8 beneficios de hacer ejercicios con pesas libres

Contenido

• 1. Son funcionales.
• 2. Son súper eficientes.
• 3. Mejoran tu equilibrio.
• 4. Queman calorías importantes.
• 5. Te hacen mucho más fuerte.
• 6. Quedan en tu armario.
• 7. Reducen el riesgo de lesiones.
• 8. No hay límites.
• Revisión para

Si su entrenamiento de fuerza se limita a las máquinas de resistencia, es hora de levantarse y tomar algunas pesas. No solo son más convenientes y rentables si hace ejercicio en casa, sino que usar pesas libres frente a máquinas en realidad también ofrece más beneficios de rendimiento. Según los entrenadores y la ciencia, incorporarlos a tu rutina de ejercicios es la forma más segura de fortalecer tus músculos, quemar calorías y mejorar prácticamente en todo lo que haces. Ganar-ganar.

Aquí, todos los beneficios de usar pesas libres frente a máquinas. (A continuación, lea sobre los beneficios de levantar pesas en general).

1. Son funcionales.

Los mejores ejercicios son los que mejoran su rendimiento fuera del gimnasio, ya sea correr una media maratón, mover muebles por la sala de estar o subirse a las encimeras de la cocina porque su hogar fue diseñado para personas altas, dice el entrenador de fuerza y entrenador personal Mike Donavanik, CSCS Esos ejercicios son lo que los entrenadores llaman "funcionales" y, en general, requieren pesas libres.

"Las pesas libres permiten que su cuerpo se mueva en los tres planos de movimiento, de modo que usted se mueva por el espacio como lo haría en la vida normal", dice. "Las máquinas suelen tenerlo sentado y levantando una carga pesada mientras se restringe a un solo plano de movimiento. Sin embargo, en la vida fuera del gimnasio, rara vez, si es que alguna vez, empuja, tira o levanta mientras está sentado. (Esta es la idea incluso un ejercicio básico de peso libre, como un curl de bíceps con mancuernas de pie, se traslada a las actividades diarias como levantar bolsas de la compra o de la compra. Ahora, ese es un ejercicio básico ".

2. Son súper eficientes.

Dado que las pesas libres, a diferencia de las máquinas, no están fijadas a un camino determinado, eso significa que no solo tiene que empujar o tirar en una dirección. También debe evitar que las pesas, y usted mismo, se tambaleen. Eso es bueno para todos tus músculos, dice Donavanik. "Debido a que su cuerpo tiene que trabajar para soportar el peso y controlar el movimiento, sus músculos más grandes, los músculos estabilizadores y el núcleo trabajan juntos para controlar sus movimientos". Entonces, con cada repetición, estás fortaleciendo mucho más de un músculo. (Relacionado: Por qué necesita tener ejercicios compuestos en su rutina de gimnasio)

3. Mejoran tu equilibrio.

Las pesas libres no solo trabajan varios músculos a la vez. Los hacen trabajar juntos, lo cual es fundamental para el equilibrio y la coordinación, dice Donavanik. Por ejemplo, un estudio en elRevista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento compararon las pesas libres con las máquinas y encontraron que las personas que realizaban ejercicios con pesas libres mejoraban su equilibrio casi el doble que las que realizaban ejercicios similares en máquinas de entrenamiento de resistencia. Finalmente, no te caerás en la clase de yoga.

4. Queman calorías importantes.

Cuanto más músculo trabajes durante un ejercicio determinado, más calorías quemarás con cada repetición, dice Donavanik. Y mientras que cualquier ejercicio de peso libre va a exigir más a los estabilizadores más pequeños que los ejercicios con máquinas de resistencia, los pesos libres también le permiten realizar movimientos compuestos que trabajan todo su cuerpo a la vez, dice. Piense en una sentadilla para presionar por encima de la cabeza: al golpear las piernas, el tronco, los brazos y los hombros, el movimiento envía su quema de calorías por las nubes. (Relacionado: Cómo aumentar su metabolismo usando solo un par de mancuernas)

5. Te hacen mucho más fuerte.

Sí, ambos cuentan como entrenamiento de resistencia, pero su cuerpo responde de manera bastante diferente a las pesas libres frente a las máquinas. Cuando los investigadores de la Universidad de Saskatchewan conectaron electrodos a los deportistas, encontraron que aquellos que realizaban sentadillas con peso libre activaban la pierna y el músculo central un 43 por ciento más que los que realizaban sentadillas en máquina Smith. Además, los ejercicios de peso libre desencadenan una mayor respuesta hormonal que los ejercicios similares realizados en máquinas de resistencia, según un estudio en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. Y esa respuesta hormonal dicta cómo se reconstruyen y crecen los músculos después de la sesión de entrenamiento. (Relacionado: El entrenamiento más difícil que puedes hacer con solo una mancuerna)

6. Quedan en tu armario.

¿Puede permitirse media docena de máquinas de resistencia? ¿O encajarlos en tu casa? Probablemente no. ¿Pero algunos juegos de mancuernas? Eso es totalmente factible. Para ahorrar mucho dinero y espacio, considere comprar un par de pesas ajustables. Un juego puede costar desde 50 dólares hasta unos pocos cientos de dólares, y funcionan como hasta 15 mancuernas en una. Algunos se ajustan desde cinco libras cada uno hasta 50 libras cada uno, por lo que un par es todo lo que necesita. (¿No está seguro de cómo comenzar a construir su propio gimnasio en casa? Vea aquí: 11 compras de Amazon para construir un gimnasio casero de bricolaje por menos de $ 250)

7. Reducen el riesgo de lesiones.

La mejor manera de prevenir lesiones es apuntalar los desequilibrios musculares. Levantar pesas libres es una excelente manera de hacerlo. Debido a que las pesas libres desafían constantemente su equilibrio, lo obligan a trabajar y fortalecer sus pequeños músculos estabilizadores, que juegan un papel importante en el apoyo de su cuerpo y en mantener sus articulaciones en su lugar adecuado, dice Donavanik. Además, dado que las pesas libres cargan cada lado de su cuerpo por separado, reducen las diferencias de fuerza entre sus dos bíceps, tríceps, isquiotibiales, lo que sea. "Si está realizando una prensa de pecho con mancuernas, sabrá inmediatamente si un brazo es más débil que el otro", dice. Sin mencionar que su brazo más fuerte no podrá compensar como lo haría con una máquina de prensa de pecho, lo que solo agrava las diferencias de fuerza. (Pruebe estos 7 movimientos de entrenamiento de fuerza con mancuernas que arreglan sus desequilibrios musculares para comenzar).

8. No hay límites.

Las pesas libres son posiblemente la herramienta de entrenamiento más versátil de todos los tiempos. Todo lo que necesita son las pesas y unos pocos pies cuadrados de espacio vacío, y puede realizar cientos, si no miles, de ejercicios para fortalecer cada músculo de su cuerpo.

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