10 síntomas de falta de vitamina D
Contenido
- Cómo confirmar la falta de vitamina D
- Cuándo tomar un suplemento de vitamina D
- Principales causas de la falta de vitamina D
- Fuentes importantes de vitamina D
- Consecuencias de la falta de vitamina D
La falta de vitamina D se puede confirmar con un simple análisis de sangre o incluso con saliva. Las situaciones que favorecen la deficiencia de vitamina D son la falta de una exposición solar adecuada y saludable, mayor pigmentación de la piel, edad mayor de 50 años, poca ingesta de alimentos ricos en vitamina D y vivir en lugares fríos, donde la piel rara vez se expone al sol.
Inicialmente, la falta de esta vitamina no presenta ningún síntoma característico, sino signos como:
- Retraso del crecimiento en niños;
- Arquear las piernas en el niño;
- Agrandamiento de las extremidades de los huesos de las piernas y los brazos;
- Retraso en el nacimiento de los dientes de leche y las caries desde una edad temprana;
- Osteomalacia u osteoporosis en adultos;
- Debilidad en los huesos, que los hace más fáciles de romper, especialmente los huesos de la columna, caderas y piernas;
- Dolor muscular;
- Sensación de fatiga, debilidad y malestar;
- Dolor de huesos;
- Espasmos musculares.
Las personas de piel clara necesitan alrededor de 20 minutos de exposición al sol por día, mientras que las personas de piel más oscura necesitan al menos 1 hora de exposición directa al sol, sin protector solar temprano en la mañana o al final de la tarde.
Cómo confirmar la falta de vitamina D
El médico puede sospechar que la persona puede tener deficiencia de vitamina D cuando observa que no está adecuadamente expuesto al sol, usa siempre protector solar y no consume alimentos ricos en vitamina D. En los ancianos, se puede sospechar deficiencia de vitamina D en caso de osteopenia u osteoporosis.
El diagnóstico se realiza mediante un análisis de sangre denominado 25-hidroxivitamina D, y los valores de referencia son:
- Deficiencia severa: menos de 20 ng / ml;
- Deficiencia leve: entre 21 y 29 ng / ml;
- Valor adecuado: desde 30 ng / ml.
Esta prueba la puede solicitar el médico de cabecera o el pediatra, quienes pueden evaluar si es necesario tomar un suplemento de vitamina D. Averigüe cómo se realiza la prueba de vitamina D.
Cuándo tomar un suplemento de vitamina D
El médico puede recomendar tomar vitamina D2 y D3 cuando la persona vive en un lugar donde hay poca exposición al sol y donde los alimentos ricos en vitamina D no son muy accesibles para la población en general. Además, puede estar indicado para complementar mujeres embarazadas y recién nacidos hasta 1 año, y siempre en caso de confirmación de déficit de vitamina D.
La suplementación en caso de deficiencia se debe hacer durante 1 o 2 meses, y pasado ese período el médico puede solicitar un nuevo análisis de sangre para valorar si es necesario seguir tomando el suplemento por más tiempo, ya que es peligroso tomar demasiada vitamina D , que puede aumentar considerablemente los niveles de calcio en sangre, lo que también favorece la degradación ósea.
Principales causas de la falta de vitamina D
Además del bajo consumo de alimentos que contienen vitamina D, la falta de una adecuada exposición solar, debido al uso excesivo de bloqueador solar, piel morena, mulata o negra, la falta de vitamina D puede estar relacionada con algunas situaciones, como:
- Falla renal cronica;
- Lupus;
- Enfermedad celiaca;
- Enfermedad de Crohn;
- Síndrome del intestino corto;
- Fibrosis quística;
- Insuficiencia cardíaca;
- Cálculos biliares.
Así, ante la presencia de estas enfermedades, se debe realizar un seguimiento médico para comprobar los niveles de vitamina D en el organismo mediante un análisis de sangre específico y, si es necesario, tomar suplementos de vitamina D.
Fuentes importantes de vitamina D
La vitamina D se puede obtener de los alimentos consumiendo alimentos como el salmón, las ostras, los huevos y las sardinas, o mediante la producción interna del cuerpo, que depende de los rayos del sol sobre la piel para activarse.
Las personas con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes y la obesidad, por lo que deben aumentar su exposición al sol o tomar suplementos de vitamina D según el consejo médico.
Vea más ejemplos de alimentos ricos en vitamina D en el siguiente video:
Consecuencias de la falta de vitamina D
La falta de vitamina D aumenta las posibilidades de padecer enfermedades graves que afecten a los huesos como raquitismo y osteoporosis, pero también puede incrementar el riesgo de desarrollar otras enfermedades como:
- Diabetes;
- Obesidad;
- Hipertención arterial;
- Artritis reumatoide y
- Esclerosis múltiple.
Mayor riesgo de obesidad
Mayor riesgo de hipertensión arterial
La exposición al sol es importante para prevenir las deficiencias de vitamina D porque solo alrededor del 20% de las necesidades diarias de esta vitamina se cubren con la dieta. Los adultos y los niños de piel clara necesitan unos 20 minutos de exposición al sol al día para producir esta vitamina, mientras que las personas de raza negra necesitan alrededor de 1 hora de exposición al sol. Obtenga más información sobre cómo tomar el sol de forma segura para producir vitamina D.
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