Cuántas calorías comer al día para bajar de peso

Contenido

• Cantidad de calorías gastadas en actividad física
• Porque perder peso se vuelve más difícil

Para perder 1 kg por semana es necesario reducir 1100 kcal al consumo diario normal, equivalente a unos 2 platos con 5 cucharadas de arroz + 2 cucharadas de frijoles 150 g de carne + ensalada.

Reducir 1100 kcal por día durante una semana da como resultado un total de 7700 kcal, valor que corresponde a la cantidad de calorías almacenadas en 1 kg de grasa corporal.

Sin embargo, alcanzar este nivel de reducción calórica en la dieta suele ser un gran desafío, por lo que también es necesario practicar actividad física para aumentar la quema de calorías y acelerar el metabolismo.

Del resultado de la calculadora se deben reducir 1100 kcal, y el resultado final corresponde a la cantidad de calorías que se deben consumir por día para lograr la pérdida de peso deseada.

Cantidad de calorías gastadas en actividad física

Para ayudar a quemar calorías y bajar de peso, una buena estrategia es incrementar la práctica de actividad física, que acelera el metabolismo y estimula la quema de grasas.

En promedio, una persona con 60 kg gasta alrededor de 372 calorías cuando practica 1 hora de entrenamiento con pesas, mientras que una persona con 100 kg gasta alrededor de 600 kcal para hacer esta misma actividad. Esto se debe a que cuanto mayor es el peso, mayor es el esfuerzo del cuerpo para realizar la misma actividad y asegurar oxígeno y nutrientes para todas las células.

Ingrese sus datos en la siguiente calculadora y vea cuántas calorías gasta para realizar diversas actividades físicas:

También es importante recordar que cuanto mayor es la cantidad de músculo en el cuerpo, mayor es el gasto energético del individuo, ya que la masa muscular consume más calorías que grasa para mantenerla en el cuerpo.

Porque perder peso se vuelve más difícil

Bajar de peso se vuelve cada vez más difícil porque al bajar de peso, el gasto energético del cuerpo también disminuye, ya que el esfuerzo por mantener un cuerpo de 80 kg es menor que el esfuerzo por mantener un cuerpo de 100 kg, por ejemplo.

Además, el metabolismo también se ralentiza con la edad, por lo que es común experimentar más dificultades para perder peso a medida que envejece. Para superar esta dificultad, es necesario ajustar la dieta e incrementar la práctica de actividad física, ya que esto mantiene activo el metabolismo y aumenta la cantidad de masa muscular en el cuerpo, ayudando a la pérdida y control del peso. Para ayudar con la pérdida de peso, conozca 7 alimentos que aceleran el metabolismo.