10 remedios caseros para el vértigo

Contenido

• Maniobra de Epley
• Maniobra de Semont-Toupet
• Ejercicio Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Manejo del estrés
• Yoga y tai chi
• Cantidad adecuada de sueño
• Hidratación
• Vitamina D
• Evitando el alcohol
• panorama

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Vértigo

El vértigo es una sensación de mareo que se produce sin ningún movimiento acompañante. Es causado por sus sentidos que le dicen a su cerebro que su cuerpo está desequilibrado, aunque no lo esté. El vértigo es un síntoma de una afección subyacente, no un diagnóstico en sí mismo. Puede ser el resultado de varias cosas diferentes.

Algunos tipos de vértigo solo sucederán una vez y algunos continuarán recurriendo hasta que se encuentre la afección subyacente. Uno de los tipos más comunes de vértigo se llama vértigo paroxístico posicional benigno (VPPB). El VPPB es causado por depósitos que se acumulan en su oído interno, que navega por su sentido del equilibrio. La neuritis vestibular, los accidentes cerebrovasculares, las lesiones en la cabeza o el cuello y la enfermedad de Meniere son todas las demás afecciones que pueden causar vértigo. Si tiene vértigo en casa, existen varios remedios caseros que puede utilizar para tratarlo.

Maniobra de Epley

También llamada maniobra de reposicionamiento "Canalith", la maniobra de Epley es la primera estrategia a la que recurren muchas personas que experimentan vértigo. indica que la maniobra de Epley es extremadamente efectiva para personas con VPPB. Puedes realizar la maniobra en casa siguiendo este sencillo procedimiento:

1. Comience sentándose erguido sobre una superficie plana, con una almohada detrás de usted y con las piernas estiradas.
2. Gire la cabeza 45 grados a la derecha.
3. Con la cabeza aún inclinada, reclínese rápidamente con la cabeza sobre la almohada. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.
4. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, 90 grados completos, sin levantar el cuello.
5. Involucre todo su cuerpo, girándolo hacia la izquierda para que esté completamente sobre su lado izquierdo.
6. Regrese lentamente a su posición original, mirando hacia adelante y sentándose derecho.

También puede pedirle a alguien que lo ayude con la maniobra de Epley guiando su cabeza de acuerdo con los pasos descritos anteriormente. Puede repetirse tres veces seguidas y puede sentirse mareado durante cada movimiento.

Maniobra de Semont-Toupet

La maniobra de Semont-Toupet es un conjunto similar de movimientos que puede realizar en casa para tratar el vértigo. Esta maniobra es menos conocida, pero afirman que es. La maniobra Semont-Toupet es muy similar a la maniobra Epley, pero requiere menos flexibilidad del cuello.

1. Comience sentándose erguido sobre una superficie plana, con una almohada detrás de usted y con las piernas extendidas.
2. Acuéstese, gire a la derecha y mire a su lado izquierdo, mirando hacia arriba.
3. Siéntese rápidamente y gire hacia su lado izquierdo, manteniendo la cabeza hacia su izquierda. Ahora mirará hacia el suelo.
4. Regrese lentamente a su posición original, mirando hacia adelante y sentándose derecho.

Ejercicio Brandt-Daroff

Este ejercicio se recomienda más comúnmente para que las personas con vértigo lo hagan en casa, ya que es simple hacerlo sin supervisión. No debe realizar el ejercicio Brandt-Daroff a menos que se encuentre en un lugar seguro y no vaya a conducir durante un tiempo, ya que podría provocar un aumento de los mareos durante un corto período de tiempo.

1. Comience sentándose en una superficie plana, con las piernas colgando como lo harían desde una silla.
2. Gire la cabeza lo más que pueda hacia el lado izquierdo, luego recueste la cabeza y el torso hacia el lado derecho. Tus piernas no deben moverse. Quédese aquí durante al menos 30 segundos.
3. Siéntese y gire la cabeza hacia la posición central.
4. Repita el ejercicio en el lado opuesto girando la cabeza lo más que pueda hacia el lado derecho y luego recostándose sobre el lado izquierdo.

Puede hacer este ejercicio en una serie de 5 repeticiones y repetirlo hasta 3 veces al día, dos veces por semana.

Gingko biloba

El ginkgo biloba se ha estudiado por sus efectos sobre el vértigo y como el principal medicamento recetado para tratar el vértigo. El extracto de Gingko biloba se puede comprar en forma líquida o en cápsulas. Tomar 240 miligramos de ginkgo biloba al día debería disminuir los síntomas del vértigo y hacer que se sienta más en equilibrio.

Manejo del estrés

Algunas afecciones que causan vértigo, incluida la enfermedad de Meniere, pueden desencadenarse por el estrés. Desarrollar estrategias de afrontamiento para afrontar circunstancias estresantes podría reducir sus episodios de vértigo. La práctica de técnicas de meditación y respiración profunda es un buen punto de partida. El estrés a largo plazo no es algo que simplemente puedas respirar y, a menudo, las causas del estrés no son cosas que puedas eliminar de tu vida. El simple hecho de estar consciente de lo que le está causando estrés podría reducir sus síntomas de vértigo.

Yoga y tai chi

y se sabe que el tai chi reduce el estrés al tiempo que aumenta la flexibilidad y el equilibrio. La fisioterapia realizada en un entorno ambulatorio entrena a su cerebro para compensar la causa de su vértigo, y el ejercicio que hace en casa puede imitar este efecto. Pruebe posturas de yoga simples, como la postura del niño y la postura del cadáver, cuando se sienta mareado. Tenga cuidado con cualquier cosa que implique una inclinación repentina hacia adelante, ya que eso podría hacer que sus síntomas se sientan temporalmente más fuertes.

Cantidad adecuada de sueño

Sensaciones de vértigo por falta de sueño. Si experimenta vértigo por primera vez, podría ser el resultado del estrés o la falta de sueño. Si puede dejar de hacer lo que está haciendo y tomar una siesta breve, es posible que sus sentimientos de vértigo se hayan resuelto por sí solos.

Hidratación

A veces, el vértigo es causado por una simple deshidratación. Reducir la ingesta de sodio puede ayudar. Pero la mejor manera de mantenerse hidratado es simplemente beber mucha agua. Controle su consumo de agua y trate de tener en cuenta las condiciones de calor y humedad y las situaciones de sudor que pueden hacerle perder líquidos adicionales. Planee beber más agua durante los momentos en que tiende a deshidratarse. Es posible que descubra que el simple hecho de saber cuánta agua está bebiendo ayuda a disminuir los episodios de vértigo.

Vitamina D

Si sospecha que su vértigo está relacionado con algo que no está recibiendo en su dieta, podría tener razón. A sugiere que la falta de vitamina D puede empeorar los síntomas de las personas que tienen VPPB, la causa más común de vértigo. Un vaso de leche fortificada o jugo de naranja, atún enlatado e incluso yemas de huevo aumentarán sus niveles de vitamina D. Pídale a su médico que controle sus niveles de vitamina D para saber si necesita más en su dieta o si necesita un suplemento.

Evitando el alcohol

Más allá del mareo que siente al beber, el alcohol en realidad puede cambiar la composición del líquido en su oído interno, según la Asociación de Trastornos Vestibulares. El alcohol también te deshidrata. Estas cosas pueden afectar su equilibrio incluso cuando está sobrio. Reducir el consumo de alcohol, o incluso dejarlo por completo, podría ayudar con los síntomas del vértigo.

panorama

El vértigo no es un diagnóstico, pero es un síntoma de una afección subyacente si continúa ocurriendo. Tratar el vértigo en casa podría funcionar como una solución a corto plazo. Pero si continúa experimentando vértigo frecuente, es importante descubrir la causa. Es posible que su médico de cabecera pueda diagnosticarlo o que lo deriven a un especialista en oídos, nariz y garganta o neurólogo para una evaluación adicional.