El entrenamiento de campo de entrenamiento de yoga que incluye ejercicios cardiovasculares y HIIT que hacen bombear el corazón

Contenido

• Tablón de comando
• Enhebrar la aguja
• Tablón de comando
• Enhebrar la aguja
• Saltos de rana
• Postura de lagarto
• Saltos de rana
• Postura de lagarto
• Los alpinistas
• Postura de la rana
• Revisión para

No es necesario que vuelva a elegir entre cardio y yoga. CrossFlowX de Heidi Kristoffer es una forma única de romper el sudor que básicamente combina HIIT con un agradable tramo largo, suena bastante bien, ¿verdad?

Este flujo sigue un patrón de un minuto de trabajo duro seguido de 30 segundos de descanso para un entrenamiento equilibrado. Pero no lo tuerzas. Estas poses y movimientos tipo HIIT no son para los débiles de corazón. Reconocerá algunos de ellos del campo de entrenamiento y otros de su clase de yoga de potencia. Póngalos todos juntos y tendrá una ráfaga de movimiento eficiente que le dará una idea de lo que es CrossFlowX. Tu cuerpo será fuerte, delgado, flexible y, oh sí, sudoroso. ¡Ahora manos a la obra! (A continuación: posturas de yoga para cuádriceps más fuertes y muslos tonificados)

Cómo funciona: Hará algunos de los movimientos más al estilo HIIT a la máxima intensidad durante 1 minuto, y descansará durante las posturas de yoga durante 30 segundos para recuperarse antes de volver a los movimientos basados ​​en cardio. Repita todo el flujo de 3 a 5 veces dependiendo de cuánto tiempo tenga o cuánto desee trabajar.

Tablón de comando

UNA. Comience en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

B. Manteniendo su núcleo apretado y estabilizado (para evitar balancear las caderas), deje caer el codo derecho al piso, luego el codo izquierdo.

C. Invierta el movimiento, empujando el suelo para llevar la mano izquierda de regreso al suelo, luego la derecha.

D. Continuar con el patrón de movimiento, alternando qué lado sube / baja primero con cada repetición.

Haz este movimiento durante 1 minuto.

Enhebrar la aguja

UNA. Empiece a cuatro patas. Estire el brazo derecho debajo del cuerpo, permitiendo que el hombro derecho y la sien se suelten al suelo.

B. Deje que la mano izquierda se quede donde está o arrástrela un poco hacia la derecha hasta su cabeza.

C. Quédese aquí durante 5 respiraciones profundas.

Mantén esta postura durante 30 segundos.

Tablón de comando

UNA. Comience en posición de plancha alta con las manos colocadas debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

B. Manteniendo su núcleo apretado y estabilizado (para evitar balancear las caderas), deje caer el codo derecho al piso, luego el codo izquierdo.

C. Invierta el movimiento, empujando el suelo para llevar la mano izquierda de regreso al suelo, luego la derecha.

D. Continuar con el patrón de movimiento, alternando qué lado sube / baja primero con cada repetición.

Haz este movimiento durante 1 minuto.

Enhebrar la aguja

UNA. Empiece a cuatro patas. Estire el brazo izquierdo debajo del cuerpo, permitiendo que el hombro izquierdo y la sien se suelten al suelo.

B. Deje que la mano derecha se quede donde está o arrástrela un poco hacia la derecha hasta su cabeza.

C. Quédese aquí durante 5 respiraciones profundas.

Mantén esta postura durante 30 segundos.

Saltos de rana

UNA. Comience en posición de estocada de corredor con ambas manos en el suelo, el pie derecho colocado fuera de la mano derecha, la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda estirada mucho detrás de usted.

B. Rápidamente, en un movimiento rápido, cambie de pierna, llevando la pierna izquierda doblada hacia afuera de la mano izquierda y la derecha estirándose hacia atrás.

C. Continúe alternando el movimiento, moviendo las caderas hacia arriba a medida que hace la transición cada vez.

Haz este movimiento durante 1 minuto.

Postura de lagarto

UNA. Termine su último salto Frogger con la pierna derecha hacia adelante, justo fuera de la mano derecha.

B. Toque el suelo con la rodilla izquierda y, si se siente bien, baje suavemente los antebrazos al suelo.

C. Respire aquí durante 5 respiraciones profundas.

Mantén esta postura durante 30 segundos.

Saltos de rana

UNA. Comience en una posición de estocada de corredor con ambas manos en el piso, el pie derecho colocado fuera de la mano derecha, la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda estirada hacia atrás.

B. Rápidamente, en un movimiento rápido, cambie de pierna, llevando la pierna izquierda doblada hacia afuera de la mano izquierda y la derecha estirándose hacia atrás.

C. Continúe alternando el movimiento, moviendo las caderas hacia arriba a medida que hace la transición cada vez.

Haz este movimiento durante 1 minuto.

Postura de lagarto

UNA. Termine su último salto Frogger con la pierna izquierda hacia adelante, justo fuera de la mano izquierda.

B. Toque el suelo con la rodilla derecha y, si se siente bien, baje suavemente los antebrazos al suelo.

C. Respire aquí durante 5 respiraciones profundas.

Mantén esta postura durante 30 segundos.

Los alpinistas

UNA. Comience en posición de plancha alta con las manos colocadas debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

B. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho, asegurándose de mantener las caderas niveladas y alineadas con los hombros.

C. Cambie de pie, empujando la rodilla izquierda hacia el pecho. Alterna piernas rápidamente.

Haz este movimiento durante 1 minuto.

Postura de la rana

UNA. Ponte a cuatro patas y abre las rodillas de par en par.

B. Baje lentamente las caderas y luego el pecho hacia la colchoneta.

C. Junte las palmas de las manos frente a la cara y mantenga la cabeza, el cuello y los hombros alineados.

D. Permita que las caderas se hundan hasta donde aún sea cómodo y respire allí durante 5 a 10 respiraciones profundas.

Mantén esta postura durante 30 segundos.

Revisión para