Ducha fría para la ansiedad: ¿ayuda?

Contenido

• ¿Funciona?
• Cómo podría funcionar
• Otros consejos para aliviar la ansiedad.
• Tratamientos para la ansiedad.
• Cuando ver a un doctor
• La línea de fondo
• Movimientos conscientes: flujo de yoga de 15 minutos para la ansiedad

Es posible que haya oído hablar de tomar duchas frías para dolores musculares o simplemente para ayudarlo a despertarse rápidamente. Además, se discute su papel en el tratamiento de la ansiedad cuando se usa como terapia de agua o hidroterapia.

La ansiedad es una condición de salud mental que causa temores y preocupaciones excesivas. Si bien la ansiedad y el estrés ocasionales son partes normales de la vida, los trastornos de ansiedad pueden interferir con sus actividades diarias, lo que a veces dificulta la participación en actividades laborales y sociales.

La ansiedad crónica puede ser tratada de diferentes maneras por un profesional de la salud mental. A veces, las terapias complementarias también pueden ayudar. Las duchas frías se consideran complementarias, y se cree que sus raíces se remontan a las técnicas de medicina ayurvédica.

Sin embargo, antes de enfrentarte a una ducha fría, considera si desafiar el agua más fría realmente ayudará a tus síntomas de ansiedad. Además, hable con su médico sobre otras formas en que puede controlar la ansiedad a largo plazo.

¿Funciona?

Si bien las duchas frías podrían, en teoría, ayudar a minimizar los síntomas de ansiedad, se necesita más investigación para demostrar que el agua fría es un tratamiento eficaz para la ansiedad. Algunos estudios han investigado la hidroterapia en el tratamiento de otras afecciones de salud mental, lo que puede sugerir beneficios similares para el manejo de la ansiedad.

Uno de estos estudios de 2008 revisó el papel de la hidroterapia en el tratamiento de la depresión. Se observó que los participantes experimentaron una mejora en sus síntomas después de varias semanas de hidroterapia. Esto consistió en sesiones de duchas de agua fría de 2 a 3 minutos a 68 ° F (20 ° C), una o dos veces por día.

La ansiedad a menudo conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca. Si bien algunos estudios han señalado que la hidroterapia fría podría aumentar la frecuencia cardíaca en personas con depresión, otros han encontrado que la inmersión en agua fría puede inferior su frecuencia cardíaca hasta en un 15 por ciento.

En general, los estudios han demostrado que las duchas regulares de agua fría pueden estimular su sistema inmunológico. La ansiedad no es necesariamente causada por una función inmune inferior per se, pero está relacionada con un aumento de la inflamación que podría conducir a enfermedades más frecuentes.

Cómo podría funcionar

Se ha demostrado que las duchas frías ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Cuando enfría su temperatura corporal, su sistema responde moviendo sangre fresca. La ansiedad puede causar un aumento de la presión arterial, por lo que, en teoría, una ducha fría puede ayudar a reducirla.

Otra forma en que las duchas frías pueden funcionar es aumentando las endorfinas o las hormonas para sentirse bien en el cerebro. Las endorfinas pueden aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. El agua fría también puede disminuir el cortisol, una hormona que induce el estrés.

Se sabe desde hace tiempo que los atletas usan baños de hielo para ayudar a disminuir la inflamación que puede provocar dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Para la ansiedad, una ducha fría puede obtener beneficios similares en términos de inflamación. El estrés continuo puede aumentar la inflamación, lo que puede conducir a un ciclo de ansiedad inducida por la inflamación.

Además, una ducha fría puede quitarle temporalmente la mente de las cosas que le pueden preocupar o temer. Los minutos que pasa centrados en cómo se siente el agua fría en su cuerpo pueden actuar como una práctica de atención plena, manteniéndolo en el momento frente a eventos futuros que están fuera de su control.

Cuando use hidroterapia para la ansiedad, solo debe usar agua fría durante unos minutos a la vez. Luego puede terminar su ducha con agua tibia.

Otros consejos para aliviar la ansiedad.

Si bien una ducha fría puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, este no es el único remedio casero que puede probar. Considere los siguientes tratamientos caseros que han demostrado reducir la ansiedad con el tiempo:

• Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio diario puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar las endorfinas y reducir el estrés. La clave es elegir algo que le gustaría hacer regularmente: no desea que el ejercicio sea una fuente de ansiedad. Si es nuevo en el ejercicio, hable con su médico sobre las mejores actividades adecuadas para sus habilidades y cómo puede aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.
• Adopta meditación y otras técnicas de atención plena. La preocupación excesiva es un síntoma distintivo de la ansiedad. Al practicar la meditación, la respiración profunda y las imágenes visuales a diario, es posible que pueda aliviar los síntomas de ansiedad. Puede comenzar a ver algún beneficio después de solo unos minutos al día.
• Come más alimentos integrales. Las frutas, los granos integrales, las verduras y el pescado graso pueden reducir la inflamación en el cuerpo y al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo general.
• Reduce tu consumo de cafeína. Si bien una taza de café por la mañana por sí sola no es dañina, consumir demasiada cafeína durante el día puede empeorar los síntomas de ansiedad y provocar insomnio nocturno. Considere tomar té de manzanilla por las tardes y noches, naturalmente, está libre de cafeína y puede tener un efecto calmante.
• Prioriza tu horario de sueño. La ansiedad empeora por la falta de sueño. También puede causar insomnio en algunas personas, lo que puede conducir a un horario de sueño esporádico y fatiga durante el día. Si puede, intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Haga que dormir sea una prioridad tan grande como su horario de trabajo.
• Tómese el tiempo para socializar. En algunos casos, la ansiedad puede aumentar su riesgo de depresión y aislamiento social. Programar actividades sociales con anticipación puede compensar estos riesgos. Además, socializar puede aumentar las endorfinas y aliviar el estrés.

Tratamientos para la ansiedad.

Para la ansiedad severa o crónica, los tratamientos médicos pueden ayudar además de los remedios caseros. Hable con su proveedor de atención primaria si la ansiedad continúa afectando su vida diaria. Pueden recomendar los siguientes tratamientos:

• Terapia de conversación (psicoterapia). Esto implica reuniones periódicas con un psicoterapeuta para ayudar a explorar las causas profundas de su ansiedad y cómo puede superarlas. La terapia cognitiva conductual (TCC) es la forma más común utilizada en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
• Medicamentos Estos incluyen medicamentos contra la ansiedad, sedantes o antidepresivos. Cada uno puede presentar diferentes efectos secundarios e interacciones, por lo que es importante hablar con su médico acerca de cualquier otra receta, medicamentos de venta libre, vitaminas y hierbas que pueda estar tomando. Los medicamentos para la ansiedad generalmente se recomiendan solo para uso a corto plazo.

Cuando ver a un doctor

Si sus síntomas de ansiedad no mejoran (o si empeoran), puede ser hora de comunicarse con un profesional de la salud mental. Su proveedor de atención primaria puede recomendar uno, o puede llamar a su compañía de seguros para ver quién está en la red con su cobertura.

También querrá llamar a su médico de inmediato si siente que la ansiedad interfiere con su trabajo, sus relaciones y su capacidad general para funcionar. Busque asistencia médica de emergencia si usted o un ser querido exhiben pensamientos o comportamientos suicidas.

Si ya está viendo a un psicoterapeuta, es posible que aún necesite ver a un psiquiatra para una evaluación clínica adicional. Los psicoterapeutas no son médicos, por lo que no pueden recetar medicamentos.

Es posible que también necesite buscar una segunda opinión si no está obteniendo los resultados que desea de su terapeuta actual, pero tenga en cuenta que puede tomar semanas comenzar a ver la diferencia.

La línea de fondo

Tomar duchas frías con regularidad puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad con el tiempo, gracias a los efectos del agua fría en la circulación y las hormonas. Sin embargo, una ducha fría no debe reemplazar una evaluación realizada por un profesional de salud mental en el caso de ansiedad severa.

El tratamiento y el manejo de la ansiedad consisten en hábitos de vida saludables, remedios caseros, terapia y, a veces, medicamentos. También puede ser útil hacer un seguimiento de sus síntomas para ver cómo los remedios caseros, como las duchas frías, tienen algún impacto. Consulte a su médico si le preocupa su plan de tratamiento de ansiedad actual.

Movimientos conscientes: flujo de yoga de 15 minutos para la ansiedad