Ir a la distancia

Contenido

• Use la comida para ir más rápido
• Hacer una carrera de desayuno
• Descomponerlo
• Quédate en el momento
• Busto a través de la pared
• Sepa que puede hacer cualquier cosa
• Revisión para

Correr como una niña es un objetivo por el que luchar hoy en día, especialmente si quieres cubrir mucho terreno. En la última década, la cantidad de mujeres que terminaron en maratones de EE. UU. Creció en un 50 por ciento, de 141,600 a 212,400, según Running USA, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo mejorar el estado y la experiencia de las carreras de distancia. ¿Por qué tantas mujeres cambian sus tacones de aguja por zapatillas?

"El enorme éxito de los programas de formación de caridad (como el Team In Training de la Sociedad de Leucemia y Linfoma) que preparan a los nuevos corredores para su primer maratón es la razón principal por la que participan más mujeres", dice Ryan Lamppa, investigadora de Running USA. Los maratones también se han vuelto más divertidos y centrados en la familia y la comunidad, y el zumbido de las redes sociales ha convertido la distancia en un elemento de la lista de deseos, agrega.

Incluso si correr incluso una milla consecutiva parece difícil, no hay razón para descartar la idea de una carrera. Con el plan de entrenamiento adecuado, cualquier persona, de cualquier edad, tamaño y forma corporal, puede completar un maratón y esculpir las piernas y los glúteos que lo acompañan. Para ayudarlo a salir por la puerta y dar esos primeros pasos, seis finalistas de maratón comparten sus consejos de entrenamiento y carrera para cruzar la línea de meta de un 26.2 millas.

Use la comida para ir más rápido

"Los corredores de todos los niveles deben recordar correr al ritmo de la conversación. ¡Debes poder hablar con la persona que está a tu lado y no solo responder con gruñidos! También es importante considerar la comida como una fuente de nutrientes para ayudarte a rendir. mejor. Encuentra una bebida deportiva que funcione y apégate a ella y úsala el día de la carrera, así como durante el entrenamiento. Y no te olvides de repostar después de correr con un merecido café o un refrigerio rico en nutrientes ". -Ariana Hilborn, 31, maestra de 1er grado y aspirante a atletismo olímpico 2016

Hacer una carrera de desayuno

"Si quiere correr un maratón, comience trotando incluso de 1 a 2 millas varias veces a la semana y agregue un poco de distancia cada semana, pero no más del 20 por ciento de la distancia de la última semana para evitar lesiones. Y recompénsese por ¡Cumplir con su régimen con un desayuno de tostadas francesas después de su carrera de fondo si es como yo y eso es lo que se necesita! " -April Zangl, 33, directora ejecutiva de HydroPeptide y corredora de maratón recreativa

Descomponerlo

"Entrenar para un maratón no se trata solo de fuerza física. Algunos corredores descubren que su cuerpo está dispuesto a correr más tiempo, pero es demasiado difícil mentalmente para seguir adelante. Si estás corriendo solo y luchando, dale una charla de ánimo. que no estás físicamente cansado, solo mentalmente fatigado y puedes superarlo. Dite a ti mismo cosas como: "Tomaré un poco de agua en cinco minutos y eso me hará sentir mejor". Si estás haciendo la carrera más larga de tu vida, recuerda lo orgulloso que te sentirás cuando termines. Otro truco es dividir la carrera en segmentos más pequeños, lo que hará que la distancia se sienta mucho más manejable. Al comienzo de en cada segmento nuevo, visualízate comenzando una nueva carrera con piernas frescas y concéntrate en llegar al final de ese segmento ". -Tere Zacher, 40, ex campeona mundial de natación convertida en corredora de maratón y aspirante a atletismo olímpico de 2016

Quédate en el momento

"¡Puedes correr un maratón si te esfuerzas! Durante la carrera, da un paso a la vez, corre de una milla a una milla, de una farola a otra, de un puesto de ayuda a otro, y elige a los corredores delante de ti y trata de No te dejes abrumar por la distancia y sé el mejor y más inteligente corredor que puedas ser en cada momento: ¿estás comiendo, bebiendo, controlando tu ritmo y esfuerzo? gran corredor de lo que se trata de prestar atención a tu cuerpo y mantener tus niveles de hidratación, ingesta calórica, electrolitos y estado mental positivo. Para eso es todo el entrenamiento. Y ten cuidado, un maratón es una puerta de entrada a desafíos de resistencia aún mayores porque aprendes lo increíble que eres y te preguntas qué más tienes ". -Robyn Benincasa, 45, campeona mundial de carreras de aventuras, bombero de San Diego, autora de Cómo funciona ganary fundadora de la Fundación Project Athena

Busto a través de la pared

“Muchos corredores temen chocar contra el temido 'muro'. Tu cuerpo ha quemado sus reservas de combustible y tu cerebro está muy nervioso. Cuando esto suceda, sé proactivo en este momento. Mentalmente, quieres reconocer y ser consciente de esos sentimientos negativos, pero no dejes que se apoderen de ellos. Solo di "Hola" a esa pared y corre a través de ella. 20 minutos más tarde, es posible que te sorprendas al notar que tu mala mancha ha desaparecido y sientes que puedes ir para siempre. ¡Esa es la magia de la carrera! " -Jennifer Hughes, 33, fundadora de ropa para correr Run Pretty Far

Sepa que puede hacer cualquier cosa

"Las mujeres definitivamente deberían unirse a la locura del maratón y llegar hasta el final porque cambiará todo lo que es un 'no' en tu vida por un 'sí' y te hará creer en ti misma más que en cualquier otra hazaña. Es algo muy personal, y tú aprender tantas cosas maravillosas sobre ti mismo en el proceso de entrenamiento. Es algo que te hace sentir fuerte y valiente, y nadie puede tomar el logro de correr a 42 kilómetros de ti. Ese sentimiento es empoderador y puedes recurrir a él cuando te encuentras con cualquier tipo de adversidad en tu vida ". -Tanna Frederick, 33, actriz y corredora de maratón

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