¿Crees que estás siendo iluminado por gas? Aquí está cómo responder

Contenido

• Ejemplos de luces de gas
• 1. Primero, asegúrese de que esté iluminado con gas
• ¿Cómo te sientes?
• 2. Tome un poco de espacio de la situación.
• 3. Recolectar evidencia
• 4. Habla sobre el comportamiento
• 5. Mantenga la confianza en su versión de los eventos.
• 6. Centrarse en el autocuidado
• 7. Involucre a otros
• 8. Busque apoyo profesional
• Encuentra ayuda ahora

¿Alguna de las siguientes frases le suena familiar?

• “Debes volverte loco. Eso no fue lo que sucedió ".
• "No sabes de qué estás hablando".
• "Te estás imaginando cosas".
• “No es necesario ser tan sensible. Sólo estaba bromeando."

Si alguien en tu vida a menudo te dice cosas como esta, es posible que estés experimentando una falta de gas.

La iluminación con gas se refiere a los intentos intencionales de manipularte para que dudes de tus sentimientos, percepción de eventos y realidad en general. Alguien que intenta hacerte gaslight generalmente quiere confundirte y hacerte dudar de ti mismo para que sea más probable que aceptes lo que quieren.

Ejemplos de luces de gas

• Trivializante Minimizan tus sentimientos, sugieren que tus emociones no importan o te acusan de reaccionar de forma exagerada.
• Contrarrestando Cuestionan tu memoria, inventan nuevos detalles o niegan que algo haya sucedido. En su lugar, podrían culparte por la situación.
• Retenciones Ellos ignoran tus intentos de tener una discusión o te acusan de tratar de confundirlos.
• Desviación. Cuando mencionas una inquietud acerca de su comportamiento, cambian de tema o te lo devuelven sugiriendo que lo estás inventando.
• Olvidando o negando. Cuando mencionas un evento específico o algo que dijeron, podrían decir que no pueden recordarlo o decirte que nunca sucedió.
• Desacreditar. Sugieren a otras personas que no puede recordar las cosas correctamente, confundirse fácilmente o inventar cosas. Esto puede amenazar su carrera cuando sucede en el trabajo.

Aunque las parejas y los miembros de la familia que abusan emocionalmente suelen utilizar esta táctica, la iluminación con gas también puede aparecer en las amistades o en el lugar de trabajo. Si no se controla, puede tener un grave impacto en su salud emocional, productividad en el trabajo y otras relaciones.

Aquí hay ocho consejos para responder y recuperar el control.

1. Primero, asegúrese de que esté iluminado con gas

La iluminación con gas no siempre es fácil de reconocer, especialmente porque a menudo comienza siendo pequeña, y otras conductas a veces pueden parecer similares.

La verdadera iluminación de gas se convierte en un patrón repetido de manipulación. La persona que te ilumina con gas generalmente quiere que dudes de ti mismo y dependas de su versión de la realidad.

Por lo tanto, alguien que ofrece una opinión diferente a la suya, incluso de una manera grosera o crítica, no es necesariamente una luz de gas.

Las personas a veces se sienten convencidas de su propio conocimiento e insisten en que tienen razón, incluso cuando la evidencia sugiere lo contrario. Insistiendo "¡Estás equivocado! Sé de lo que estoy hablando "no es necesariamente cortés, pero generalmente no es una iluminación de gas si no están tratando de manipularte.

Las personas también pueden encender gas sin querer. "No tengo tiempo para escuchar esto" o "¿No crees que estás exagerando?" puede que no sean respuestas útiles, pero no siempre significan que la otra persona quiere manipularte.

Cuando considere si alguien está tratando de darle gas, haga un balance de sus sentimientos, no solo de sus acciones.

¿Cómo te sientes?

La iluminación con gas a menudo lo lleva a:

• duda y pregúntate
• preguntarse constantemente si eres demasiado sensible
• disculparte frecuentemente
• lucha con la toma de decisiones
• sentirse generalmente infeliz, confundido y no como usted mismo
• evite a sus seres queridos ya que no sabe cómo explicar lo que está sucediendo

2. Tome un poco de espacio de la situación.

Es comprensible experimentar muchas emociones fuertes cuando se trata de la iluminación con gas.

Ira, frustración, preocupación, tristeza, miedo: estos sentimientos y cualquier otro son completamente válidos, pero trata de no dejar que guíen tu reacción inmediata. Mantener la calma puede ayudarlo a manejar la situación de manera más efectiva.

Es posible que desee negar lo que ha dicho la persona que intenta darle gas: después de todo, es completamente falso. Pero es posible que no retrocedan, y su angustia puede alentarlos a seguir tratando de manipularlo.

Mantener la calma también puede ayudarlo a enfocarse en la verdad, lo que hace menos probable que su versión (falsa) de los eventos influya en su confianza y fe en usted mismo.

Para obtener algo de espacio físico, sugiera tomar un descanso y volver a visitar el tema más adelante. Salir a caminar o salir afuera brevemente puede ayudarlo a despejar la mente y reenfocarse.

Si no puede irse físicamente, intente en su lugar:

• ejercicios de respiración
• ponerse a tierra con una foto, objeto o ejercicio de visualización
• contando lentamente hasta 10
• repitiendo un mantra afirmativo

3. Recolectar evidencia

Documentar sus interacciones con alguien que intenta obtener información puede ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que realmente está sucediendo. Cuando niegan que haya tenido lugar una conversación o evento, puede regresar y verificar la verdad por sí mismo.

Aqui hay algunas ideas:

• Guarde o tome capturas de pantalla de textos y correos electrónicos.
• Tome fotos de cualquier propiedad dañada.
• Anote las fechas y horas de las conversaciones.
• Resuma sus conversaciones, con citas directas cuando sea posible.
• Usa tu teléfono para grabar conversaciones. Las leyes en su área pueden impedirle usar estas grabaciones si necesita buscar asistencia legal, pero puede informar a otros sobre la situación.

No siempre es seguro enfrentar el abuso en persona. Pero tener pruebas puede ser de gran ayuda para restablecer su tranquilidad y apoyar su bienestar emocional.

Cuando sepas la verdad, no te preguntarás ni dudarás de ti mismo. Esto solo puede ayudar a aumentar la confianza y facilitar el manejo de la iluminación de gas en el futuro.

También puede usar sus notas como evidencia para la iluminación de gas en el lugar de trabajo. Solo asegúrese de guardar sus notas en papel o en su teléfono personal, ya que su empresa puede tener acceso a dispositivos de trabajo. Guárdelos en un lugar seguro o guárdelos con usted cuando sea posible.

Mientras recolecta evidencia, asegúrese de establecer límites y practicar el cuidado personal para no abrumar o aumentar la ansiedad. Esto puede ser especialmente cierto si está muy ansioso, ya que documentar la iluminación de gas puede conducir a la rumia, y este comportamiento podría aumentar los sentimientos de ansiedad.

4. Habla sobre el comportamiento

La iluminación de gas funciona porque te confunde y sacude tu confianza. Si demuestras que el comportamiento no te molesta, la persona que trata de buscarte gas puede decidir que no vale la pena luchar.

Además de las mentiras y la mala dirección, la iluminación con gas a menudo implica críticas e insultos. Al decir esto, con calma y cortesía, les muestra que no aceptarás el comportamiento. No tengas miedo de hablar, ya que informar a los demás de la situación les da más incentivos para dejarte solo.

Pueden intentar disfrazar los insultos como bromas, cumplidos atropellados o decir "Solo estoy tratando de ayudar". Pedirles que expliquen el chiste como si no entendieran puede ayudarlos a darse cuenta de que estas estrategias no funcionarán en usted.

Digamos que un compañero de trabajo en su departamento hace un comentario impertinente que implica que no hace su parte justa del trabajo. Puede responder con: "En realidad, ya he completado las tareas para esta semana. Podemos revisarlos ahora si lo desea ".

5. Mantenga la confianza en su versión de los eventos.

Todos recuerdan las cosas de manera un poco diferente de cómo ocurrieron en ocasiones, y usted podría preguntarse: "¿Y si hizo ¿Cómo han dicho?

Pero no cedas ante la necesidad de hacerte preguntas: ellos querer dudar de la realidad.

El recuerdo erróneo generalmente involucra pequeños detalles, como el color de la camisa de alguien o las otras personas en la habitación. Tu cerebro generalmente no fabrica recuerdos completos. Si recuerdas algo claramente y ellos niegan tu memoria, eso es una iluminación de gas.

Ya sabes lo que pasó, así que repítelo con calma y confianza. Mostrarles cualquier prueba que tengas podría ayudar a alentarlos a retroceder. Pero puede no tener un impacto.

Si continúan desafiándote, no te metas en conflicto. Discutir puede generar más tensión y ponerte en una posición donde eres más vulnerable a la manipulación. Al negarse a discutir, se protege y mantiene el control sobre la situación.

Puede decir algo como "Parece que recordamos las cosas de manera diferente, pero no quiero discutir sobre eso". Evite más discusión cambiando el tema o saliendo de la habitación.

6. Centrarse en el autocuidado

Cuidar de sus necesidades físicas y emocionales probablemente no hará nada para abordar directamente la iluminación del gas, pero un buen cuidado personal aún puede marcar la diferencia al mejorar su estado mental.

Las preocupaciones sobre la iluminación con gas y su impacto potencial en su trabajo o relaciones pueden colarse en todas las áreas de su vida, lo que hace difícil encontrar placer incluso en sus cosas favoritas.

Pero dedicar tiempo a las prácticas de relajación y bienestar puede mejorar su salud física y emocional, ayudándole a sentirse más fuerte y más capaz de enfrentar desafíos en su vida diaria.

Pruebe estas estrategias para mejorar el bienestar:

• Pase tiempo con amigos y familiares.
• Incorpore un diálogo interno positivo en su vida diaria. Para contrarrestar las tácticas de iluminación de gas, por ejemplo, puede fortalecerse recordándose sus logros y fortalezas.
• Practica las afirmaciones diarias.
• Tómese un tiempo para pasatiempos.
• Prueba la meditación o el yoga.
• Mantenga un diario para ayudar a clasificar las emociones.

La actividad física también puede ayudar. Es bueno para la salud física, por ejemplo. Pero el ejercicio también puede servir como una salida para la tensión y la angustia. Una clase de entrenamiento prolongado o intenso puede ayudar a drenar algunas de las emociones perturbadoras que surgen en respuesta a la iluminación con gas.

El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, por lo que si las preocupaciones sobre la iluminación con gas han comenzado a interferir con su descanso, la actividad regular también puede tener algunos beneficios aquí.

7. Involucre a otros

Es posible que te preocupes hablar con otras personas sobre la situación que conducirá al drama. Pero cuando se trata de la iluminación con gas, es importante obtener información y apoyo de personas de su confianza. Buscar aportes de diferentes personas en tu vida puede ayudarte a reforzar tu conocimiento de que no estás confundido, "loco" o pierdes la memoria.

Es posible que su red de apoyo se sienta molesta en su nombre, pero aún tienen cierta distancia emocional de la situación, ya que no están directamente involucrados. Esto hace que sea más fácil para ellos ofrecer una perspectiva imparcial, junto con una guía y apoyo tranquilos.

Cuando la iluminación de gas en curso ocurre en el trabajo o en otras situaciones sociales, evite reunirse con la persona sola cuando sea posible. Es mejor limitar su contacto, pero si tiene que reunirse con ellos, traiga a alguien neutral y confiable o pídales que escuchen la conversación.

Recuerda, no los estás empujando para tomar partido. Simplemente quieres que observen lo que está sucediendo. Alguien que intente usar tácticas de iluminación de gas generalmente tendrá más dificultades para manipular a más de una persona.

8. Busque apoyo profesional

La iluminación con gas a veces puede volverse grave, incluso abusiva. Esto no significa que haya hecho algo mal: el abuso emocional a menudo es difícil de enfrentar.

Hablar con un terapeuta es siempre un buen primer paso. Directorios como la herramienta Encontrar un terapeuta de Psychology Today pueden ayudarlo a comenzar su búsqueda de recursos de asesoramiento local.

Encuentra ayuda ahora

Si se trata de la iluminación de gas de un compañero o miembro de la familia, la línea directa nacional de violencia doméstica ofrece asistencia telefónica y chat gratuita y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llame al 1-800-799-7233 o hable con un consejero.

Si la iluminación de gas ocurre en el trabajo, su departamento de recursos humanos también puede ofrecerle apoyo. Obtenga más información sobre el acoso y la presentación de un cargo en la Comisión de Igualdad de Oportunidades de Empleo de los Estados Unidos.

La iluminación de gas puede aislarlo, pero no necesita manejarlo solo. Tanto los terapeutas como los asesores de línea directa pueden ofrecerle orientación basada en su situación específica, incluidos consejos y recursos de planificación de seguridad para ayudarlo a manejar una crisis o situación potencialmente abusiva.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.