Dieta para secar y adelgazar

Contenido

• Alimentos permitidos
• Proteínas:
• Buenas grasas:
• Frutas y verduras:
• Alimentos termogénicos:
• Alimentos prohibidos
• Menú de dieta para adelgazar
• Dieta para adelgazar y ganar masa magra
• Si tiene prisa por perder peso, consulte también Cómo perder barriga en una semana.

En la dieta para adelgazar debes reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, patatas, pan y galletas saladas. Además, también es necesario eliminar los dulces, las frituras y el consumo de alimentos procesados ​​como salchichas, especias en polvo y alimentos preparados congelados.

Además de la alimentación, también es muy importante la práctica diaria de actividad física, ya que estimula la quema de grasas y acelera tu metabolismo. Vea a continuación qué alimentos incluir o eliminar del menú.

Alimentos permitidos

Los alimentos permitidos y utilizados para ayudar a secar la barriga son:

Proteínas:

Los alimentos ricos en proteínas, como la carne, los huevos, el pollo, el pescado y el queso, ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan el mantenimiento de la masa muscular. Además, el procesamiento de proteínas en el organismo consume más calorías y aumentan la saciedad, ya que tardan más en digerirse.

Buenas grasas:

Las grasas se encuentran en alimentos como pescado, frutos secos, cacahuetes, aceite de oliva y semillas como la chía y la linaza, y favorecen la pérdida de peso al reducir la inflamación en el organismo y estimular la producción de hormonas.

Además, las grasas bos también mejoran el tránsito intestinal y te dan más saciedad.

Frutas y verduras:

Las frutas y verduras son ricas en fibra y vitaminas y minerales que mejoran el metabolismo y funcionan como antioxidantes, ayudando al cuerpo a funcionar correctamente y previniendo enfermedades.

Siempre debes consumir de 2 a 3 frutas frescas al día, además de incluir verduras y verduras para el almuerzo y la cena.

Alimentos termogénicos:

Los alimentos termogénicos ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan la quema de grasas, siendo grandes ayudas en la quema de grasa abdominal.

Algunos de estos alimentos son el café sin azúcar, el jengibre, el té verde, la pimienta y la canela, y pueden consumirse en forma de té, junto con jugos verdes o usarse como especia en las comidas. Consulte la lista completa de alimentos termogénicos.

Alimentos prohibidos

Para secar el vientre, evite los siguientes alimentos:

• Cereales refinados: arroz blanco, pasta blanca, harina de trigo blanca, panes, pasteles, galletas y pasta;
• Caramelo: azúcares de todo tipo, postres, chocolates, galletas, jugos preparados y café endulzado;
• Carnes procesadas: salchicha, salchicha, mortadela, tocino, salami, jamón y pechuga de pavo;
• Tubérculos y raíces: patatas, batatas, mandioca, ñame y ñame;
• Alimentos ricos en sal y sal: condimento cortado en cubitos, salsa Worcestershire, salsa shoyo, fideos instantáneos, comida preparada congelada;
• Otros: refrescos, bebidas alcohólicas, frituras, sushi, açaí con azúcar o jarabe de guaraná, sopas en polvo.

Menú de dieta para adelgazar

La siguiente tabla muestra un ejemplo de una dieta de 3 días para adelgazar:

Consulta un menú de 7 días en: Programa completo para adelgazar en 1 semana.

Es importante recordar que esta dieta contiene pocas calorías y que toda la comida debe ir acompañada de un nutricionista, quien adaptará el menú según las necesidades y preferencias de cada persona.

Dieta para adelgazar y ganar masa magra

En una dieta para adelgazar y ganar masa muscular, el secreto está en incrementar el ejercicio físico y consumir más alimentos ricos en proteínas a lo largo del día, como carnes, huevos y queso.

Para ganar masa lo ideal es que todas las comidas tengan proteínas incluidas, y que hasta 2 horas después del entrenamiento haya un buen consumo de proteínas como carnes, bocadillos, huevos duros o suplementos en polvo, como la proteína de suero. Vea ejemplos de bocadillos ricos en proteínas.

Mira el video y descubre 3 consejos fundamentales para secar tu barriga:

Si tiene prisa por perder peso, consulte también Cómo perder barriga en una semana.