Cómo Kesha se puso en forma de guerrera

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Kesha puede ser conocida por sus atuendos excéntricos y su maquillaje escandaloso, pero debajo de todo ese brillo y glamour, hay una chica de verdad. Un real precioso chica, en eso. La atrevida cantante se ha visto mejor que nunca últimamente, con un nuevo look natural, un nuevo novio atractivo y un nuevo espectáculo del que se habla mucho, para empezar (Estrella naciente se estrena el 22 de junio a las 9 / 8c en ABC).

Si sigues a la rubia rolliza en Instagram, notarás que le encanta mostrar su trasero bastante perfecto (¡y a quién no!), Pero según su entrenador Kit Rich, la estrella del pop se pone muy duro. trabajar para lograrlo. Es por eso que nos emocionó sentarnos con el famoso gurú del fitness para robar algunos de los secretos de entrenamiento de botines "Warrior" de Kesha y más.

Forma: ¿Cuánto tiempo llevas trabajando con Kesha?

Kit rico (KR): Desde que salió su canción "TikToK". Nuestra primera sesión fue en la playa. Después de nuestro entrenamiento, ¡se fue y saltó al océano! Hacía mucho frío, pero a ella no le importaba. Después de eso, se convirtió en una de mis personas favoritas.

Forma: ¿Cuántos días a la semana sueles hacer ejercicio y cuánto duran las sesiones?

KR: Eso depende. Viaja mucho por trabajo. Cuando estaba de gira con ella, entrenamos casi todos los días. Cuando está en la ciudad, se mantiene constante, principalmente tres veces por semana, a veces cuatro. Las sesiones duran una hora, pero también le encanta hacer ejercicio por su cuenta.

Forma: ¿Qué implica específicamente un entrenamiento típico con Kesha?

KR: ¡A Kesha le encantan los desafíos! Lo cambio todo el tiempo. Hoy, hicimos una rutina inspirada en Tabata de 24 minutos que solo se enfocó en los brazos usando pesas de 10 libras, una pelota de ocho libras y una banda de resistencia. Así que hizo un total de seis ejercicios durante cuatro minutos cada uno (20 segundos encendido, 10 segundos apagado). Luego, para la segunda mitad, hicimos Pilates que se centró principalmente en su núcleo. Ella se está convirtiendo en una maestra en la silla wunda. ¡Esa mujer tiene fuerza! Un verdadero atleta. La rutina era dura pero sencilla, y estaba sudando. Ella lo amaba.

Forma: ¿Cuáles son los mayores cambios que ha visto en Kesha desde que empezaron a trabajar juntos?

KR: Mi tipo de entrenamiento crea un atleta de aspecto largo y delgado. Quiero que las mujeres se sientan poderosas, empoderadas y con energía. Con Kesha, he notado una gran mejora en la fuerza. Con Pilates, ha mejorado rápidamente. Los movimientos son muy intrincados y específicos, y a ella realmente le encanta. Ella lo solicita cada vez que viene.

Forma: Kesha tiene un trasero increíble. ¿Puedes darnos tus tres mejores consejos sobre cómo dar forma a nuestros propios traseros?

KR: Kesha y yo hacemos una combinación de entrenamiento con pesas y movimientos de Pilates para conseguir ese trasero. Incorporo sentadillas con pesas, pliometría y estocadas. Me vuelvo creativo usando muchas variaciones. Luego hago movimientos en las máquinas de Pilates como el reformador o Cadillac para apuntar a su trasero. Las estocadas, sentadillas y pliometría no solo se enfocan en sus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, sino que también ayudan a aumentar su ritmo cardíaco y metabolismo. Los movimientos de Pilates ayudan con especificidad a apuntar y dar forma a la parte trasera.

Forma: ¿Ayudaste a Kesha con su dieta? ¿Qué tipo de alimentos y bebidas saludables le gusta comer?

KR: Lo hice cuando estaba de gira con ella. Le encanta el té helado sin azúcar como un hibisco helado o un té de bayas. Realmente apaga los golosos.

Entrenamiento de guerrero de Kesha

Cómo funciona: Haga cada ejercicio durante 20 segundos, luego descanse 10 segundos. Repita esta secuencia tres veces por un total de 2 minutos, luego pase al siguiente ejercicio. Repita todo el circuito una vez más, si lo desea.

Necesitará: Mancuernas, tapete

Sentadilla con golpe de tobillo

Párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo mancuernas. Póngase en cuclillas, manteniendo el peso en los talones, el pecho hacia arriba, los ojos hacia adelante y el núcleo enganchado. Trate de bajar las pesas lo más cerca posible de los tobillos. Vuelve a la posición inicial.

Curl de martillo a press de hombros

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo las mancuernas con las palmas hacia adentro. Doble las mancuernas a la altura de los hombros. En la parte superior del movimiento, extienda los brazos por encima de la cabeza. Invertir la dirección a la posición inicial.

Pushup Pull

Póngase en posición de plancha con los brazos más anchos que los hombros y una mancuerna a cada lado de usted. Inhale mientras dobla los codos hacia los lados para realizar una flexión, bajando el pecho lo más cerca posible del piso. Exhala y vuelve a subir a la tabla. Agarre la mancuerna con la mano derecha y realice una fila, doblando el codo y tirando de la mancuerna hacia la caja torácica mientras mantiene las caderas apuntando hacia el suelo. Bajar la mancuerna al suelo. Repita, remando con el brazo izquierdo. Continuar, alternando los brazos.

Estocada de salto plio

Párese en una estocada con el pie derecho hacia adelante, la energía en el talón derecho y el talón izquierdo levantado. Manteniendo el cuerpo lo más erguido posible, el pecho abierto y los abdominales contraídos, doble la rodilla izquierda hacia el suelo, asegurándose de que la rodilla derecha esté alineada con el tobillo y no pase por encima de los dedos de los pies.Salta, cambiando la posición de las piernas para aterrizar con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Continuar alternando piernas.

Plancha de levantamiento de piernas

Colóquese en posición de plancha, con los brazos separados a la altura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde los hombros hasta las caderas y los talones. Manteniendo el trasero bajo, levante la pierna derecha, pateando hacia el cielo. Baja a la posición inicial y patea con la pierna izquierda. Continuar alternando piernas.

Hasta la rodilla

Párese y corra en su lugar, levantando las rodillas lo más alto posible y asegurándose de no inclinarse hacia atrás.

Inmersión oblicua de tablones

Póngase en posición de tabla de antebrazo con los brazos separados a la altura de los hombros y los hombros sobre los codos. Sumerja la cadera derecha hacia el suelo. Levante las caderas hacia el centro y baje la cadera izquierda hacia el suelo. Continuar, alternando lados.

Combo

Realice cada ejercicio durante 30 segundos en orden, descansando 10 segundos entre ejercicios.

Para obtener más información sobre la entrenadora de celebridades Kit Rich, visite su sitio web oficial o conéctese con ella en Twitter.

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