Cómo funciona el "día de la basura"

Contenido

• Porque el día de la basura no funciona
• Cambie el día de la basura por una comida gratis
• ¿El día de la basura aumenta los músculos?

El 'día de la basura' ha sido muy utilizado por personas que hacen dieta e incluso deportistas, siendo conocido como el día en el que puedes comer todos los alimentos que quieras y en las cantidades que quieras, independientemente de la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías que contengan. .

Sin embargo, el 'día de la basura' es perjudicial sobre todo para quienes quieren adelgazar, ya que el consumo calórico va mucho más allá de lo recomendado en la dieta, generando fácilmente una ganancia de peso de 1 a 3 kg.

Porque el día de la basura no funciona

A pesar de seguir bien una dieta durante toda la semana, tomarse un día entero para sobrepasar las calorías provocará pérdidas como aumento de peso, retención de líquidos y cambios intestinales. Así, el individuo pierde los resultados obtenidos durante la semana pasada y deberá reiniciar el proceso de adaptación la semana siguiente.

Salir mucho de la dieta los fines de semana es uno de los principales motivos para no poder adelgazar o fluctuar siempre entre 1 a 3 kg más o menos. Un sándwich de hamburguesa y queso de comida rápida, más una papa frita promedio, con refresco y helado de postre, por ejemplo, dan un total de aproximadamente 1000 kcal, que es más de la mitad de las calorías que una mujer adulta con alrededor de 60 a 70 kg. Necesito perder peso. Vea ejemplos de 7 bocadillos que estropean la dieta.

Cambie el día de la basura por una comida gratis

Comer solo 1 comida gratis a la semana en lugar de comer un día entero apenas ayuda a controlar la ingesta de calorías y no arruina tu dieta. En general, esta comida gratuita no dificulta la pérdida de peso, ya que el cuerpo puede volver rápidamente a quemar grasas.

Esta comida gratuita se puede consumir cualquier día de la semana y en cualquier momento, y se puede equipar los días con eventos sociales como cumpleaños, bodas y fiestas de trabajo. La comida gratis puede contener cualquier alimento, pero se pide tratar de no excederse en las cantidades, ya que esto controlará la dieta.

¿El día de la basura aumenta los músculos?

Aunque el día de la basura causa más daño a quien quiere adelgazar, quien quiere ganar masa muscular no debe abusar demasiado de él, ya que exagerar facilitará la ganancia de grasa en lugar de músculos. Esto se debe principalmente a que el exceso calórico del día de la basura es mucho más de lo recomendado en la dieta, y suele ocurrir en un día sin entrenamiento.

Para comer más y salir del plan de alimentación, un buen consejo es entrenar el día de la basura, ya que esto hará que la masa muscular capture gran parte del exceso de calorías para recuperarse, ayudando a reducir la ganancia de grasa que tantas calorías traerían. . Vea cuáles son los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular.