Recuperarse después de una migraña: consejos para volver al buen camino

Contenido

• Manejar los síntomas del posdromo
• Descanse mucho
• Limite la exposición a luces brillantes
• Nutre su cuerpo con sueño, comida y líquidos.
• Pide ayuda y apoyo
• La comida para llevar

Visión de conjunto

La migraña es una condición compleja que involucra múltiples fases de síntomas. Después de recuperarse de la fase de dolor de cabeza, es posible que experimente síntomas de posdromo. Esta fase a veces se conoce como "resaca de migraña".

Tómese un momento para aprender cómo puede controlar los síntomas del posdromo y volver a su rutina habitual mientras se recupera de un episodio de migraña.

Manejar los síntomas del posdromo

Durante la fase posdrómica de la migraña, es posible que experimente uno o más de los siguientes síntomas:

• fatiga
• mareo
• debilidad
• dolor de cuerpo
• rigidez en el cuello
• malestar residual en tu cabeza
• sensibilidad a la luz
• dificultad para concentrarse
• mal humor

Los síntomas del posdromo suelen resolverse en uno o dos días. Para ayudar a aliviar los dolores corporales, la rigidez del cuello o las molestias en la cabeza, puede ser útil tomar un analgésico de venta libre.

Si continúa tomando medicamentos contra la migraña, pregúntele a su proveedor de atención médica cuál podría ser una buena opción para abordar estos problemas.

Los síntomas del posdromo también pueden tratarse con compresas frías o almohadillas térmicas, según lo que funcione mejor para usted. Algunas personas encuentran que un mensaje suave ayuda a aliviar las áreas rígidas o doloridas.

Descanse mucho

Cuando se esté recuperando de la migraña, trate de darse tiempo para descansar y recuperarse. Si es posible, vuelva gradualmente a su horario habitual.

Por ejemplo, si regresa al trabajo después de tomarse un tiempo libre debido a una migraña, podría ser útil continuar con un horario de trabajo limitado durante un par de días.

Considere comenzar su jornada laboral un poco más tarde de lo habitual o terminar temprano, si puede. Trate de concentrarse en tareas relativamente fáciles en su primer día de regreso.

También podría ayudar:

• cancelar o reprogramar citas y compromisos sociales que no sean esenciales
• Pídale a un amigo, familiar o niñera que se quede con sus hijos durante un par de horas.
• programar tiempo para una siesta, un masaje u otras actividades relajantes
• dé un paseo tranquilo, mientras se abstiene de hacer ejercicio más vigoroso

Limite la exposición a luces brillantes

Si experimenta sensibilidad a la luz como síntoma de migraña, considere limitar su exposición a pantallas de computadora y otras fuentes de luz brillante mientras se recupera.

Si necesita usar una computadora para el trabajo, la escuela u otras responsabilidades, puede ser útil ajustar la configuración del monitor para reducir el brillo o aumentar la frecuencia de actualización. También podría ser útil tomar descansos regulares para que sus ojos y su mente descansen.

Cuando termine con sus responsabilidades del día, considere la posibilidad de dar un paseo tranquilo, darse un baño o disfrutar de otras actividades relajantes. Relajarse frente a la pantalla de su televisor, computadora, tableta o teléfono puede empeorar los síntomas persistentes.

Nutre su cuerpo con sueño, comida y líquidos.

Para promover la curación, es importante darle a su cuerpo el descanso, los líquidos y los nutrientes que necesita. Por ejemplo, intente:

• Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño al día.
• Beba mucha agua y otros líquidos para ayudar a hidratar su cuerpo. Esto es especialmente importante si ha vomitado durante un episodio de migraña.
• Consuma alimentos ricos en nutrientes, incluida una amplia variedad de frutas, verduras, cereales integrales y fuentes magras de proteínas. Si siente náuseas, puede ser útil ceñirse a los alimentos suaves durante uno o dos días.

Para algunas personas, ciertos alimentos parecen desencadenar síntomas de migraña. Por ejemplo, los desencadenantes comunes incluyen alcohol, bebidas con cafeína, carnes ahumadas y quesos curados.

El aspartamo y el glutamato monosódico (MSG) también pueden desencadenar síntomas en algunos casos. Trate de evitar cualquier cosa que desencadene sus síntomas.

Pide ayuda y apoyo

Cuando recupere el rumbo después de una migraña, considere pedir ayuda a otras personas.

Si tiene dificultades para cumplir con una fecha límite mientras enfrenta los síntomas de la migraña o sus secuelas, es posible que su supervisor esté dispuesto a darle una extensión. Tus compañeros de trabajo o de clase también pueden ayudarte a ponerte al día.

Cuando se trata de sus responsabilidades en el hogar, sus amigos o familiares pueden estar dispuestos a colaborar.

Por ejemplo, vea si pueden ayudar con el cuidado de los niños, las tareas del hogar o los mandados. Si puede contratar a alguien para que le ayude con tales tareas, también puede darle más tiempo para descansar o ponerse al día con otras responsabilidades.

Su médico también podría ayudarlo.Si experimenta síntomas de migraña, avíseles. Pregúnteles si hay tratamientos disponibles para ayudar a prevenir y aliviar los síntomas, incluidos los síntomas del posdromo.

La comida para llevar

Puede llevar algún tiempo recuperarse de los síntomas de la migraña. Si es posible, intente volver a su rutina habitual. Tómese todo el tiempo que pueda para descansar y recuperarse. Considere pedir ayuda a sus amigos, familiares y otras personas.

A veces, hablar con personas que entienden exactamente por lo que estás pasando puede marcar una gran diferencia. Nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline, lo conecta con personas reales que experimentan migrañas. Haga preguntas, dé consejos y establezca relaciones con las personas que lo reciben. Descarga la aplicación para iPhone o Android.