Hacer ejercicio con dermatitis atópica

Contenido

• Reducir la exposición al sudor y al calor
• Vestirse bien
• Rutinas de ejercicio
• Entrenamiento de fuerza
• Caminando
• Nadando
• Para llevar

Probablemente ya sepa que el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo, fortalecer su corazón y mejorar su salud y bienestar en general. Pero cuando tiene dermatitis atópica (DA), todos los entrenamientos para aumentar el calor que inducen el sudor pueden dejar la piel enrojecida y con picazón.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para que sus entrenamientos sean más cómodos. Al tomar decisiones inteligentes sobre su rutina de ejercicios y su ropa, puede tener un entrenamiento cómodo que no agrave su piel.

Reducir la exposición al sudor y al calor

El cuerpo suda para regular la temperatura corporal, por lo que no hay forma de evitarlo. A medida que el sudor se evapora de su piel, su cuerpo comienza a deshidratarse y su piel queda con un residuo salado. Cuanto más sudor se evapora, más seca se vuelve la piel.

Prestar atención a la cantidad de sudoración y hacer todo lo posible para minimizarlo puede ayudar a prevenir la sequedad innecesaria. Mantenga una toalla con usted mientras hace ejercicio para que pueda limpiar el sudor a medida que se acumula.

El calor es otro desencadenante conocido de la EA y, desafortunadamente, no es solo el calor del verano. Su temperatura corporal aumenta cuando realiza ejercicio intenso. Incluso en un gimnasio con aire acondicionado, es difícil evitar el calor durante un buen entrenamiento.

Es importante mantenerse a la vanguardia del sobrecalentamiento. Intente tomar descansos frecuentes durante su entrenamiento para permitir que su cuerpo se enfríe. Mantenga una botella de agua con usted durante los entrenamientos para que sea más fácil mantenerse hidratado y tome descansos frecuentes para tomar agua para ayudarlo a enfriarse.

Vestirse bien

Hay muchos nuevos materiales de ropa hechos por el hombre que están diseñados para eliminar la humedad de la piel. Desafortunadamente, estos materiales absorbentes sintéticos no son una gran opción para las personas con eccema o EA. La textura del material sintético puede resultar áspera e irritar la piel.

La mayoría de los corredores y entusiastas de los deportes al aire libre recomiendan calcetines de lana para una capacidad similar de absorción de la humedad. Pero, al igual que con los sintéticos, la lana es demasiado dura para la mayoría de las personas que padecen EA.

El algodón 100% transpirable es ideal para camisetas, ropa interior y calcetines. El algodón es una tela natural que permite que pase más aire que la ropa “tecnológica” más nueva.

El ajuste es igualmente importante. La ropa ajustada retendrá el sudor y el calor. Mantenga el ajuste lo suficientemente holgado como para que el material no se frote contra su piel durante su entrenamiento.

Incluso si se siente cohibido por su EA, resista la tentación de vestirse demasiado. Los pantalones cortos son mejores que los pantalones, cuando es posible, especialmente si eres propenso a tener brotes en los pliegues de las rodillas.Mantener más piel expuesta te ayudará a mantenerte más fresco y te dará la oportunidad de limpiarte el sudor mientras haces ejercicio.

Rutinas de ejercicio

Si tienes una rutina favorita, apégate a ella. Intente hacer ligeras modificaciones que mantengan bajo control los brotes.

Pero si está buscando probar algo diferente para ayudar a su AD, considere uno (o más) de estos entrenamientos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza se presenta de muchas formas. Puede entrenar con pesas, usar máquinas de ejercicio o usar su propio peso corporal. Dependiendo del estilo de rutina que elija, el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculo, fortalecerse y quemar grasa.

Si tiene AD, querrá aprovechar los descansos integrados. Casi cualquier programa de entrenamiento de fuerza requiere descansar al menos 60 segundos entre series. En este tiempo, mientras tu cuerpo se recupera, puedes beber un poco de agua y secarte el sudor.

También puede comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza desde la comodidad de un gimnasio con aire acondicionado o incluso desde su propia casa. Estas son excelentes opciones para el verano, cuando quizás no quieras entrenar en el calor.

Incluso puede utilizar una forma eficiente de entrenamiento de fuerza llamado entrenamiento en circuito para realizar un buen entrenamiento cardiovascular. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que desarrolla la fuerza mientras mantiene su corazón sano. Puedes entrenar en circuito en casa con poco más que un par de mancuernas. Solo recuerda descansar un poco más entre circuitos para refrescarte.

Caminando

Dar una caminata diaria es una excelente manera de mantenerse activo con un menor impacto en las articulaciones y menos sudor que cuando corre. Puede caminar afuera cuando hace buen tiempo o usar una cinta de correr adentro.

Es menos probable que se sobrecaliente al caminar que otras formas de ejercicio más extenuantes. Puedes llevar contigo una botella de agua e incluso una toalla pequeña por si empiezas a sudar.

Si camina en un día soleado, use un sombrero y / o protector solar. Asegúrese de encontrar un protector solar o bloqueador solar que no contenga productos químicos irritantes.

Intente caminar durante unos 30 minutos cada día si es su forma principal de ejercicio.

Nadando

La natación bajo techo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que evita que su cuerpo se sobrecaliente. Tampoco tienes que preocuparte de que el sudor persista en tu piel cuando estás en la piscina.

La principal preocupación de los nadadores son las piscinas públicas con alto contenido de cloro. Si el cloro le irrita la piel, intente ducharse inmediatamente después de nadar. La mayoría de los gimnasios y piscinas públicas ofrecen acceso a duchas. Eliminar el cloro de la piel lo antes posible ayudará a reducir la irritación.

Para llevar

Nunca debe renunciar a los beneficios para la salud del ejercicio solo porque tiene EA. Hay muchas formas de minimizar la exposición al sudor y al calor sin dejar de hacer un buen ejercicio. Empaca tu bolsa de gimnasia con una toalla pequeña y una botella grande de agua helada y prueba una de estas tres rutinas de entrenamiento pronto.