Cómo correr como un velocista de élite

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Los científicos dicen que han descubierto por qué los velocistas de élite son mucho más rápidos que el resto de los simples mortales y, sorprendentemente, no tiene nada que ver con las rosquillas que desayunamos. Los corredores más rápidos del mundo tienen un patrón de marcha significativamente diferente al de otros atletas, según un nuevo estudio de la Universidad Metodista del Sur, y es uno para el que podemos entrenar a nuestros propios cuerpos para que lo imiten.

Cuando los investigadores estudiaron los patrones de carrera de atletas competitivos de 100 y 200 metros de carrera frente a jugadores de fútbol, ​​lacrosse y fútbol americano competitivos, encontraron que los velocistas corren con una postura más erguida y levantan las rodillas antes de empujar el pie hacia abajo. Sus pies y tobillos también permanecen rígidos al hacer contacto con el suelo, "como un martillo golpeando un clavo", dice el coautor del estudio Ken Clark, "lo que provocó que tuvieran tiempos de contacto con el suelo cortos, grandes fuerzas verticales y velocidades máximas de élite". . "

La mayoría de los atletas, por otro lado, actúan más como un resorte cuando corren, dice Clark: "Sus pisadas no son tan agresivas, y sus aterrizajes son un poco más suaves y sueltos", lo que hace que gran parte de su potencia potencial sea absorbido en lugar de gastado. Esta técnica "normal" es eficaz para las carreras de resistencia, cuando los corredores necesitan conservar su energía (y ser más suaves con sus articulaciones) durante períodos de tiempo más prolongados. Pero para distancias cortas, dice Clark, moverse más como un velocista de élite puede ayudar incluso a los corredores normales a ganar velocidad explosiva.

¿Quiere agregar un acabado rápido a sus próximos 5K? Concéntrese en mantener su postura erguida, elevando las rodillas y aterrizando directamente sobre el metatarso del pie, manteniendo el contacto con el suelo lo más breve posible, dice Clark. (Por cierto, todos los atletas evaluados en este estudio eran delanteros y delanteros medios. El jurado aún no sabe qué tan eficiente es el golpe de talón para los corredores de resistencia, pero se ha demostrado que es mucho menos efectivo a velocidades más rápidas).

Por supuesto, no intente esta técnica por primera vez en un escenario de carrera total. Pruébelo primero en simulacros o en una situación de práctica para evitar lesiones. Luego, el día de la carrera, póngalo en marcha a unos 30 segundos de la línea de meta.

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