¿Funcionan las vitaminas gomosas y son buenas o malas para usted?

Contenido

• ¿Qué son las vitaminas gomosas?
• Beneficios potenciales
• Puede proporcionar nutrientes beneficiosos
• Sabroso y fácil de tomar
• Posibles inconvenientes
• Puede contener azúcares añadidos, alcoholes de azúcar o colorantes alimentarios
• Puede contener cantidades diferentes de nutrientes que las enumeradas
• Fácil de comer en exceso
• ¿Deberías tomarlos?
• La línea de fondo

Los suplementos vitamínicos son increíblemente populares en todo el mundo. Muchas personas creen que tomar vitaminas puede mejorar la salud o compensar una dieta pobre.

Existen varios tipos diferentes de vitaminas, incluidas las gomitas masticables.

Las vitaminas gomosas tienen un sabor agradable y son fáciles de tomar. Sin embargo, la mayoría de las variedades contienen azúcares añadidos y pueden no incluir el contenido de nutrientes con precisión en sus etiquetas.

Este artículo le dice si las vitaminas gomosas son buenas o malas para su salud.

¿Qué son las vitaminas gomosas?

Las vitaminas gomosas son vitaminas masticables que tienen una textura y sabor similares a los dulces gomosos y vienen en una variedad de sabores, colores y formas.

Son uno de los tipos de vitaminas más populares.

Estas vitaminas atraen a los niños, así como a los adultos, a quienes no les gusta tragar píldoras.

Las vitaminas gomosas se hacen comúnmente de gelatina, almidón de maíz, agua, azúcar y colorantes adicionales. Los sabores populares incluyen limón, frambuesa, cereza y naranja.

Pueden incluir varias vitaminas y minerales o solo unos pocos nutrientes seleccionados, como la vitamina D y el calcio.

Puede comprar vitaminas gomosas en línea y en la mayoría de las tiendas de suplementos o alimentos saludables. El precio de las vitaminas gomosas varía según la marca, pero es comparable al costo de otras multivitaminas, que van desde aproximadamente $ 0.05 a 0.10 por gominola.

Resumen Las vitaminas gomosas son vitaminas masticables que vienen en diferentes colores, sabores y formas. Los consumen tanto niños como adultos.

Beneficios potenciales

Las vitaminas gomosas tienen varias ventajas, incluido su sabor deseable y los nutrientes que proporcionan.

Puede proporcionar nutrientes beneficiosos

Como están cargados de nutrientes, las vitaminas gomosas pueden beneficiar a algunas poblaciones.

Muchas personas consumen vitaminas para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesitan.

Si bien esta es una práctica común, la investigación sugiere que la mayoría de las personas que comen una dieta equilibrada no necesitan tomar multivitaminas (1).

Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de los suplementos, incluidos aquellos que no comen ciertos alimentos, tienen dificultades para absorber algunos nutrientes o tienen mayores necesidades de nutrientes. Los grupos afectados incluyen veganos, adultos mayores y mujeres embarazadas (2, 3, 4, 5).

Las vitaminas gomosas son una buena alternativa a las píldoras para estas poblaciones.

Sabroso y fácil de tomar

Muchas personas prefieren las vitaminas gomosas a las píldoras debido a sus sabores afrutados y sabor a caramelo.

Esta es una de las razones por las que atraen a los niños que de otro modo podrían ser quisquillosos (6).

Además, las vitaminas gomosas son fáciles de masticar y generalmente pueden ser tomadas por personas que tienen dificultades para tragar píldoras.

Como tal, las vitaminas gomosas pueden ser más simples para que los niños y los adultos agreguen a sus rutinas y consuman de manera más consistente que otras multivitaminas.

Resumen Las vitaminas gomosas pueden proporcionar nutrientes beneficiosos, tener un sabor deseable y son fáciles de masticar.

Posibles inconvenientes

Aunque las vitaminas gomosas pueden ser una buena idea para ciertas personas, tienen algunas desventajas.

Puede contener azúcares añadidos, alcoholes de azúcar o colorantes alimentarios

El sabor atractivo de las vitaminas gomosas generalmente proviene de azúcares agregados.

Por ejemplo, una variedad popular de multivitaminas gomosas para niños contiene tres tipos diferentes de azúcares agregados y cuenta con 3 gramos de azúcar y 15 calorías por gominola (7).

Consumir demasiado azúcar agregado está relacionado con la obesidad, las enfermedades cardíacas y las caries dentales (8, 9, 10).

Por lo tanto, la American Heart Association (AHA) sugiere no más de 9 cucharaditas (37.5 gramos) de azúcar agregada por día para hombres, no más de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para mujeres y menos de 6 cucharaditas por día para niños de edades 2–18 (11, 12).

Si bien el azúcar agregado en las vitaminas gomosas puede no parecer una gran cantidad, puede contribuir al consumo excesivo de azúcar, especialmente si toma más de una vitamina gomosa por día y come otros alimentos con azúcares agregados.

Para disminuir la cantidad de azúcares añadidos en las vitaminas gomosas, algunos fabricantes pueden agregar alcoholes de azúcar. Incluso si una vitamina está etiquetada como libre de azúcar, aún puede contener alcoholes de azúcar, que figuran en la lista de carbohidratos totales.

El consumo excesivo de alcoholes de azúcar puede provocar diarrea, náuseas, hinchazón y otros síntomas digestivos no deseados en algunas personas (13, 14).

Por último, las vitaminas gomosas pueden contener colorantes artificiales para alimentos. Si bien la investigación es mixta, algunos estudios relacionan los colorantes alimentarios con problemas de comportamiento en los niños (15, 16).

Puede contener cantidades diferentes de nutrientes que las enumeradas

Dado que las vitaminas gomosas no están reguladas por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA), los nutrientes que contienen pueden no coincidir con lo que está en sus etiquetas.

De hecho, un informe reciente descubrió que el 80% de las vitaminas gomosas analizadas no tenían las mismas cantidades de vitaminas y minerales que figuran en sus etiquetas (17).

En particular, las vitaminas gomosas pueden tener menos nutrientes de los que los consumidores creen.

Esto se debe en parte a que los fabricantes no pueden incluir tantas vitaminas y minerales cuando tienen que agregar azúcares, colorantes y otros compuestos de relleno que se usan para mantener una textura gomosa.

En comparación con otras multivitaminas, las vitaminas gomosas tienden a tener menos nutrientes en general. Por ejemplo, una marca popular de vitaminas gomosas para adultos tiene solo 11 nutrientes en comparación con más de 30 nutrientes en el multivitamínico de la misma marca (18, 19).

Fácil de comer en exceso

El consumo excesivo de vitaminas gomosas puede ponerlo en riesgo de obtener demasiados nutrientes, especialmente si también come alimentos fortificados con vitaminas y minerales.

Esto podría provocar una toxicidad de vitaminas o minerales, que puede dañar su cuerpo (20).

En particular, consumir más de las cantidades recomendadas de las vitaminas liposolubles A, D, E y K puede ser peligroso ya que pueden almacenarse en la grasa corporal y los tejidos (20).

Esto es especialmente preocupante para los niños pequeños que pueden ver las vitaminas gomosas como dulces y comer más de la dosis recomendada. Dado que los niños necesitan cantidades más bajas de nutrientes que los adultos, son más susceptibles a la toxicidad de vitaminas y minerales (21).

De hecho, un estudio informó al menos tres casos de toxicidad de vitamina A debido al consumo excesivo de vitaminas similares a dulces en niños (22).

Resumen Las vitaminas gomosas se pueden hacer con azúcares añadidos, alcoholes de azúcar, colorantes artificiales y rellenos. Además, pueden contener menos nutrientes de lo que piensas y pueden ser fáciles de comer en exceso.

¿Deberías tomarlos?

Para la mayoría de las personas que comen una dieta bien balanceada, las vitaminas gomosas son innecesarias.

Sin embargo, tomar vitaminas gomosas puede ser beneficioso para ciertas poblaciones, incluidas aquellas que tienen una deficiencia de nutrientes, problemas de absorción o mayores necesidades de nutrientes.

Las vitaminas gomosas también pueden ser buenas para los niños que comen quisquillosos y no consumen una dieta adecuada, así como para aquellos que tienen dificultad para tragar píldoras.

Sin embargo, es importante proteger a los niños del consumo de demasiadas vitaminas gomosas, ya que el consumo excesivo puede causar toxicidades de vitaminas o minerales.

Con eso en mente, puede ser mejor mantener las gomitas fuera del alcance de los niños pequeños o hablar sobre la ingesta de vitaminas con niños mayores.

Si está interesado en probar las vitaminas gomosas, tenga en cuenta que no están estrictamente reguladas.

Para elegir una marca de calidad, busque variedades bajas en azúcar con certificación de terceros de grupos como NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com o el Grupo de Control de Sustancias Prohibidas (BSCG).

Resumen Las vitaminas gomosas generalmente no son necesarias para las personas que comen una dieta adecuada, pero pueden beneficiar a quienes no obtienen suficientes nutrientes de los alimentos o tienen una deficiencia.

La línea de fondo

Las vitaminas gomosas son fáciles de tomar y vienen en una variedad de colores y sabores afrutados.

Si bien es innecesario para la mayoría de las personas, pueden ayudar a ciertas poblaciones, como los veganos y los adultos mayores.

Sin embargo, pueden contener menos nutrientes que otras multivitaminas y a menudo están llenas de azúcares y otros aditivos.

Si está interesado en probar las vitaminas gomosas, busque marcas con bajo contenido de azúcar y probadas por un tercero.