¿Debería tomar una ducha fría después de un entrenamiento?

Contenido

• Primero, frío
• Entonces caliente
• El mejor tipo de ducha después de un entrenamiento
• Revisión para

¿Has oído hablar de las duchas de recuperación? Aparentemente, hay una mejor manera de enjuagarse después de un entrenamiento intenso, una que estimula la recuperación. ¿Mejor parte? No es un baño de hielo.

El concepto de una "ducha de recuperación" consiste en alternar temperaturas de caliente a frío. ¿Es esta una forma eficaz de estimular la circulación y ayudar en la recuperación muscular? "No hay una respuesta de sí o no a esta pregunta", dijo Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Todos tenemos que recordar que el cuerpo de cada persona es diferente y puede reaccionar de manera diferente a ciertas terapias". Dicho esto, ella recomienda totalmente las duchas de recuperación.

"Sí, puede ser una ayuda eficaz para la recuperación de lesiones o músculos; sin embargo, solo para alguien sin una lesión aguda", dijo a POPSUGAR. Como este es un gran método general de recuperación, tenga en cuenta que si está lidiando con una lesión, deberá discutirlo con su propio fisioterapeuta. "Si no hay ninguna lesión, [puede] acelerar el proceso de recuperación, mantener el cuerpo móvil y prevenir la rigidez". Así es como funciona la ducha de recuperación:

Primero, frío

Desea comenzar con una ducha fría después de un entrenamiento para ayudar a disminuir la inflamación de músculos, articulaciones y tendones, dice Maynes. El ejercicio inflama estas partes de su cuerpo, "no es saludable estar en un estado inflamado durante períodos prolongados de tiempo", explica.

El agua fría de la ducha después de un entrenamiento disminuye el flujo sanguíneo localmente, lo que reduce la inflamación y endurece los músculos y las articulaciones, lo que disminuye el dolor (como si se congelara una lesión). Esto es "muy importante para la recuperación inmediata y funciona bien en las etapas agudas de la lesión o inmediatamente después de un entrenamiento", dice. "Es como un botón de 'pausa' en el proceso de curación para disminuir la respuesta rápida del cuerpo a una lesión, que a veces puede ser muy dolorosa". (Relacionado: Los beneficios de las duchas frías te harán reconsiderar tus hábitos de baño)

Entonces caliente

Luego cambie a una ducha caliente después de un entrenamiento. "Esto mejorará la recuperación de músculos y articulaciones para eliminar toda la acumulación de células inflamatorias, células muertas, acumulación de tejido cicatricial, etc. para mejorar la salud de los huesos", dice Maynes. Pasar de frío a caliente también ayuda con la posible rigidez. ¿Sabes que a veces no puedes caminar después de un día de piernas? Prueba una ducha de agua fría a caliente. "Esto también puede ayudar a mejorar la movilidad de las estructuras corporales para que no se produzca rigidez", dice. "Esto es muy bueno para usar en las etapas subaguda y crónica de una lesión".

Dicho esto, si está lesionado, Maybes enfatiza que esta no es la forma de recuperarse. "No conviene usar calor en los primeros días hasta una semana después de una lesión", así que evite este tipo de ducha de recuperación.

El mejor tipo de ducha después de un entrenamiento

Entonces, en realidad, no se trata de decidir entre una ducha fría o caliente después de un entrenamiento: la respuesta es ambas.

La recuperación posterior al entrenamiento es esencial y varía para todos. "Si está activo para ayudar a su recuperación después de un entrenamiento intenso [con] estiramiento, rodillo de espuma, yoga, etc., entonces agregar una ducha caliente alterna o un baño de hielo será de ayuda", dijo el Dr. Maynes. "Descubra qué funciona mejor para su cuerpo, ya sea una ducha caliente, un baño de hielo o ambos; apéguese a ello y le ayudará".

¡Pero ten paciencia! "Nada funciona en un día; tienes que hacerlo más de una vez para ver un efecto".

Este artículo apareció originalmente en Popsugar Fitness

Más de Popsugar Fitness:

Esto es exactamente lo que le sucede a tu cuerpo cuando no te tomas un día de descanso

9 cosas que debes hacer después de cada entrenamiento

Consejos de recuperación profesional de un atleta olímpico

Revisión para