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Es una lección que la mayoría de nosotros hemos aprendido de primera mano: cuando contamos con ir al gimnasio o al aire libre cuando "tenemos tiempo", nos preparamos para el fracaso. Dice Linda Lewis, Forma editor de acondicionamiento físico: "Debes planificar el acondicionamiento físico en tu día o no sucederá. ¡Eso me vale incluso para mí, y soy un entrenador!"

Pero, además de reservar un período específico de tiempo para hacer ejercicio, también hay muchas formas de hacer más ejercicio fácilmente. Con unos pocos movimientos simples, puede quemar más calorías, mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad y estar más saludable durante todo el día. Estas son algunas de las formas de hacer más ejercicio a escondidas en su día:

En el trabajo

1. Rompe el hábito del correo electrónico. En lugar de escribir un mensaje, camine a la oficina de su jefe o compañero de trabajo tanto como sea posible y transmita la noticia en persona.

2. Tienda de escaparates durante el almuerzo. Prepare un almuerzo saludable y dedique el tiempo que hubiera pasado esperando a que le sirvan en un restaurante mirando escaparates o haciendo recados.

3. Tome un descanso para caminar a media tarde. En lugar de visitar la máquina expendedora cuando llega un bajón de energía, salga y dé una caminata rápida durante 15 minutos. ¡Hazlo solo cuatro de cada cinco días y habrás agregado una hora de ejercicio a tu semana!

4. Estírese. Los músculos isquiotibiales se tensan especialmente al sentarse en su escritorio y pueden provocar dolor de espalda. Haga este estiramiento de los isquiotibiales: párese, doble la rodilla derecha y mueva el peso como si se sentara hacia atrás, estirando la pierna izquierda, el talón en el suelo y levantando los dedos de los pies. Mantenga durante 20 segundos; cambiar de pierna.

En casa

5. Haga dos tareas a la vez. "Primero ponga la cena en el horno y lave la ropa mientras se cocina", señala Lewis. "O prepare una comida extra grande para las sobras más adelante en la semana". De cualquier manera, está liberando otra hora de tiempo de entrenamiento.

6. Realmente pasee al perro. En lugar de la habitual y rápida extracción de caca, llévelo a una caminata de 15 minutos; es bueno para usted (y para él). Dos veces al día equivale a media hora de ejercicio.

7. Limpia tu casa. Si un piso sucio no lo mueve a hacer una limpieza de fin de semana, tal vez esto lo haga: Quemará alrededor de 215 calorías * limpiando (pasar la aspiradora, trapear, etc.) durante solo una hora.

8. Da un paseo al atardecer. Salga de su cena: incluso una caminata tranquila de 30 minutos quema aproximadamente 140 calorías.

En el viaje

9. Bombee su propio gas. Olvídese del servicio completo. Salga del automóvil para pagar, bombear y lavar las ventanillas.

10. Ir en bicicleta al trabajo. Convierta su viaje cotidiano en un entrenamiento: si vive a una distancia cercana al trabajo en bicicleta, conduzca. Mantenga la ropa y los zapatos para una semana en el trabajo, algunos artículos de tocador para refrescarse y conduzca un día de la semana para llevar la ropa sucia a casa y dejar camisas limpias, etc., para la próxima semana. Puede quemar 236 calorías adicionales al día con un viaje de 20 minutos en cada sentido.

Con niños

11. Haga del ejercicio un evento familiar. "Si no tengo una niñera, los niños hacen ejercicio conmigo, con modificaciones, por supuesto", dice Lewis. "Por ejemplo, correré mientras ellos andan en bicicleta a mi lado". Llévelos a patinar sobre hielo o tome una lección de surf con ellos.

12. Aléjese de las líneas laterales. "Las prácticas de fútbol, ​​gimnasia o T-ball de los niños también son grandes bloques de tiempo para hacer ejercicio", dice Lewis. Primero, considere entrenar al equipo de fútbol o de natación de su hijo: correrá por el campo o junto a la piscina, un gran ejercicio en sí mismo. O intente reunirse con otra madre del equipo y tome una clase de kickboxing o yoga mientras los niños practican.

*Las aproximaciones de gasto de calorías se basan en una mujer de 130 libras. Si pesa más, quemará más calorías.

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