El entrenamiento de barra para tonificar la parte superior del cuerpo en 20 minutos

Contenido

• Revisión para

Cuando esté buscando un nuevo entrenamiento para poner las cosas en marcha nuevamente esta temporada, Barre puede hacerlo todo. Los movimientos pequeños y pulsantes pueden trabajar todo, desde tu trasero hasta tus bíceps (mira este Entrenamiento de barra en casa para tu trasero). Esta rutina aislará y fortalecerá la parte superior de su cuerpo con técnicas de clase de barra rápidas, divertidas y efectivas. Michelle Rahlves de Grokker ofrece resultados asombrosos en este desafiante entrenamiento enfocado en tonificar y mantener su cuerpo en forma con movimientos diseñados para quemar esos músculos difíciles de alcanzar. ¡Haz clic en reproducir y empieza a sudar! (Para obtener más información, pruebe estos cinco movimientos de barra para esculpir sus brazos).

Detalles del entrenamiento: Las pesas de mano pequeñas son opcionales.

Calentamiento:

Desde una posición de pie, comience con una estocada lateral con giro, un empujón isométrico + una presión de codo a rodilla y una estocada lateral alternante. Acuéstese en la colchoneta y realice elevaciones de piernas y caderas.

Ejercicio:

Empiece en posición de plancha con los brazos sobre la barra, más separados que el ancho de los hombros. Realice medias flexiones, flexiones completas y flexiones con levantamientos de piernas en ambos lados. Vaya a la posición de Superman con el estómago sobre la colchoneta y alterne levantando los brazos y las piernas. Cambie a perro boca abajo para estirar. Muévase a una posición de pie para los brazos: flexiones de bíceps, flexión y presión, pulsos de brazos, vibraciones, moscas pequeñas y flexión de espalda. Estire sus tríceps. Termine con un baile de espalda, comenzando con un puente y pulso, un pliegue y presione con los talones en alto, y finalmente apriete las piernas. Refrésquese y estire la espalda y los isquiotibiales.

¡Únete a nuestro desafío de enero!

¿Está interesado en más videoclases de ejercicios en casa? Hay miles de clases de fitness, yoga, meditación y cocina saludable esperándote en Grokker.com, el recurso en línea de ventanilla única para la salud y el bienestar. Más Forma los lectores obtienen un descuento exclusivo de más del 40 por ciento. Échales un vistazo hoy.

Revisión para