Entrenamientos de cardio corporal en bikini de Bob Harper

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El músculo es sexy. El músculo sin grasa encima es aún más sexy (especialmente cuando estás en bikini). Agregue estos entrenamientos cardiovasculares de Bob Harper a sus entrenamientos corporales de bikini para obtener el cuerpo delgado y tonificado que lo hace sentir genial en su bikini favorito de dos piezas (y todo lo demás). Para obtener los mejores resultados, realice uno de los entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa a continuación cuatro o cinco veces a la semana. Para la mayoría de estos, utilizará la Tasa de esfuerzo percibido (RPE) como guía. Un RPE de 1 equivale a acostarse en el sofá; un 10 corre hacia el autobús.

Entrenamiento cardiovascular corporal en bikini de Bob Harper # 1: circuitos

El plan de fuerza Bikini Body Countdown (BBC) ya está configurado como un circuito, porque no estás descansando entre movimientos (obviamente, si necesitas tomarte un respiro, hazlo). Pero también puede alternar entre hacer movimientos de fuerza y ​​cardio (por ejemplo, saltar la cuerda o hacer step-ups en un banco). Solo agregue 30 segundos a un minuto de cardio entre cada serie de ejercicios de fuerza Bikini Body y solo descanse al final de cada circuito.

Entrenamiento cardiovascular corporal en bikini de Bob Harper # 2: intervalos

Dos veces por semana, haz este entrenamiento de intervalos con cualquier forma de cardio. Si lo está haciendo en el interior de una máquina, utilice los botones de velocidad, resistencia y / o inclinación para aumentar la intensidad. Para entrenamientos más cortos que realmente valgan la pena, consulte estos planes de entrenamiento por intervalos.

Entrenamiento cardiovascular corporal en bikini de Bob Harper n. ° 3: colinas

Una o dos veces por semana, aumente la inclinación / resistencia y suba y baje algunas colinas de 4 a 6 minutos (este plan de cardio funciona con cualquier forma de cardio). O gasta 500 calorías rápidamente con este plan de ciclismo de interior lleno de colinas.

Entrenamiento cardiovascular corporal en bikini de Bob Harper # 4: distancia

Una vez a la semana, separe de 45 minutos a una hora para un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada (un RPE de 5-6). Puedes caminar, caminar, correr, andar en bicicleta, lo que sea que disfrutes. Los entrenamientos como estos generalmente queman cientos de calorías (si mantiene al menos una intensidad moderada) y los entrenamientos más largos pueden incluso mantener su metabolismo acelerado durante unas horas después de terminar. Si correr es tu mejor opción, prepárate con estas 7 mejores formas de mantenerte hidratado en carreras de larga distancia.

Entrenamiento cardiovascular corporal en bikini de Bob Harper # 5: quemagrasas en la sala de estar

¿Estás atrapado en casa sin una máquina de cardio? Si bien puede mirar a su alrededor y pensar que no hay nada que pueda hacer sin equipo, ¡estaría equivocado! Pruebe este circuito de alimentación rápido que solo requiere su peso corporal. ¡Hazlo varias veces y habrás convertido tu casa en un gimnasio! Bono: estas rutinas de ejercicios en casa de 10 minutos para todo el cuerpo eliminan la grasa y aburrimiento.

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