una siesta, sus niveles de norepinefrina e IL-6 volvieron a la normalidad. (Estas 10 celebridades a las que les encanta dormir le mostrarán cómo se hace la siesta).

Investigaciones anteriores han descubierto que las siestas ayudan a aumentar su estado de alerta, mejorar el rendimiento e incluso reducir los errores, todas las razones por las que estamos listos para volver al tren de la siesta. ahora. Pero antes de meterse debajo de su escritorio (o en el asiento trasero de su automóvil, o en su cama, o dirigirse a una de las salas de siesta más geniales del mundo real ...) recuerde esto: manténgalos cortos (30 minutos, máximo), manténgalos relativamente temprano (demasiado cerca de la hora de acostarse y arruinará el sueño de la próxima noche) y filtre la mayor cantidad de luz y ruido que pueda. ¡Ahora, sal y duerme!

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