Fatiga por endometriosis: por qué sucede y qué puede hacer

Contenido

• Lo que puedes hacer
• 1. Aceptar que la fatiga es un síntoma real con un impacto real
• 2. Pídale a su médico que verifique sus niveles
• 3. Asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada
• 4. Considere suplementos dietéticos
• 5. Comience (¡y manténgase!) Una rutina de ejercicios de bajo impacto
• 6. Mantenga un horario de sueño saludable
• 7. Asegúrate de practicar una higiene saludable del sueño
• Debieras
• 8. Sé abierto sobre tus limitaciones
• 9. Busque apoyo
• La línea de fondo

Lo que puedes hacer

La endometriosis es un trastorno en el que el tejido que recubre el útero (endometrio) crece en otros lugares del cuerpo. Sus síntomas incluyen cosas como:

• períodos dolorosos
• sangrado excesivo
• hinchazón

La fatiga crónica es otro síntoma común que puede encontrar, aunque no ha sido respaldado por mucha investigación formal.

Sigue leyendo para descubrir cómo puedes ayudar a controlar tu fatiga y mejorar tu calidad de vida.

1. Aceptar que la fatiga es un síntoma real con un impacto real

Ahora con 35 años, Jessica Kohler comenzó a experimentar síntomas de endometriosis cuando era una adolescente. No recibió un diagnóstico formal hasta los 24 años. Aunque ese diagnóstico condujo a un plan de manejo prescrito, todavía experimenta síntomas como fatiga.

La fatiga severa es especialmente común en la época de su ciclo menstrual. Ella lo describe como "esa sensación de mareo y poca energía, como si no circulara sangre en su cuerpo".

Kohler continuó diciendo que cuando estaba en su peor momento, se encontraba durmiendo la siesta durante horas seguidas. Incluso experimentaría una sensación de desmayo si se movía demasiado rápido o se levantaba demasiado rápido.

Aceptar que la fatiga puede afectar su día es clave. Para Jessica, esa fatiga generalmente comienza alrededor de las 6 p.m. Para ti, puede ser un momento diferente. De todos modos, resista el impulso de poder durante los momentos en que se siente cansado y lento. Combatirlo puede empeorar sus síntomas.

2. Pídale a su médico que verifique sus niveles

Hay muchos sistemas en juego cuando se trata de fatiga. Haga una cita con su médico para controlar sus niveles y descartar condiciones que puedan contribuir aún más a su bajo nivel de energía.

Todo lo que necesita es un simple análisis de sangre para evaluar sus niveles de hierro, azúcar en la sangre y hormona tiroidea para afecciones como:

• Anemia. Si tiene deficiencia de hierro, su cuerpo puede tener problemas para producir glóbulos rojos. Estas células transportan oxígeno a todos los tejidos de su cuerpo. Uno de los principales síntomas de la anemia es la fatiga. Otros síntomas incluyen dificultad para respirar, debilidad y aturdimiento.
• Baja azúcar en la sangre. La hipoglucemia es una condición que afecta el azúcar en la sangre en reposo de su cuerpo y puede agotar su energía. Cuando su nivel de azúcar en la sangre baja, puede sentir fatiga. También puede sentirse tembloroso, irritable y ansioso.
• Problemas de tiroides. El hipotiroidismo es una afección en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas. Además de sentirse más cansado, también puede experimentar aumento de peso y dolor en las articulaciones.

3. Asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada

Lo que comes también puede afectar tus niveles de energía. Una dieta que incluya una fuente sólida de proteínas, como nueces, semillas, frijoles y pescado, puede ayudarlo a sentirse más enérgico durante todo el día. También debe intentar obtener las 8 a 10 porciones recomendadas de frutas y verduras frescas por día.

Los alimentos que se deben evitar incluyen aquellos que incluyen azúcares agregados, a saber, alimentos procesados ​​y dulces. Esto puede hacer que se sienta más fatigado a medida que aumenta su nivel de azúcar en la sangre.

"Una dieta macrobiótica bastante limpia me ha hecho maravillas", dijo Jessica. "Corté la mayor parte del grano y todo [excepto] lácteos orgánicos con toda la grasa".

Para Jessica, cambiar su dieta eliminó la hinchazón y la lentitud que estaba sintiendo.

"Estaba comiendo más porque estaba cansada y pensaba que no estaba comiendo lo suficiente, un ciclo realmente malo para entrar", dijo. "Tener macros eliminó esa inseguridad y me hizo saber que efectivamente estaba comiendo lo suficiente y los alimentos que mi cuerpo necesita".

Independientemente de los alimentos que coma, no se salte el desayuno. Hacerlo no solo puede afectar su azúcar en la sangre y sus niveles de energía, sino que también puede aumentar su peso y tener problemas para pensar. Pastar alimentos saludables durante todo el día también puede ayudar a mantener constantes sus niveles de glucosa.

4. Considere suplementos dietéticos

Si le faltan nutrientes importantes, como el hierro, su médico puede sugerirle que tome suplementos para aumentar sus niveles. Hable con su médico sobre los beneficios y riesgos de los suplementos, así como sobre cualquier posible interacción con medicamentos o suplementos que ya esté tomando.

Aunque debería poder obtener los nutrientes del día con una dieta saludable, un multivitamínico diario puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional. Las mujeres con endometriosis que toman medicamentos para reducir el estrógeno pueden beneficiarse al tomar suplementos de calcio y vitamina D para proteger sus huesos. La vitamina D también puede mejorar los síntomas de fatiga.

5. Comience (¡y manténgase!) Una rutina de ejercicios de bajo impacto

El ejercicio también puede ayudarlo a controlar su fatiga. Jessica dijo que su estado físico en la época en que fue diagnosticada era "inexpresiva".

"Encontré algunos bloggers de fitness, todos corredores de distancia, e intenté con eso y fui horrible", dijo. "Los entrenamientos largos simplemente me aniquilan".

Después de lidiar con una mentalidad de "estás enfermo, no deberías hacer tanto", Jessica intentó el CrossFit y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Estos entrenamientos fueron cortos e intensos, pero la hicieron sentir mucho mejor.

"Mi recuperación fue mucho menos dolorosa, y el entrenamiento de fuerza me dio más energía en lugar de agotarla", dijo. "Además, creo que ha hecho mucho por mi juego mental y mi enfoque en el cuidado personal".

¿No sabes por dónde empezar? El ejercicio de bajo impacto puede ser su mejor apuesta. Actividades como caminar, nadar y bailar pueden ayudarlo con su energía. Las actividades que implican correr y saltar, por otro lado, pueden empeorar los síntomas de la endometriosis para algunas mujeres.

6. Mantenga un horario de sueño saludable

Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas cada noche. Si te falta la marca, puede afectar tu fatiga durante el día. Una rutina para acostarse puede ayudarlo a relajarse. Por ejemplo, intente bañarse aproximadamente una hora antes de acostarse o tomar un poco de té de manzanilla.

Y mientras lo hace, intente acostarse a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana. Un horario de sueño predecible ayudará a su cuerpo a tener un buen ritmo.

7. Asegúrate de practicar una higiene saludable del sueño

El entorno en el que duermes también es importante. Siga estos consejos de higiene del sueño para descansar mejor por la noche:

Debieras

• Resista la siesta durante más de 30 minutos durante el día.
• Mantenga las pantallas, como su televisor, computadora o teléfono, fuera de su habitación.
• Use su cama para dormir, no para realizar otras actividades como trabajar o pasar el rato.
• Considere usar ruido blanco y cortinas opacas.
• No tome bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarse. Lo mismo ocurre con las comidas abundantes.
• Haga ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse.

8. Sé abierto sobre tus limitaciones

Cuidar de ti mismo también implica hacerles saber a los demás que a veces estarás fatigado. Sea abierto y honesto sobre las actividades o los momentos del día cuando se sienta más cansado de lo habitual. Puedes elegir relajarte durante estos momentos o hacer ejercicio ligero para aumentar tu energía.

Al mismo tiempo, Jessica alienta a las mujeres con endometriosis a "ser su propio defensor y probar las aguas con todas las cosas que encontrará que otros comparten sobre sus propias experiencias". Sus propios síntomas y limitaciones serán diferentes a los de otra persona.

9. Busque apoyo

Aunque su médico es un buen recurso para encontrar apoyo, no es su único recurso.Si no obtiene lo que necesita de su médico, está bien pedirle una referencia.

"Estaba tratando de presionar para obtener respuestas sobre lo que estaba mal conmigo, pero [los médicos] me trataban como una niña llorona que estaba molesta por su período pesado", dijo Jessica. Esta experiencia la llevó a explorar medidas de salud más holísticas.

"El cuidado personal es grande conmigo ahora", dijo. "Me siento mucho más en sintonía con lo que mi cuerpo me dice".

También puede encontrar útiles los grupos de apoyo en línea. Puede conectarse con mujeres de todo el mundo que se enfrentan a la endometriosis y la fatiga relacionada. Puede compartir consejos sobre lo que le ayuda a lidiar con sus síntomas, así como aprender nuevos trucos. El Grupo de Apoyo para la Endometriosis en Facebook, por ejemplo, tiene casi 18,000 seguidores. Los administradores de este grupo regularmente comparten artículos sobre lo último en investigación y noticias.

Otras organizaciones de endometriosis incluyen:

• Endometriosis Foundation of America
• Centro de investigación de endometriosis
• Asociación de endometriosis

La línea de fondo

Si estos consejos y trucos no lo ayudan, no dude en comunicarse con su médico. Es posible que tenga otras afecciones médicas subyacentes que contribuyen a su fatiga. De lo contrario, sea paciente. La endometriosis es exclusiva de cada persona y todos tienen un conjunto diferente de síntomas y circunstancias.

¿El consejo de despedida de Jessica? “Intente cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida. Deje que se hundan durante al menos seis semanas y continúe modificando las cosas hasta que encuentre su equilibrio. Puedes hacer más de lo que crees, mucho más ".