Cómo aumentar su confianza en 5 sencillos pasos

Contenido

• Presta atención al poder
• Desarrolle su fuerza mental
• Energízate con el yoga
• Reescribe tu historia
• Mírate ganando
• Revisión para

Para conseguir lo que quieres, en el trabajo, en el gimnasio, en tu vida, es fundamental tener confianza, algo que todos hemos aprendido a través de la experiencia. Pero el grado en que esa mentalidad es importante a la hora de impulsar su éxito puede sorprenderlo. "La confianza está a la par con la competencia cuando se trata de logros", dice Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesor de la Escuela de Negocios Haas en UC Berkeley. Cuando se siente bien consigo mismo, está dispuesto a correr riesgos y es más capaz de recuperarse de los reveses. También piensa de forma más creativa y se esfuerza más, dice.

La confianza incluso te ayuda a aprovechar el poder positivo del estrés, según una investigación de la Universidad de Chicago. Las personas que no están seguras de sí mismas son más propensas a ver los síntomas de tensión (como palmas sudorosas) como señales de que están a punto de fallar, lo que se convierte en una profecía autocumplida. Las personas seguras de sí mismas no se atascan con ese tipo de negatividad y pueden cosechar los beneficios de la respuesta al estrés (como un pensamiento más agudo) y desempeñarse mejor bajo presión. (Aquí se explica exactamente cómo convertir el estrés en energía positiva).

"La genética representa hasta el 34 por ciento de la confianza", dice Anderson, pero usted controla los otros dos tercios. La confianza que siente se basa en los cálculos que hace su cerebro al sopesar factores como experiencias pasadas con rasgos como el optimismo. Mejorar su confianza significa dominar esa ecuación. Estos consejos le ayudarán.

Presta atención al poder

Las personas que tienen lo que los expertos llaman "mentalidades de crecimiento" -la creencia de que cualquiera puede volverse bueno en algo, independientemente de su nivel de habilidad inicial- tienden a tener más confianza que aquellos que piensan que las habilidades son innatas, dice Anderson. Una mentalidad de crecimiento lo incita a superar los fracasos y recibir más estímulo del éxito. Para adoptar este estilo de pensamiento positivo, Anderson sugiere prestar atención a las pequeñas ganancias. "Esto hará que creas en tus habilidades, por lo que cuando te enfrentes a tareas más difíciles, te sentirás más seguro de ti mismo", dice. Celebrar esos logros menores también lo ayuda a ver todo su progreso mientras trabaja hacia una meta. (Utilice estos consejos para mejorar su estado físico y superar cualquier desafío de entrenamiento).

Desarrolle su fuerza mental

Hacer ejercicio es una de las cosas más poderosas que puede hacer para aumentar la confianza, dice Louisa Jewell, autora de Conecta tu cerebro para la confianza: la ciencia de vencer la duda en ti mismo. "Cuando haces ejercicio, tu cerebro recibe mensajes de tu cuerpo que dicen, soy fuerte y capaz. Puedo levantar cosas pesadas y correr largas distancias", explica. El ejercicio libera endorfinas energizantes que mejoran el estado de ánimo, alivia la tensión y lo distrae de los pensamientos negativos, dice Oili Kettunen, Ph.D., experto en ejercicios de salud en el Instituto de Deporte de Finlandia en Vierumäki. Para beneficiarse, haga al menos 180 minutos de ejercicio a la semana, o de 30 a 40 minutos cinco días a la semana, dice ella. Y ejercítese por la mañana si puede hacerlo. "La sensación duradera de logro que obtiene influirá en su comportamiento durante todo el día", dice Jewell.

Energízate con el yoga

Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a generar confianza, según una nueva investigación de la revista Fronteras en psicología. La postura de la montaña (de pie con las piernas juntas y la columna y el pecho levantados) y la postura del águila (de pie con los brazos levantados a la altura de los hombros y cruzados frente al pecho) aumentan la energía y los sentimientos de empoderamiento. ¿Por qué? Otra investigación muestra que el yoga puede estimular el nervio vago, un nervio craneal que va desde el cerebro hasta el abdomen, lo que a su vez aumenta la resistencia, el bienestar y la autoestima, dice la autora del estudio Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Los cambios fueron evidentes después de solo dos minutos, agrega. Su consejo: "Haga yoga con regularidad. Puede tener beneficios duraderos. Puede afectar el sistema nervioso central de una manera profunda y duradera para mejorar la energía y generar confianza". (Comience con esta técnica de respiración de yoga que genera confianza).

Reescribe tu historia

La gente crea narrativas sobre sus habilidades, dice Jewell. "Ahí es cuando te dices a ti mismo, no soy del tipo de CrossFit, o me aterroriza hablar en público", explica. Pero tienes el poder de redefinir cómo te auto-categorizas para superar esas barreras mentales. (He aquí por qué debería probar algo nuevo).

Empiece por la forma en que se habla a sí mismo. Cuando piense en un área de su vida que desencadena la duda, use pronombres en tercera persona: "Jennifer está nerviosa" en lugar de "Estoy nerviosa", sugieren los investigadores de la Universidad de Buffalo. Suena tonto, pero funciona: las personas que usaron la técnica antes de dar un discurso se sintieron más positivas sobre su desempeño que las que no lo hicieron. El pensamiento en tercera persona puede crear una sensación de distancia entre usted y lo que sea que esté provocando su inseguridad. Te permite reinventarte a ti mismo como alguien más logrado.

Mírate ganando

Cuando te imaginas o te visualizas a ti mismo haciendo algo, tu cerebro reacciona como si realmente lo estuvieras haciendo, muestra una investigación de la Universidad de Washington. Eso ayuda cuando estás entrenando para un evento específico, como correr una carrera o brindar un brindis por una boda. Pero ciertos ejercicios de visualización también ayudan a aumentar su autoestima general. Comience imaginando una situación en la que se sienta más seguro, sugiere Mandy Lehto, Ph.D., una entrenadora personal. Haga que el escenario sea lo más específico posible. Como estas parado ¿Qué llevas puesto? Haga esto durante un par de minutos una o dos veces al día, dice Lehto. Funciona porque te permite practicar sentirte seguro de ti mismo, fortaleciendo los circuitos cerebrales que te dicen que estás preparado y capaz. Después de un tiempo, podrá aprovechar esos sentimientos positivos siempre que los necesite.

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