Vaya, tienes que ver esta máquina genial que Ashley Graham usó durante un entrenamiento reciente

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Ashley Graham es conocida por compartir videos rudos de ella misma entrenando, y la niña lo hace notómalo con calma. Caso en cuestión: esta vez hizo lo que son esencialmente suicidios con balones medicinales para hacer cardio o este brutal finalizador de glúteos con minibanda al final de su entrenamiento. (Ambos nos hicieron sentir doloridos con solo mirar, pero aquí hay más pruebas de que Ashley Graham está increíblemente en forma).

Recientemente, el Deportes Ilustrados La modelo de traje de baño compartió videos de la historia de Instagram de ella usando lo que se llama una máquina de entrenamiento funcional excéntrica, y nos dejó conmocionados.

¿Confundido? No eres el único: este no es un equipo que ves en cualquier gimnasio. Básicamente, te paras en una base y bajas a una sentadilla, luego intentas mantener esa posición mientras la base comienza a moverse hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, en círculos (algo así como una tabla de surf sobre olas).

Como todas las cosas, Graham hace que el movimiento parezca un paseo por el parque, pero está lejos de serlo. "Es muy duro", dice Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., entrenadora certificada y fisióloga del ejercicio. "Esta máquina es excelente para desarrollar fuerza de manera excéntrica, lo que no hacemos a menudo".

Si frecuenta el gimnasio, es muy probable que haya escuchado el término "ejercicio excéntrico". Si bien puede parecer elegante, es un concepto simple: estos ejercicios se enfocan en trabajar los músculos a medida que se alargan, en lugar de cuando se contraen. Hay una parte excéntrica en cada ejercicio; por ejemplo, en un curl de bíceps, sucede cuando bajas la mancuerna hasta la parte inferior de la repetición y resistes el peso de la mancuerna en el camino hacia abajo.

¿Cómo es eso beneficioso, podría preguntar? "El movimiento excéntrico nos ayuda a controlar la ralentización de nuestro peso corporal", dice Geisel. "Así que piense en cambiar de dirección en un partido de tenis o bajar escaleras.Cuando carecemos de la fuerza para controlar ese movimiento, las articulaciones de arriba y de abajo reciben un golpe ". (Bonificación: los movimientos excéntricos también son más propensos a dejarlo realmente adolorido).

La máquina trabaja todo tu cuerpo, pero también es especialmente buena para tus abdominales. "Ella está trabajando con todos sus estabilizadores centrales y su equilibrio", dice Geisel. "Supongo que hace esto por períodos cortos de tiempo porque los músculos que trabajan están constantemente bajo tensión". (Relacionado: Trabajé como Ashley Graham y esto es lo que sucedió)

Si te mueres por incluir algunos movimientos excéntricos en tu rutina de ejercicios, pero no tienes acceso a este elegante equipo, sigue el ejemplo de este esencial plan semanal de ejercicios en el gimnasio. No solo es una excelente manera de comenzar el entrenamiento de fuerza, sino que también ofrece algunos ejercicios excéntricos para desafiar sus músculos de nuevas maneras.

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