Entrenamiento cardiovascular: Nix the Cardio Blahs

Contenido

• Estás cansado de tus mismas viejas rutinas de ejercicios cardiovasculares: considera el entrenamiento cruzado para acabar con los golpes cardiovasculares.
• Cómo encaja el entrenamiento cruzado en su misión
• Cómo funciona el entrenamiento cruzado
• * TASA DE ESFUERZO PERCIBIDO (RPE) durante sus rutinas de entrenamiento
• Revisión para

Estás cansado de tus mismas viejas rutinas de ejercicios cardiovasculares: considera el entrenamiento cruzado para acabar con los golpes cardiovasculares.

Cómo encaja el entrenamiento cruzado en su misión

El esquí de fondo es una de las mejores actividades de cross-training para corredores y ciclistas. Además de ser un excelente ejercicio cardiovascular, tonifica glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, pecho, dorsales, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Lleve sus rutinas de entrenamiento al interior y convierta un entrenamiento elíptico aburrido en una divertida sesión de esquí de fondo.

Manteniendo la inclinación baja y usando las palancas de los brazos, simulará el emocionante deporte de nieve, hasta la quema alta de calorías. Además, trabajar contra la resistencia fortalece el trasero, las piernas, los hombros y los brazos (al igual que lo haría con la fuerza a través de la materia blanca). Con este plan, puede participar en una excursión de esquí, sin importar el clima afuera.

Cómo funciona el entrenamiento cruzado

Coloque una elíptica en manual y la inclinación en baja y sostenga las palancas con las manos a la altura del pecho frente a usted. Calienta y luego aumenta ligeramente la inclinación. Cambie el nivel o la resistencia cada dos minutos, ajustándolo según sea necesario para alcanzar la tasa recomendada de esfuerzo percibido (RPE *). Empuje y tire de las palancas de manera constante como si fueran bastones de esquí de fondo, empujando los codos hacia atrás mientras tira. Asegúrese de tomarse el tiempo para enfriarse. Una mujer de 145 libras quemará aproximadamente 275 calorías con este entrenamiento de 30 minutos.

* TASA DE ESFUERZO PERCIBIDO (RPE) durante sus rutinas de entrenamiento

La siguiente escala le ayudará a determinar su RPE:

• 1 está acostado en la cama o en el sofá. No estás haciendo ningún esfuerzo.
• 3 equivaldría a un paseo fácil.
• 4-6 es un esfuerzo moderado.
• 7 es difícil.
• 8-10 es el equivalente a correr hacia el autobús. Solo puede mantener esto por un tiempo muy corto.

Revisión para