Establecimiento de metas medibles con diabetes tipo 2: consejos sencillos

Contenido

• Establecer metas que promuevan hábitos saludables
• Establezca metas que sean realistas y específicas
• Seguimiento de su progreso
• Trabaje con su equipo de atención médica
• Sé compasivo contigo mismo
• La comida para llevar

Visión de conjunto

Para controlar la diabetes tipo 2, se le puede recomendar que realice cambios en su estilo de vida. Su médico podría indicarle que controle sus niveles de azúcar en sangre con regularidad. También pueden recetar medicamentos orales u otros tratamientos.

Puede sentir que hay una gran cantidad de cambios que hacer, y ahí es donde entra en juego el establecimiento de objetivos.

Establecer metas específicas y mensurables puede ayudarlo a desarrollar hábitos saludables y cumplir con su plan de tratamiento. Siga leyendo para conocer las estrategias que puede utilizar para establecer objetivos de tratamiento.

Establecer metas que promuevan hábitos saludables

Mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de un rango objetivo ayuda a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes tipo 2. Adoptar hábitos saludables puede ayudarlo a lograr y mantener ese rango objetivo.

Considere tomarse un tiempo para reflexionar sobre sus hábitos de estilo de vida actuales y los cambios que podría hacer para controlar su afección.

Por ejemplo, podría beneficiarse de:

• ajustar sus hábitos alimenticios
• hacer más ejercicio
• dormir más
• reduciendo estrés
• probar sus niveles de azúcar en sangre con más frecuencia
• tomar sus medicamentos recetados de manera más constante

Incluso pequeños cambios en sus hábitos pueden marcar una diferencia positiva en sus niveles de azúcar en sangre o en su salud en general.

Establezca metas que sean realistas y específicas

Si establece una meta que es realista, es más probable que la cumpla. Ese éxito podría motivarlo a establecer otras metas y continuar progresando con el tiempo.

También es importante establecer metas específicas. Establecer objetivos específicos le ayuda a saber lo que quiere lograr y cuándo los ha logrado. Esto puede ayudarlo a lograr un progreso concreto.

Por ejemplo, "hacer más ejercicio" puede ser realista, pero no es muy específico. Un objetivo más específico sería "dar una caminata de media hora por la noche, cinco días a la semana durante el próximo mes".

Otros ejemplos de objetivos específicos incluyen:

• "Visite el gimnasio los lunes, miércoles y sábados durante el próximo mes"
• "Reducir mi consumo de galletas de tres a una por día durante los próximos dos meses"
• "Perder quince libras en los próximos tres meses"
• "Prueba una nueva receta de mi libro de cocina para la diabetes cada semana"
• "Controlar mis niveles de azúcar en sangre dos veces al día durante las próximas dos semanas"

Piense en lo que quiere lograr, qué pasos tomará para lograrlo y cuándo quiere lograrlo.

Seguimiento de su progreso

Considere usar un diario, una aplicación de teléfono inteligente u otras herramientas para documentar sus objetivos y realizar un seguimiento de su progreso para alcanzarlos. Esto puede ayudarlo a ser responsable con el tiempo.

Por ejemplo, hay muchas aplicaciones disponibles para rastrear calorías y comidas, sesiones de entrenamiento u otras actividades. En algunos casos, una simple lista de verificación pegada con cinta adhesiva a su refrigerador podría funcionar para usted.

Si se encuentra luchando por lograr sus objetivos, piense en las barreras que ha estado enfrentando y piense en formas de superarlas. En algunos casos, es posible que deba ajustar una meta para que sea más realista.

Después de lograr un objetivo, puede establecer otro para aprovechar el progreso que ha logrado.

Trabaje con su equipo de atención médica

Su equipo de atención médica puede ayudarlo a establecer y cumplir objetivos para controlar la diabetes tipo 2.

Por ejemplo, su médico o enfermero practicante puede derivarlo a un dietista registrado para desarrollar un plan de alimentación que cumpla con sus objetivos de alimentación saludable o pérdida de peso. O pueden derivarlo a un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios que sea seguro para usted.

Su médico o enfermera también puede ayudarlo a establecer un objetivo de azúcar en sangre adecuado.

Para realizar un seguimiento de sus niveles de azúcar en sangre a lo largo del tiempo, utilizarán la prueba A1C. Este análisis de sangre mide sus niveles promedio de azúcar en sangre durante los últimos 3 meses.

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, un objetivo de A1C razonable para muchas adultas que no están embarazadas es menos del 7 por ciento (53 mmol / mol).

Pero en algunos casos, su proveedor de atención médica puede recomendarle que establezca un objetivo que sea un poco más bajo o más alto.

Para establecer un objetivo adecuado, tendrán en cuenta su estado actual y su historial médico.

Sé compasivo contigo mismo

Si le resulta difícil mantener el nivel de azúcar en sangre dentro del rango objetivo o cumplir con otros objetivos de tratamiento, trate de no ser demasiado duro consigo mismo.

La diabetes tipo 2 es una afección compleja que puede cambiar con el tiempo, incluso si sigue el plan de tratamiento recomendado.

Otros cambios y desafíos de la vida también pueden representar barreras para alcanzar sus objetivos de tratamiento.

Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos, infórmeselo a su proveedor de atención médica.

En algunos casos, pueden recomendar cambios en sus hábitos de estilo de vida, medicamentos recetados u otras partes de su plan de tratamiento. Con el tiempo, es posible que también realicen ajustes en sus objetivos de azúcar en sangre.

La comida para llevar

Establecer metas realistas y específicas puede ayudarlo a reducir sus niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes tipo 2. Su equipo de atención médica puede ayudarlo a establecer y perseguir metas que satisfagan sus necesidades.

Hable con su médico para conocer algunos de los objetivos que podría establecer para ayudar a controlar su afección.